Лептин - это белок, который образуется в основном в жировой ткани организма. Он также может секретироваться в печени, плаценте и слизистой оболочке желудка. После выхода он попадает в кровь и действует как сигнал в мозг.
Это гормон, который непосредственно участвует в контроле насыщения , то есть играет очень важную роль в регулировании веса. По этой причине в последние годы лептиновые добавки стали очень популярными: утверждается, что они способны снизить аппетит и способствовать похуданию. Однако эффективность добавки с гормоном спорна.
Узнайте все, что вам нужно знать о лептине, что это такое, как работает и правда ли, что он может помочь вам похудеть.
Что такое лептин и как он действует?
Гормон был открыт в 1994 году и с тех пор изучается на предмет его роли в регулировании веса и ожирения как у животных, так и у людей.
Лептин - это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, и в первую очередь он связан с приемом пищи. После еды она предупреждает мозг о том, что вы уже довольны и, как следствие, теряете аппетит. Точно так же, когда вы много едите, ваш уровень лептина в крови остается повышенным дольше.
То есть этот гормон сообщает мозгу, что у вас достаточно накопленного жира, что снижает аппетит, сигнализирует организму о необходимости сжигать калории и предотвращает переедание. Напротив, при низком уровне ваш мозг ощущает голод, повышает аппетит и медленнее сжигает калории. Вот почему его часто называют гормоном голода.
Больше лептина, больше потеря веса?
Важно подчеркнуть, что все органы разные, и поэтому реакции гормона у каждого человека разнообразны. Например, у людей с ожирением, несмотря на высокий уровень лептина, мозг не распознает сигналы, которые ему посылает гормон. Это известно как устойчивость к лептину .
Это означает, что даже если у вас более чем достаточно доступного гормона, ваш мозг не распознает его и думает, что вы все еще голодны. В результате вы продолжаете есть. Кроме того, вы не только едите больше, но и сигнализируете вашему мозгу о том, что вам нужно экономить энергию, что приводит к более медленному сжиганию калорий.
С точки зрения похудания, большее количество лептина не обязательно имеет значение. Что действительно важно, так это то, насколько хорошо ваш мозг интерпретирует гормональные сигналы. То есть из-за устойчивости к лептину, больше лептина не пропорционально потере веса , поскольку это будет зависеть только от каждого тела. Следовательно, прием добавок, повышающих уровень лептина, не обязательно приводит к потере веса.
Работают ли добавки лептина?
Большинство лептиновых добавок на самом деле не содержат гормон, а скорее представляют собой смесь различных питательных веществ, предназначенных для уменьшения воспаления и, следовательно, повышения чувствительности к лептину. Некоторые из них содержат такие ингредиенты, как альфа-липоевая кислота и рыбий жир, а другие содержат экстракт зеленого чая и растворимую клетчатку.
Некоторые исследования смотрели на Африканское манго или Ирвингия габоненсис, за его положительное влияние на чувствительность к лептину и похудание. Было показано, что его употребление снижает уровень лептина, что может быть полезно для повышения чувствительности. (Cortez et al., 2016; Росс, 2011). Кроме того, некоторые исследования показали, что африканское манго приводит к умеренному снижению веса и окружности талии. (Эграс, Гамильтон, Ленц и Монаган, 2011 г .; Этунди, Мбофунг, Нгонди, Ньянгоно и Обен, 2009 г.)
Однако необходимы дополнительные исследования и исследования, чтобы сделать вывод о том, добавки могут влиять на устойчивость к лептину.
Естественные способы способствовать похуданию
Несмотря на то, что исследования добавок лептина неубедительны, и необходимы дополнительные исследования, есть несколько естественных предложений, которые могут помочь улучшить резистентность к лептину, повысить чувствительность и способствовать снижению веса без необходимости приема добавок:
- Увеличьте физическую активность: исследования на животных и людях показывают, что регулярная физическая активность может повысить чувствительность к лептину. (Anderssen et al., 2001; Cheng et al., 2008)
- Диета с высоким содержанием сахара может ухудшить устойчивость к лептину. Одно исследование показывает, что устойчивость к лептину у крыс на диете без сахара улучшилась. (Бэнкс, Харрис, Скарпейс и Васселли, 2013 г.)
