Это упражнение облегчит задачу тем из нас, кто страдает от боль в пояснице при работе с брюшной полостью с помощью классических упражнений, таких как «скручивания», чтобы уменьшить дискомфорт, давая животу новый стимул для роста.
Что такое Ab Wheel?
Ab Wheel - это устройство, которое состоит из небольшого колеса с ручкой в центре, так что вы можете легко поворачивать его на земле. Его можно купить в большинстве спортивных магазинов, и он стоит очень дешево.
Зачем использовать Ab Wheel?
Строительство сильная середина имеет решающее значение для нашего здоровье и спортивные результаты , особенно в силовые упражнения . Однако большинство из нас склонны выполнять упражнения, которые полностью изолировать живот или поясницу.
С другой стороны, колесо пресса проработает не только живот, но и нижнюю часть спины, поскольку необходимо сильный поясничный дать естественная кривизна к спине, пока мы вращаем колесо.
Таким образом, колесо брюшного пресса позволит нам улучшить осанку в течение дня, поскольку наша шея и спина будут прямыми во время движения, и мы сможем избегать дисбалансов в нашем ядре и возможно проблемы боли в спине в будущем.
Что мы должны принять во внимание перед использованием Ab Wheel?
Брюшное колесо - это очень сложное упражнение, и для его правильного выполнения необходимо иметь сильная спина и гибкие сгибатели бедра . Если это не так, у нас будут трудности, когда наш живот будет противостоять действию силы тяжести и будет медленно опускаться к земле, что может привести к чрезмерный прогиб спины .
Поэтому в первую очередь мы должны попытаться укрепить нашу спину с такими упражнениями, как гребля или рычаги. Также важно проконсультироваться с врачом перед выполнением этого упражнения, если у вас есть проблемы с поясницей.
Как управлять Ab Wheel?
Необходима соответствующая техника, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на наши мышцы. Первый, стоять на коленях на земле и возьмитесь за ручку колеса пресса. Поставьте колесо на землю просто ниже твоих плеч и, сохраняя оружие и спина прямая , медленно катите его вперед. Сделать упражнение медленно , считая не менее 4 секунд, прежде чем опускать плечи и ваш торс параллелен земле .
Сосредоточьтесь на сохранении своего живот сокращен и избегая выгибания спины . Выдвиньте колесо как можно дальше вперед, пока не сможете удерживать туловище прямо. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь назад используя свой живот и избегая вовлечения бедер. Запомни выдохнуть когда вы вернетесь в исходное положение и дышать при спуске.
Как только вы узнаете все, что вам нужно, чтобы делать колесо для пресса, вам просто нужно его освоить и прогрессировать как в тренажерном зале, так и дома. Если у вас нет конкретного аппарата, вы можете попробовать сделать это с помощью гантели или с штанга с дисками , если они полностью круглые.
Сначала попробуйте сделать как можно больше повторы, как вы можете до вы достигнете 12 . Когда вы освоите его, вы можете попробовать более сложные варианты, такие как выполнение движения, опираясь только на подушечки стоп. Таким образом вы улучшите ядро своего тела, демонстрируя при этом живот.
Мы оставляем вам лучшие предложения Ab Wheel
Рекомендации
- Использование валика для пресса: один путь к плоскому животу
- Анниган, Дж. (2015). Насколько эффективно колесо для упражнений?
