Вы хотите тонизируйте ноги, ягодицы и / или живот но нет времени каждый день ходить в спортзал? Вы можете заниматься своими делами дома! Вам нужно только небольшое пространство и коврик для фитнеса. Не уверен, где начать? Давайте посмотрим на 8 простых упражнений на коврике вы можете делать дома и как выбрать лучший коврик для тренировок дома .
Коврики для фитнеса: руководство по покупке
В вашей домашний фитнес-комплект нельзя пропустить хороший коврик. Это одно из самых универсальных дешевых тренажеров, поскольку оно позволяет нам выполнять все вольные упражнения, не поскользнувшись и не повредив точки опоры. И это для любого вида упражнений: тонизирование, растяжка или даже занятия йогой дома .
Коврик, собранный после того, как мы закончили тонизирующая тренировка с ковриком , практически не занимает места, и мы можем взять его с собой в любую поездку.
Как найти идеальный коврик для домашних упражнений?
Опции для купить коврик для упражнений дома их много: есть очень простые спортивные коврики, коврики для школьной гимназии и др. Но тот, который наиболее рекомендуется из-за его устойчивости, состава и фиксации на полу во время упражнений, - это специальные коврики для фитнеса .
С ними вы убедитесь, что после нескольких использований все еще как в первый день: гибкий, мягкий и со всеми своими характеристиками на 100%. У более дешевых моделей очень короткий жизненный цикл, поэтому использовать их не стоит. Итак, какие качества он должен обладать, если мы хотим делать упражнения с ковриком дома ?
Материал, из которого он сделан
Собираясь купить коврик для фитнеса, убедитесь, что он качественный, с материалы, которые впитывают пот, что его можно стирать и что он не скользит.
Толщина и вес самого мата
Как и в случае с хорошим матрасом, слишком тонкий мат может вызвать серию мышечных болей в спине. Всегда проверяйте, действительно ли ваш домашний коврик для упражнений Толщина 10mm.
Что касается веса, то он должен быть как можно легче , таким образом, чтобы нам было легче справляться с этим изо дня в день.
Его долгота
В связи с этим мы должны оценить два элемента: наш собственный рост и характер упражнений что мы будем делать с ковриком для фитнеса. Избегайте падений короткие для обоих предметов.
Лучшие предложения по покупке ковриков для фитнеса, которые мы нашли
8 лучших упражнений на коврике, которые вы можете выполнять с комфортом дома
Упражнения на коврике для тонуса живота
Планка для живота
Ассоциация планки для живота одно из самых эффективных упражнений, если вы хотите тонизируют и укрепляют область живота и туловища . И для этого не обязательно ходить в спортзал! Если у вас есть коврик, вы можете гладить его дома.
Лучшее в этом виде упражнений - это то, что они позволяют активировать каждую из мышц участвуют в движении, так что помимо живота вы прорабатываете плечи и ягодицы.
Чтобы сделать это правильно, сделать линию с корпусом, не нагружая поясницу. Расположите руки и локти на одной линии с плечами. , опустите голову (чтобы не напрягать шею) и сосредоточьтесь на задержке и дыхании. Оттолкнитесь от ног и обратите внимание, как вы активируйте квадрицепсы, сокращая мышцы живота и ягодиц .
Встает с колен
С этим упражнением в основном прорабатываются нижние части живота. Да те, где скапливается упорный жир. Лягте на коврик и положите руки под ягодицы ладонями вниз.
Подъемы выполняйте медленно, чувствуя каждую мышцу и не сгибая колени. Когда вы достигнете пика, попробуйте удерживать позицию в течение нескольких минут, прежде чем вернуться в исходное положение.
Упражнения для тонуса груди в домашних условиях
Отжимания
Отжимания - одно из лучших упражнений, если вы хотите тонизируйте мышцы груди и иметь пухлую грудь. Используйте коврик как опору, чтобы не поскользнуться на полу в доме.
Переведите себя в режим доски и делайте пологие спуски. используя силу руками, пока они не окажутся под углом девяноста градусов.
Жим гантелей
Лягте на коврик и возьмитесь за гантели. Старайтесь держать грудные мышцы максимально открытыми и начинайте поднимать гантели. Вы заметите, как задействуются руки, мышцы груди и пресс.
Боль в спине? Эти упражнения избавят вас и предотвратят появление новых эпизодов.
Поясничный на полу
Лежащий на полу, на коврик лицом вниз, руки положите вдоль тела. Вдыхайте и выдыхайте, поднимая туловище и ноги. одновременно. Затем вернитесь в нормальное положение.
Выполните мягкими движениями, и вы избежите дискомфорта в спине, Помимо разгрузки поясницы.
Подъем рук / ног
В той же позе, с руками вперед и слегка приподнятым корпусом, вдох и на выдохе выполнить одновременное подъемное движение противоположными руками и ногами . Вам не нужно много подниматься и то и другое; Здесь преобладают хорошо выполненные движения, даже если они имеют меньшую амплитуду.
Лучшие упражнения с ковриком для тонуса ног и ягодиц
Пинок
Встаньте на колени на коврик. В этом упражнении очень важно что это не скользит , поскольку в противном случае наша собственная инерция может заставить нас упасть или поскользнуться.
Твои руки напрягаются, поднимите прямую ногу как можно выше . Выполняйте подходы, меняя ногу и направление подъема. Таким образом вы проработаете и талию.
шагать
Для этого упражнения, также известного как раскол , мы активируем квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры . Встаньте и шагните одной ногой вперед, пока не достигнете положения на корточках. Другая нога должна быть как можно параллельна земле. , а согнутая нога должна быть под прямым углом к земле. Очень важно, чтобы вся спина была прямой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Для всех этих упражнений запланируйте короткая серия из 8-10 повторений в начале , а когда вы обретете уверенность, увеличивайте сложность с большей интенсивностью и большим количеством серий.
