Знаете ли вы, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять много омега-3. ? С его помощью предупреждаются сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания, заболевания кожи и/или легких. Он присутствует, особенно в жирной рыбе, но также и в других суперпродукты такие as Chia .
Что такое чиа?
Чиа, также известный как Испанский мудрец, это продукт латиноамериканского происхождения. В последние годы в Испании стало модно есть чиа, включая этот продукт в традиционные рецепты, чтобы найти здоровое питание .
Недвижимость в Чиа
Исследования свойств чиа показали, что этот продукт один из самых полных и легких включить в недельное меню.
Таким образом, этот суперпродукт без глютена и, в свою очередь, включает в себя высокие дозы омега-3, антиоксидантов и клетчатки, а также кальция (оно обеспечивает больше, чем промышленное молоко), железо, белок и калий.
И что самое приятное, они очень вкусно на вкус. Когда их принимают, особенно в сыром виде, и разжевывают, они выделяют аромат, напоминающий грецкий орех.
Противопоказания
Несмотря на то, что это продукт, обладающий множеством полезных свойств для организма, если им злоупотреблять или сочетать его с определенными методами лечения и заболеваниями, это может нанести вред нашему здоровью. Это основные меры предосторожности Чтобы насладиться этой едой, вам нужно взять:
- Не употребляйте более 30 граммов в день.
- Если вы проходите медикаментозное лечение, спросите своего врача, могут ли компоненты вызывать побочные эффекты в сочетании с чиа.
- Если вы диабетик и хотите включить его в свой рацион, вам придется более детально контролировать уровень глюкозы в крови.
Преимущества включения чиа в ваш рацион
Преимущества на завтраке
Диетологи рекомендуют, если вы никогда раньше не пробовали чиа, постепенно включайте еду. Один из наиболее распространенных способов — добавить его в завтрак в качестве заменителя обработанных пищевых продуктов.
Таким образом организм привыкает к новой пище, которая обеспечивает его естественный регулятор пищеварительной системы. Благодаря этому предотвращается запор и способствует снижению веса и жира.
Благодаря своим свойствам он также действует как защитник защитных сил организма.
В случаях артрит или артрит, он действует как естественное обезболивающее, и является активатором сердечно-легочного здоровья. Наконец, включение этого продукта в рацион, на завтрак и в контролируемой дозе во время любого приема пищи снижает уровень сахара в крови.
Другие преимущества для вашего здоровья
Однако этим свойства этого суперпродукта не ограничиваются.
- Во время беременность , или если вы страдаете от беспокойство есть, у него есть насыщающий эффект, поэтому это помогает избежать перекусов и тяги к еде. Это связано с клетчаткой, которая содержится в вашем организме и которая выделяется всякий раз, когда ее употребляют с молоком, крупами или полезными коктейлями.
- Это особенно рекомендуется спортсменам и пожилым людям, ведущим активный образ жизни.
- Они помогают держите кожу увлажненной.
- Он имеет очищающие и антиоксидантные свойства тело. Попадая в организм, они помогают нашему организму выводить жидкости и токсины, вредные для организма.
- Они укрепляют защитные силы организма для борьбы и предотвращения аллергии или простуды.
Как принимать семена чиа
Как принимать семена чиа и добавлять их в свой рацион? Вот несколько предложений рецептов чиа от диетологов.
Жуйте семена
Семена чиа можно употреблять, как кашу, и жевать. Таким образом, он раскрывает свой стимулирующий ореховый вкус. Будьте осторожны, так как при намокании семена набухают.
Замочить и выпить
Вы из тех, кто пьет чай или настои? Ты можешь замочите семена и ешьте их, как если бы они были бобовыми.
Например в коктейли . Таким образом, помимо придания закуске дополнительного вкуса, она обеспечивает энергию для остального тела.
В любом случае надо дать им как следует увлажниться и набухнуть.
Чай Чиа
Когда у нас есть чиа в виде листьев, свежих или сушеных, их обычно используют в виде чая или настоя. В этом сочетании он имеет расслабляющий , почти терапевтический эффект.
С древних времен имеются записи о использование чиа в качестве средства для облегчения лихорадочных процессов, болей, проблем с дыханием или язв во рту.
Если вкус вам незнаком, можно подсластить настой чиа натуральным медом или стевией.
Натуральный хлеб
Существуют десятки сортов хлеба. Чиа также можно употреблять в качестве ингредиента в натуральном хлебе чиа. Здесь мы будем очень осторожны с количеством: помните, что рекомендация диетолога ограничивает суточную норму 30 граммами.
Однако это «наименее здоровый» способ употребления чиа, поскольку он тяжелее, поскольку его не готовят и не увлажняют.
Включаете ли вы суперпродукты в свой обычный рацион? Как помнят диетологи, главное – расширить наш рацион, сделать его более разнообразным и полезным.
