Для большинства из нас боль в мышцах является признаком тяжелых тренировок. Хотя напряженные и напряженные мышцы - не единственный (или самый важный) способ узнать, что вы много работали, это может означать хорошо выполненную работу. Но никто не хочет страдать в течение многих дней, верно?
В общем, боль в животе после тренировки - это нормально, особенно если вы пробовали новую тренировку или увеличили частоту тренировок. Если ваша боль не проходит через несколько дней, а некоторое выздоровление растягивается, вам следует обратиться к врачу.
4 причины, по которым после тренировки болит пресс
Вы пытаетесь новое упражнение
Если после тренировки вы чувствуете боль в животе, скорее всего, вы испытываете мышечную боль с поздним началом (DOMS).
Мышечная боль является нормальной, здоровой реакцией на интенсивные физические нагрузки и обычно возникает От 24 до 48 часов после тренировки , Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы страдают от микроразрыва, который иногда может вызвать боль или DOMS. Однако в течение 72 часов ваше тело должно было устранить большую часть повреждений, и боль, вероятно, исчезнет.
Разрыв мышечных волокон может происходить по разным причинам, но одним из главных виновников являются новые упражнения. Будь вы новичок или опытный спортсмен, ваши мышцы испытывают стресс, когда вы двигаете своим телом неизвестным образом.
Вы повышаете свой уровень упражнений
Наряду с неизвестными упражнениями, вы можете чувствовать боль, если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью или с большей продолжительностью, чем обычно. Или вы можете почувствовать дополнительную боль, если начнете выполнять упражнения чаще.
Опять же, ваши мышцы хорошо реагируют на новые стимулы или переменные, в том числе ваш пресс. Если ваша рутина не предполагает каких-либо новых упражнений, но вы увеличили интенсивность, продолжительность или частоту, не удивляйтесь, если вы почувствуете небольшую боль в течение следующих нескольких дней.
Вы не пьете достаточно воды
Вы, наверное, знаете, что вы теряете жидкости из-за пота во время тренировки. Но жажда - не единственный признак того, что вы плохо увлажнены. Если вы испытываете спазмы в животе и колющие боли во время или после тренировки, возможно, вы не пьете достаточно воды.
Хороший способ измерить, если вы пьете достаточно воды, это посмотреть на цвет вашей мочи , В идеале моча должна быть соломенного или лимонадного цвета. Темно-желтая моча означает, что вам нужно увеличить потребление воды.
Тренировки в течение длительных периодов или при более высоких температурах могут увеличить скорость потери жидкости. Вы также должны быть осторожны с невидимым потоотделением, которое вы можете испытать, плавая или катаясь на лыжах. Если это ваш случай, отрегулируйте потребление воды соответственно.
Вы едите слишком близко к вашей тренировке
Желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея или газы, часто встречаются во время или после тренировок, особенно у выносливых спортсменов. Часто вздутие живота или боль также является симптомом этих условий.
Организм каждого человека по-разному реагирует на прием пищи перед тренировкой, но в целом вам следует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки или продуктов, производящих газ, таких как бобы, отруби, фрукты или листовые зеленые овощи. За несколько часов до тренировки ограничьте потребление кофеина и пейте много жидкости.
Как снять боль в животе?
Если ваши мышцы живота чувствуют себя особенно чувствительными через день или два после тяжелой потливости, есть несколько упражнений и упражнений на растяжку, которые вы можете попытаться облегчить боль.
Мы рекомендуем нанести немного пены, осторожно катая область, останавливая и освобождая более напряженные точки в мышцах. Вы также можете провести время в позе кобры, чтобы снять напряжение.
Поза кобры
- Начните с лежания на животе, с руками под плечами и вытянутыми за спиной ногами.
- Держа бедра и нижнюю часть тела на полу, надавите на ладони.
- Поднимите туловище от земли и осторожно прижмите грудь вверх и наружу, чтобы почувствовать растяжение мышц живота.
- Задержитесь здесь на несколько вдохов и вернитесь на землю. Повторите по мере необходимости.
