Спортивный велоспорт Мероприятия в последнее время стали очень популярными как вариант для тех, кто хочет хорошо развлечься и в то же время весело провести время, наслаждаясь свежим воздухом и красивыми пейзажами.
Экскурсии могут длиться от одного до нескольких часов. Обычно есть варианты расстояния на выбор, и вы даже можете сделать гонку на время в разное время. Однако эти мероприятия официально не классифицируются как гонки и, в отличие от гонок, считаются скорее социальным мероприятием.
Узнайте все, что вам нужно знать о велосипедных мероприятиях и о том, как к ним подготовиться.
Зачем участвовать?
Соревнования по спортивному велоспорту не будут подвергать вас конкурентному давлению, которое существует в гонке, это скорее занятие, позволяющее наслаждаться своим временем и собой. У вас будет возможность позировать новым личные проблемы, такие все более длинные дистанции, более сложная местность или просто попытка пройти маршрут за меньшее время.
С другой стороны, спортивное мероприятие по велоспорту - хороший повод посетить какую-нибудь часть страны (или другую страну), которая для вас нова.
Как подготовиться?
Если вы хорошо подготовитесь, вы получите больше удовольствия от мероприятия и избежите неудач в последнюю минуту. За пару дней до мероприятия проверьте, все ли в порядке, на случай, если потребуется ремонт вашего велосипеда. Ничего не оставляйте на последнюю минуту!
Прежде всего убедитесь в следующем:
- Спицы не болтаются.
- Шины не изношены и не потрескались.
- Переключения передач работают хорошо.
- Тормоз хорошо выровнен с диском.
- Тормоза в хорошем состоянии.
- Тормозное действие плавное.
- Педали не болтаются.
- Корпус каретки хорошо отрегулирован.
- Руль тугой.
- Надежная фиксация электронных датчиков.
- Удобная и надежная регулировка сиденья.
- Никаких изношенных или изношенных кабелей.
- Электронные предметы, такие как фонари, GPS или компьютеры, должны иметь новые или недавно заряженные батареи.
- Хорошо закрепляются вспомогательные предметы, такие как насосы и сумки.
Какое оборудование вам нужно?
Возьмите с собой достаточно инструментов и предметов первой необходимости. Собственное оборудование позволит вам решить любую простую задачу и быстро вернуться в дорогу.
1. Запасные шины
Они занимают мало места и в случае прокола их можно быстро заменить. Он всегда носит один, а в более длительных соревнованиях - два.
2. Комплект для ремонта проколов.
Это будет полезно, если вам не повезло, и вы перенесли несколько проколов. Убедитесь, что у вас есть пятна подходящего размера и что на тюбике для клея достаточно клея (так как он имеет тенденцию испаряться при открытии тюбика). Принеси немного наждачная бумага для очистки шины перед нанесением клея.
3. Воздушный насос
Хороший воздушный насос быстро накачивает шину. В раме достаточно места, а вес минимален. Насосы предпочтительнее газовые баллоны которые используются только один раз, потому что, если вам не повезло, и вы сделали несколько проколов, вы застрянете.
Выберите насос, для которого не требуются громоздкие адаптеры для используемого типа шин, потому что они легко теряются в самый неподходящий момент.
4. Рычаг для снятия шин.
С помощью этого инструмента будет легче удалить и заменить шину , особенно если вы никогда раньше не меняли.
5. Запасные ссылки
Разрыв цепи возможен, но редко. Маленькие ссылки почти не занимают места, и если вы находитесь в удаленном месте с небольшой поддержкой, одна из них может быть полезна, чтобы иметь возможность вернуться домой или, по крайней мере, в какое-то место, где можно найти помощь. Также необходим инструмент для присоединения к ссылкам.
6. Универсальный инструмент
Небольшой многоцелевой инструмент может быстро справиться с большинством ослабленных регулировок и деталей.
7. карта
Если вы отделились от основной группы или вам не повезло заблудиться и вам понадобится помощь, карта маршрута может помочь. Еще лучше будет копия карты, которую могут предоставить организаторы мероприятия.
8. Мобильный телефон.
Чтобы проинформировать других в случае задержек или о том, что вам нужна помощь.
Какая одежда вам нужна?
Узнайте прогноз погоды за несколько дней до этого. Если погода будет холодной или влажной, носить соответствующую одежду . Даже если вам жарко при ходьбе, остановка может довольно быстро охладить вас. Водонепроницаемая куртка или жилет помогут остановить потерю тепла. Можно использовать термообувь и перчатки на углеродной основе, что сделает поездку еще более приятной.
С другой стороны, важно носить очки, чтобы летающее насекомое не ударило вас по лицу. Очки также не допускайте попадания пыли и песка в глаза .
Включите в свой список сменную одежду на обратный путь. Если погода была влажной, вам могут пригодиться сумки для хранения всей мокрой одежды и снаряжения.
Какие напитки и еду мне взять с собой?
Во время интенсивной езды на велосипеде вы сжигаете большое количество калорий из углеводы , но при низком уровне запасов вам потребуется дополнительное питание, чтобы продолжить любую поездку, которая длится более двух часов. Энергетические напитки и гели на основе сахара хороши для обеспечения короткого прилива энергии. Они могут обеспечить около 240 калорий в час. Такое количество калорий, которого хватит на полчаса, идеально подойдет для коротких или средних экскурсий.
В длительных случаях употребление сахара часто может быть утомительным, и в этом случае некоторые медленно перевариваемые продукты обеспечит вам более постоянное и продолжительное высвобождение энергии. Вот почему берите с собой фрукты, бутерброды и овсяные хлопья. Что-нибудь соленое помогает убрать сладкий привкус с гелей. Убедитесь, что со всеми продуктами легко обращаться.
Вода будет иметь важное значение, и рекомендуется добавить электролиты для восполнения минералов, потерянных с потом.
Как тренироваться?
Обучение должен быть длинным и непрерывным, чтобы развить базовую выносливость и улучшить жировой обмен и сердечно-сосудистое здоровье.
Самые сложные поездки часто включают в себя серию подъемов. Попытайтесь найти несколько подъемов на вашей местной петле, которые похожи на те, которые вы могли бы испытать. Выберите переключение передач, позволяющее достичь вершины уклона с приемлемым уровнем усталости. Восстанавливайтесь, спускаясь с холма, а затем снова поднимайтесь. Избегайте слишком сильного ускорения, двигайтесь легко.
Если вы не привыкли бегать в группе велосипедистов, найдите местный клуб или группу и присоединитесь к ним для экскурсий до дня мероприятия, в котором вы будете участвовать.
Что делать после мероприятия?
Перед тем, как сесть в машину (или снова сесть на велосипед), рекомендуется сделать легкую медленную растяжку и поехать домой.
Некоторые примеры растяжки может быть:
- Вытяните руки над головой и двигайте ими по кругу.
- Прокручивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону.
- Выполняйте боковые сгибания позвоночника и разгибания бедер.
- Совершайте вращательные движения каждой ногой.
Все эти движения должны быть медленными и контролируемыми.
Справка
- Саймон Кидд, Спортивные соревнования по велоспорту: что это такое, зачем их проводить и как подготовиться. For Breakingmuscle [пересмотрено в декабре 2015 г.]
