Беспокойство - это нормально, это случается очень часто, особенно если вы позволяете внешнему миру контролировать ваше мышление. Вы можете научиться избавляться от беспокойства, изучив следующие методы релаксации, которые идеально подходят для начала перехода к более здоровой жизни.
Способы релаксации для избавления от беспокойства
Вот несколько методов релаксации, которые помогут вам избавиться от беспокойства и стать более уверенной в себе женщиной.
МЕДИТАЦИЯ
Один из прекрасных способов расслабиться - это медитировать. Медитация используется во многих культурах по всему миру, но все формы медитации имеют определенные общие характеристики. Основная цель - сфокусируйте свое внимание на фразе или изображении и позвольте своим заботам и тревогам улетучиться. Повторение мантры снова и снова поможет сосредоточиться на ней, равно как и прослушивание тихой музыки.
Медитация имеет ряд преимуществ, включая улучшение концентрации и внимания. Также уменьшает приступы паники, депрессии; уровень стресса, головные боли и даже ожирение, поскольку он действует как естественный усилитель настроения и поведения. Кроме того, он улучшает здоровье тела за счет увеличения кровотока и уменьшения частоты сердечных сокращений, что, в свою очередь, заставляет организм усваивать больше кислорода и питательных веществ.
Дыхательные техники
Сделайте медленные, но глубокие вдохи через нос. Убедитесь, что вы дышите животом, а не только грудью. Попробуйте вдохнуть пять секунд, задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните на десять секунд. Сосредоточьтесь на своем дыхании и забудьте о других отвлекающих факторах.
Когда это произойдет, в ваше тело поступает больше кислорода, и в крови уменьшается объем углекислого газа. Поэтому важно научиться правильно дышать через диафрагму, чтобы избежать гипервентиляции.
Вы можете сосредоточиться на своих ноздрях, почувствовать, как ваше дыхание входит и выдыхается, или вы можете следить за своим дыханием, когда оно опускается в легкие и снова выходит. Это один из лучших методов расслабления при тревоге, потому что для его выполнения вам не нужен какой-либо инструмент, и вы можете практиковать его в любое время.
Расслабьте мышцы
Каждый раз, когда появляется тревога, наше тело непроизвольно напрягается, поэтому один из лучших способов снять это напряжение можно за счет расслабления мышц. Вы можете попробовать массаж тела, медитацию, изометрические расслабляющие упражнения и упражнения на брюшное дыхание.
Упражнение
Упражнения могут быть еще одним полезным средством научиться расслабляться, когда вы чувствуете беспокойство. Иногда все, что вам нужно сделать, - это столкнуться со своими тревогами, выйти на улицу и заставить свое тело двигаться. Простые распорядки, такие как прогулка по окрестностям или езда на велосипеде, могут улучшить ваше настроение. и приведите свою точку зрения в порядок.
Когнитивная терапия
Еще один метод релаксации для устранения беспокойства - когнитивная терапия. В этой технике релаксации используются методы изменения образа мышления. и убеждения, связанные с триггерами тревоги. Как правило, эта стратегия включает в себя приемы рационального разговора с самим собой, упражнения на внимание, тесты на когнитивный реализм и акцент на когнитивную реорганизацию.
Пейте расслабляющие напитки без кофеина
Такие травы, как перечная мята и ромашка, более чем полезны, чем кофеиносодержащие альтернативы, такие как чай и кофе. . Вы можете адаптировать свой выбор, пробуя разные варианты, пока не найдете аромат, который вам больше всего подходит! Большинство супермаркетов теперь предлагают широкий выбор этих напитков.
Заниматься йогой
Йога также считается одним из самых эффективных методов релаксации для уменьшения беспокойства . Это потому, что йога помогает достичь гармонии между разумом и телом с помощью ряда поз. Это одновременно лечебное и успокаивающее средство. Его преимущества для здоровья включают улучшение физической формы и гибкости тела, а также улучшение осанки, движения, баланса и выносливости.
Спокойной ночи
Наконец, один из самые важные и необходимые методы релаксации чтобы вы высыпались. Если вы не выспитесь ночью, вам будет намного труднее справиться со своим беспокойством. Установление регулярного распорядка сна и его соблюдение может иметь большое значение.
Хороший сон снижает беспокойство, стресс и депрессию. Следовательно, он улучшает память, концентрацию и настроение. Кроме того, он уравновешивает нервную систему, нормализует функции желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы, а также повышает эффективность сердечно-сосудистой системы.
