Думаем ли мы о том, чтобы начать заниматься йогой, или уже начали заниматься йогой, это нормально, когда мы задаемся вопросом, как часто заниматься йогой, чтобы заметить результаты.
К сожалению, однозначного ответа нет. Это потому, что то, как часто мы должны заниматься йогой, варьируется от человека к человеку. Кроме того, мы должны учитывать цели, тип йоги, уровень физического состояния, количество свободного времени и наш бюджет.
Тем не менее, у нас может быть средняя цифра, основанная на человеке, который занимается йогой. Если мы находимся в средней физической форме, без серьезных травм и практикуем самые распространенные виды, например виньясу, рекомендуемое количество занятий 3-5 раз в неделю.
улучшить гибкость
Возможно, самая распространенная причина, по которой люди занимаются йогой, — это улучшение гибкости. Это связано с тем, что улучшение гибкости дает много преимуществ, от предотвращения травм до улучшения кровообращения.
Итак, как часто нужно заниматься йогой, чтобы повысить гибкость? Если это основная причина, по которой вы хотите практиковать, то мы должны попытаться сделать 3-5 раза в неделю .
Все виды йоги помогут улучшить гибкость, но более медленные практики, такие как хатха и инь, особенно полезны, так как более медленный темп занятий позволяет вам углубляться в позы, что со временем улучшит вашу гибкость.
Однако, даже если у двух людей одна и та же цель улучшить гибкость, частота, с которой им нужно будет заниматься йогой, может различаться. Это связано с тем, что у всех будет разная отправная точка, когда дело доходит до гибкости, в зависимости от таких факторов, как:
- Естественный диапазон движений в суставах. У каждого, естественно, будет разный диапазон движений в суставах, который определяет, насколько вы гибки в этих областях.
- травмы. Например, если мы получили травму колена, может быть трудно развить гибкость вокруг этого сустава, например, в подколенных сухожилиях.
наращивать силу
Еще одна важная физическая причина для занятий этим видом физической активности заключается в том, что это может помочь вам улучшить мышечную силу. Гибкость и сила в йоге идут рука об руку, так как большинство поз требуют как подвижности суставов, так и силы окружающих мышц.
Короче говоря, рекомендуется практиковать 3 раз в неделю для улучшения силы. Если это наша цель, мы должны попытаться сделать большинство занятий динамическим типом йоги, таким как Аштанга.
Когда мы думаем о том, как часто заниматься йогой для увеличения силы, мы помним, что отдых и восстановление являются ключевыми факторами, когда речь идет о силовых тренировках любого типа. Если мы хотим нарастить здоровые мышцы, им тоже нужно время на восстановление.
Имея это в виду, выполняя две высокоинтенсивные практики на два дня подряд не лучшая идея . То, как часто вы занимаетесь йогой, чтобы улучшить свою силу, также будет зависеть от того, занимаетесь ли вы какими-либо другими силовыми тренировками в тренажерном зале.
В зависимости от типа йоги
Помимо различных стилей, йога различается по продолжительности сеанса и сложности. Следовательно, эти вещи будут влиять на то, как часто вы будете заниматься йогой в неделю.
Например, мы могли бы заниматься 3-5 раз в неделю. Но если эти занятия длятся всего 15 минут, вы не добьетесь такого же прогресса, как если бы вы проводили 3-5 занятий по 90 минут. Большинство стандартных занятий йогой в студиях, спортзалах или онлайн длятся 60 минут. Однако некоторые занятия по аштанге могут длиться более 90 минут, а многие студии даже предлагают 30- или 45-минутные «экспресс-классы».
Поэтому при определении того, сколько раз заниматься йогой в неделю, вам необходимо учитывать продолжительность занятий, которые вы проводите. Если вы занимаетесь более короткими занятиями, вы можете проводить 5 занятий в неделю. В то время как если вы проводите более длительные занятия, то 3 в неделю может быть достаточно.
Помимо продолжительности, на то, как часто вам следует заниматься йогой, влияет также сложность или интенсивность занятий. Например, если мы занимаемся только высокоинтенсивными занятиями йогой, такими как горячая йога, то 2 или 3 раза в неделю может быть достаточно. Точно так же, если вы занимаетесь только занятиями с низкой интенсивностью, такими как Инь и Нидра, вы можете делать это чаще, например, 5 раз в неделю или даже каждый день.
В зависимости от уровня физической подготовки
Еще одним важным фактором, который может определить, как часто заниматься йогой, является уровень, с которого мы начинаем. Итак, как часто вы должны заниматься йогой для начинающих ? Короче говоря, мы рекомендуем начинать с одного-двух раз в неделю. На данном этапе речь больше идет о формировании привычки включать практику в жизнь. У нас гораздо больше шансов придерживаться этого и сохранять мотивацию таким образом, чем если бы мы заставляли себя переходить от полного новичка к занятиям йогой каждый день.
После того, как вы какое-то время занимаетесь йогой, мы освоили основы и определились, какие виды йоги мы предпочитаем, мы постараемся увеличить регулярность вашей практики примерно до 3-5 раз в неделю. Это позволяет вам углублять свою практику, пробовать различные виды йоги и поддерживать свой прогресс.
Если мы считаем себя продвинутый йог, мы могли бы практиковать каждый день. Для продвинутых йогов это не просто занятие, это образ жизни и часть их распорядка дня.
