Если вы думаете о возможности пробежаться по пляжу, вам нужно знать, что это намного сложнее, чем делать это в дороге. Причина в том, что песок - это гибкая, гладкая поверхность, которая уступает место при каждом шаге и не возвращает силу шага, заставляя мышцы, особенно сердце, работать усерднее.
Многие люди сравнивают бег по пляжу с подъемом по лестнице и утверждают, что независимо от того, насколько вы в хорошей форме, от этого перехватывает дыхание.
Выясните, работают ли все эти усилия и бег по пляжу действительно сжигает больше калорий .
Вы сжигаете больше калорий, бегая на пляже?
Бег по дороге сжигает примерно 160 калорий на километр с учетом таких факторов, как скорость, вес и рост бегуна. Теперь, хотя бегать по пляжу намного сложнее , точное количество сожженных калорий на километр неизвестно.
Одно исследование показало, что бег по песку позволяет сжечь на 1.6 калории больше, чем по твердой поверхности (Lejeune, Willems, and Heglund, 1998). Однако другое исследование показало, что сжигание калорий на 10% больше, чем при беге по траве (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).
Учитывая это несоответствие, лучшее, что можно сделать при беге на пляже, - это тренироваться с использованием пульсометра или пульсометра. Таким образом, вы можете сравнить свой нормальный темп на дороге с темпом на пляже, и, если у вас будет более высокий пульс на песке, вы будете сжигать больше калорий.
Помогает ли бег на пляже твоей физической форме?
У всех гоночных покрытий есть свои достоинства и недостатки. Конечно, бег по пляжу утомляет гораздо больше, чем бег по асфальту или бетону, но это не значит, что это лучше.
У каждого своя цель. Например, бег на пляже снижает нагрузку на сухожилия . Однако, если вы всегда тренировались на тротуаре или беговой дорожке, прямое попадание в песок может привести к травме. Поэтому рекомендуется начинать бегать один или два раза в неделю по 30 минут по траве или пологой дорожке у реки.
Кроме того, когда вы бегаете по пляжу, делайте это на ближайшем к воде песке, который всегда немного жестче, и не снимайте обувь, если вы не привыкли ходить или бегать босиком. Таким образом вы сохраните большую стабильность.
заключение
Неизвестно сколько калорий на самом деле сжигается при беге по пляжу . По этой причине, если вы хотите определить, сжигаете ли вы больше калорий, бегая по песку, по сравнению с бегом по тротуару, вы должны сравнить свой пульс.
Точно так же вы должны начать бегать по траве или возле рек, прежде чем начать бегать по песку .
Рекомендации
- Бинни, М.Дж., Пилинг, П., Пиннингтон, Х., Ландерс, Г., Доусон, Б. (2013). Влияние поверхностных тренировок на бег на 20 м по песку и траве. Журнал исследований прочности и кондиционирования . DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998). Механика и энергетика передвижения человека по песку. Журнал экспериментальной биологии , 201 (Пт 13): 2071-80
