Известно, что тигровый орех - главный ингредиент знаменитой валенсийской орчаты, но это гораздо больше, чем этот вкусный и освежающий напиток. Тигровый орех очень полезен для организма, и после прочтения этого текста мы захотим добавить его в свой рацион чаще, чем за всю нашу жизнь. Например, употребление тигрового ореха помогает избежать анемии, запоров, снижает уровень плохого холестерина и т. Д.
Сбалансированная диета имеет жизненно важное значение, и среди всех этих овощей, зелени, овощей, фруктов, злаков, семян, сухофруктов и прочего обязательно должны появиться тигровые орехи. На самом деле, тигровый орех хорош тем, что он универсален. Хорчата - один из лучших овощных напитков, хотя в зависимости от того, какой бренд мы покупаем, он может быть очень сладким и калорийным.
Тигровые орехи обладают множеством свойств, которые придаются их витаминам и минералам. Это правда, что в сыром виде они могут быть очень тяжелыми для некоторых протезов, особенно с скобами или какого-либо вида ортодонтии. Тем не менее, это отличный выбор, но будьте осторожны, мы не переусердствуем с их количеством, иначе мы испытаем неблагоприятные последствия.
Пищевая ценность тигрового ореха
Есть тигровые орехи - очень хорошая идея, особенно если мы знаем, сколько в них необходимых витаминов и минералов. Мы собираемся пересмотреть его пищевую ценность на основе 100 граммов, хотя мы уже ожидали, что это не рекомендуемая дневная норма, это всего лишь стандартное значение для измерения пищевой ценности продуктов.
С одной стороны, мы видим, что 100 граммов сырых тигровых орехов - это 400 килокалорий, почти 43 грамма углеводов, 6.13 грамма растительных белков, более 17 граммов клетчатки и почти 24 грамма жира. Вот почему мы не рекомендуем есть так много тигровых орехов за один день.
С другой стороны, витамины и минералы в этой пище следующие: витамины A, K, B3 и B9, кальций, железо, калий, магний, фосфор, натрий, цинк, селен и марганец. Интересная смесь, которая дает тигровым орехам множество преимуществ, которые мы увидим позже в другом разделе.
Суточная доза и как добавить ее в рацион
Что ж, мы видели, сколько клетчатки содержится в 100 граммах тигровых орехов и сколько калорий, потому что теперь нам нужно удалить 80% из этого количества, потому что, по мнению экспертов, максимальное рекомендуемое количество для среднего взрослого в день составляет 20 граммов.
В эти 20 граммов входит около Примерно 25 тигровых орехов и с этим мы получим 1.5 грамма белка, 2.4 грамма клетчатки, 5.7 грамма жира, 8.5 грамма углеводов и всего 86.5 килокалорий.
Пока все хорошо, но… есть ли еще варианты, чтобы поесть тигровых орехов, кроме орчаты? Ответ положительный. Мы собираемся дать некоторые идеи ниже, но помните, что не рекомендуется превышать 20 граммов из-за количества калорий, сахара и клетчатки.
Вот почему, если мы хотим добавить в свой ежедневный рацион немного тигровых орехов, мы можем приготовить торты, пирожные, мусс, рисовый пудинг, растительное молоко, печенье с мякотью тигрового ореха, булочки с мукой из тигрового ореха, флан, панно, кашицу, мороженое, муку из тигрового ореха. , так далее.
Польза тигровых орехов
Мы уже знаем все витамины и минералы, а также пищевую ценность тигрового ореха, потому что теперь остается только посмотреть, какую пользу приносят нам эти 20 граммов тигрового ореха в день. Не будем зацикливаться. Если однажды мы не съедим тигровый орех, ничего не произойдет, диета должна быть очень разнообразной, чем больше, тем лучше.
Здоровое сердце и борьба с анемией
Мы сказали, что сердце полезно для здоровья, потому что употребление тигрового ореха помогает снизить уровень триглицеридов и плохой холестерин. Это не следует воспринимать как чудо, скорее, это должно быть соответствует разнообразному питанию , где много овощей, зелени, фруктов и свежих и полезных продуктов. Также уменьшите потребление жирных, сверхпереработанных, сладких напитков и т. Д.
Благодаря богатому содержанию клетчатки он помогает регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, благодаря большому количеству витаминов и минералов шансы заболеть анемией снижаются, и, если она у нас есть, мы можем компенсировать уровень железа с помощью этой богатой закуски.
Хорошо для беременности
Мы всегда говорим, что когда речь идет о беременности, лучше всего обратиться к врачу, а лучше к тому, кто хорошо знает нашу ситуацию. Фолиевая кислота необходима на протяжении всей нашей жизни, и тем более во время беременности и кормления грудью, поскольку она помогает нормальному развитию ребенка.
Фолиевая кислота или витамин B9 помогают формированию красных и белых кровяных телец, нервных клеток и образованию антител, поэтому мы также укрепляем иммунную систему. Очень цельный клубень, который приносит много пользы как нам, так и детям и зародышам.
Идеально подходит для растущего возраста
Если у нас дома растут дети, тигровые орехи - идеальный союзник, даже если их нужно принимать только 20 или 25 в день. Этот клубень настоятельно рекомендуется детям и молодым людям в зрелом возрасте, поскольку существует высокий спрос на энергию и основные питательные вещества, такие как кальций, железо, натрий, калий, магний , и т.д.
Сладкий вкус орчаты помогает детям включить в свой рацион тигровые орехи, которые, как мы уже говорили, на некоторых зубных протезах довольно жесткие. Однако, если мы измельчим их и приготовим пироги, пудинги, молоко, рисовый пудинг и т. Д., Детям они понравятся гораздо больше.
Натуральное энергоснабжение спортсменов
Тигровый орех содержит большое количество растительных белков и является естественным источником энергии, помимо того, что он богат клетчаткой, снижает уровень холестерина и регулирование уровня глюкозы . Будучи источником растительных белков, он содержит большое количество незаменимых аминокислот, включая лизин, который участвует в образовании коллагена, и глицин, который является нейромедиатором.
Ежедневный прием тигровых орехов приносит пользу спортсменам, поскольку они потребляют много энергии и улучшают физическую работоспособность. Если мы обычно тренируемся с определенной интенсивностью и у нас есть очень четкая цель - ежедневно есть горсть тигровых орехов, это нам очень поможет благодаря своим белкам и дополнительному запасу энергии.
Противопоказания употребления большого количества тигровых орехов
По правде говоря, у тигровых орехов нет никаких противопоказаний, кроме избытка клетчатки при потреблении более 50 граммов. Если мы переживаем период стресса или особую ситуацию, в которой наш кишечный транзит не регулируется, мы могли бы использовать эти клубни и съесть чашку почти натощак, чтобы заставить тело, но не рекомендуется принимать это как обычно, так как мы можем раздражать толстую кишку или вызывать ежедневный понос, а это плохо.
