Йога и песок имеют много общего. Помимо эмоционального благополучия, которое могут принести физические упражнения на свежем воздухе, йога на пляже имеет много преимуществ.
Начинающие и более опытные могут насладиться занятиями йогой на песке. Кроме того, есть множество поз и асан, которые можно показать на фотографиях на фоне заката.
Польза йоги на пляже
Йога на пляже не только звучит идиллически и заставляет вас чувствовать себя в отпуске, но и улучшает физическое и психическое самочувствие. Практика на пляже может помочь нам справиться с новой задачей, защитить тело, соединиться с природой и почувствовать себя лучше в жизни.
Некоторые из преимуществ занятий йогой на пляже:
- Углубить релаксацию . Упражнения на свежем воздухе могут оказать чрезвычайно положительное влияние на нервную систему. Звуки океана, успокаивающий океанский бриз и щебетание некоторых мирных птиц могут помочь расслабиться и углубить позы, такие как «Поза ребенка» или «Поза воина». Кроме того, морской бриз помогает охладиться после энергичного занятия.
- Связь с природой . Иногда мы забываем об этом, потому что лучше укроемся под одеялом перед телевизором, чем прислонимся к красивому крепкому дереву в лесу. Ощущение травы под пальцами ног, песка на ногах и свежего воздуха на коже возвращает нас к нашим эволюционным корням и может помочь вам ощутить опору в своей практике йоги.
- Дышите морским воздухом . Организму легче поглощать кислород благодаря отрицательным ионам, присутствующим в океанском воздухе. Эти отрицательные ионы могут способствовать естественному повышению уровня серотонина, что помогает нам чувствовать себя более расслабленными и счастливыми. Соль также обладает антибактериальными свойствами. Это означает, что это поможет нам быстрее выздороветь от любой инфекции или бактерий, которыми мы могли заразиться.
- Витамин Д. Любые упражнения, которые мы делаем на открытом воздухе, дадут нам огромный заряд витамина D, даже в пасмурный день. Витамин D необходим для регулирования кальция и фосфатов в организме. Нам нужно много этого витамина, чтобы чувствовать себя счастливыми и здоровыми. Недостаток витамина D связан с аутоиммунными заболеваниями. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей и мышц, что является важной частью тренировок любого йога.
- Опираясь на песок . Хотя опора на песок может немного усложнить практику, мы также получим преимущество расслабления благодаря мягкой подушке поддержки под нами. Это также поможет поддержать ваши бедра и ягодицы. Возможно, мы захотим попробовать более сложные позы на пляже, потому что нам не придется беспокоиться о падении на деревянный пол.
Советы
- Выбор времени . Заниматься йогой на пляже желательно рано или поздно днем. Это момент, когда возникает большее спокойствие, и вы можете легко сконцентрироваться. Кроме того, вы, скорее всего, обнаружите, что окружающая среда более спокойная, а песок более равномерный. Если вам посчастливилось увидеть рассвет или закат, считайте себя привилегированным и пробудите благодарность.
- Выбор места . Попробуйте найти отдаленный, тихий пляж, который позволит вам исследовать окрестности. Чем диче место, тем больше вы почувствуете себя частью природы. Если вы находитесь в уже знакомом вам месте, возможно, вы теряете концентрацию с мыслями, воспоминаниями или прошлым опытом. Позвольте себе открывать новые места.
- плоский песок . Перед началом практики разровняйте песок, чтобы облегчить выполнение асан. Так вы будете более стабильны и не будете мешать равновесным позам.
- Мачта? Носить коврик или нет — это личное дело каждого. Советуем снять обувь и почувствовать песок под ногами. Это способ простимулировать нервные окончания растений и насладиться приятными ощущениями.
- Удобная одежда . Носите удобную одежду и, если позволяет погода, ходите как можно более незащищенным. Таким образом, вы не будете думать о других вещах, кроме комфорта момента, о том, насколько естественным является контакт с песком и насколько диким является опыт.
Позы йоги на пляже
Некоторые из этих поз йоги не только приносят пользу вашему телу, но и могут потрясающе выглядеть на фотографиях.
Поза обезьяны (Хануманасана)
Если мы действительно открыты для этой позиции, песок — отличная поверхность, чтобы попрактиковаться в скольжении ног вперед и назад одновременно. Обычно те, кто достигает шпагата, практикуют его, стоя на одной или двух ногах на одеялах.
Песчаная поверхность также может быть построена в виде насыпи для поддержки подколенных сухожилий и ног, если полная стойка не совсем достижима.
Поза героя (Вирасана)
Песок особенно хорош для того, чтобы придать вашим коленям немного мягкости в этой позе. Песок также можно встроить в небольшую насыпь под седалищными костями, чтобы приподнять бедра, точно так же, как блок или одеяло.
Кроме того, для спута-вирасаны (или лежачего варианта этой позы) мы также можем построить насыпь из песка для поддержки спины.
Стойка на голове (Ширшасана)
Мягкий песок так снисходителен к макушке головы. Мы просто соорудим небольшой холмик, поднимем голову и ягодицы. Вид перевернутой пляжной сцены еще красивее.
Однако мы должны быть уверены, что поверхность достаточно ровная, а не наклонная, как, например, склон у кромки воды. Может быть влажно, так что мы будем иметь это в виду, когда будем ложиться.
Поза расширенного бокового угла (Уттхита Паршваконасана)
Песок является отличной опорой для ваших ног, как и нескользящий коврик для йоги, а также это удобная поверхность, позволяющая передней ноге вытянуться или сделать шаг вперед, если поза должна быть немного глубже.
Кроме того, постараемся изометрически подтягивать стопы друг к другу на песке; мы добавим еще одно измерение сопротивления. Если мы обычно предпочитаем блок для поддержки нижней руки на земле, мы можем построить насыпь из песка на желаемой высоте: мы просто возьмем песок и сложим его в кучу, пока он не достигнет соответствующей высоты.
Поза трупа (Шавасана)
С помощью этой позы йоги на пляже мы сможем полностью погрузиться в тихие и расслабляющие звуки пляжа. Мы закроем глаза и просканируем тело, чтобы избавиться от затянувшегося напряжения, за которое мы держимся. Мы позволим кристально чистой воде побудить нас очистить свой разум от ворчащей болтовни и позволить себе погрузиться в настоящий момент, свободный от беспокойства о том, что может быть в будущем.
Будем глубоко дышать через нос, удерживая верхнюю часть вдоха. Затем мы будем медленно выдыхать, вздыхая через рот и расслабляясь на песке.
Низкий выпад (Анджанейасана)
Если мы обычно используем блоки, чтобы поднять руки и грудь, мы снова будем использовать насыпи из песка, установив их на любую высоту, которую мы предпочитаем. И независимо от того, предпочитаем ли мы низкий шаг (колено на земле) или переходим в асану Анджанайя, песок является прекрасной опорой для уменьшения нагрузки на колено.
Мы позволим грудной клетке быть открытой при низком шаге, сохраняя силу в нижней части тела. Мы сделаем глубокий вдох и сядем поудобнее.
Поза верблюда (Устрасана)
Поза верблюда — еще одна асана, которая идеально подходит для пляжа, потому что любой дискомфорт, который мы обычно чувствуем в коленях, устраняется нежной поддержкой песка под вами.
Глубоко открывающие сердце свойства устрасаны могут пробудить грубые эмоции, когда мы погружаемся в этот прогиб. Мы позволим сиянию солнца, бесконечному состраданию океана и вечной поддержке песка внизу поддерживать нас, пока мы позволяем этим чувствам проявиться через сердце.