- Ешьте больше рыбы: исследования показывают, что диеты, богатые противовоспалительными продуктами, такими как рыба, могут снизить уровень гормона в крови, улучшить чувствительность и способствовать снижению веса. (Мадани, Малайсс, Лоучами, Сенер и Яхья, 2011 г.)
- Зерновые с высоким содержанием клетчатки: одно исследование показывает, что употребление в пищу злаков с высоким содержанием клетчатки, особенно овсяной, может улучшить устойчивость и чувствительность к лептину и помочь в похудании. (Хан и др., 2016)
- Хорошо отдохните ночью: сон - ключ к гормональной регуляции.
- Снижает уровень триглицеридов в крови: высокий уровень триглицеридов препятствует транспортировке лептина в мозг .
Рекомендации
- Андерссен, С., Древон, К., Хьерманн, И., Холм, И., Реселанд, Дж., Сольволл, К. и Урдал, П. (2001). Влияние долгосрочных изменений в диете и физических упражнениях на концентрацию лептина в плазме. Американский журнал клинического питания. DOI: 10.1093 / ajcn / 73.2.240
- Бэнкс, В., Харрис, Р., Скарпейс, П. и Васселли, Дж. (2013). Компоненты питания в развитии резистентности к лептину. Достижения в области питания . DOI: 10.3945 / an.112.003152
- Кортес, М., Гонсалес, М., Мартинес, Э., Мендес дель Вильяр, М., Перес, К., Рамирес, А. и Зунига, Л. (2016). Новые нутрицевтические препараты для лечения метаболического синдрома. Всемирный журнал диабета. DOI: 10.4239 / wjd.v7.i7.142
- Ченг, К., Матени, М., Рогригес, Э., Скарпейс, П., Шапиро, А.,
Тюмер Н., Чжан Ю. и Золотухин С. (2008). Синергия между терапией лептином и, казалось бы, незначительным количеством произвольных бегов на колесах предотвращает прогрессирование диетического ожирения у резистентных к лептину крыс. Американская Диабетическая Ассоциация . DOI: 10.2337 / db07-0863 - Эграс, А., Гамильтон, В., Ленц, Т., и Монаган, М. (2011). Основанный на фактах обзор дополнительных продуктов для похудения, изменяющих жир. Журнал ожирения. DOI: 10.1155 / 2011/297315
- Этунди, Б., Мбофунг, К., Нгонди, Дж., Ньянгоно, К. и Обен, Дж. (2009). Новый экстракт семян западноафриканского растения Ирвингия габоненсис , значительно снижает массу тела и улучшает метаболические параметры у людей с избыточным весом в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Липиды в здоровье и болезнях. doi: 10.1186 / 1476-511X-8-7
- Мадани З., Малаесс В., Лоучами З., Сенер А. и Яхья Д. (2011). Диетический белок сардины снижает резистентность к инсулину, лептин и TNF-α и благотворно влияет на окислительный стресс жировой ткани у крыс с метаболическим синдромом, индуцированным фруктозой. Международный журнал молекулярной медицины. DOI: 10.3892 / ijmm.2011.836
- Хань С., Цзяо, Дж., Цинь, Л., Чжан, Р., Чжан, В., Чжан, З. (2016). Влияние клетчатки злаков на резистентность к лептину и чувствительность у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров и холестерина. Исследования продуктов питания и питания . DOI: 10.3402 / fnr.v60.31690
- Росс, М. (2011). Африканское манго: запатентованный экстракт семян Irvingia gabonensis эффективен для снижения массы тела и улучшения метаболических параметров у людей с избыточным весом.
Комплексная сестринская практика. DOI: 10.1097 / HNP.0b013e318222735a
