Несмотря на обилие информации о спортивных травмах и их профилактике, до сих пор существует множество мифов о травмах, которые могут замедлить выздоровление. Эти ложные утверждения вызывают у пациентов необоснованные ожидания. что он может сильно затянуть процесс и вернуться в форму. Чтобы узнать правду, мы перечислили самые распространенные мифы, связанные со спортивными травмами, и реальные факты, основанные на данных исследований.
Мифы о травмах, которые могут повлиять на процесс выздоровления
МИФ 1: Все, что вам нужно, это физиотерапия
Хотя физиотерапия является важным компонентом многих планов восстановления, это не простое или автономное решение. Многие люди ходят на физиотерапию и надеются, что выздоровеют, но на самом деле физиотерапевт не может сделать многого. Остальное зависит от тебя. Этот эксперт может использовать практические методы для облегчения боли и предложить рекомендации по устранению любых ошибок или слабостей, но ваше выздоровление зависит от того, насколько хорошо вы будете следовать этим советам в своей повседневной жизни.
МИФ 2: Всегда делайте растяжку перед тренировкой.
Было время, когда статическая растяжка перед тренировкой считалась необходимой для предотвращения травм. Однако статическая растяжка не только не подготавливает ваше тело к упражнениям, но также может повлиять на вашу работоспособность. Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что статическая растяжка перед тренировкой приводит к снижению силы нижней части тела. Лучше всего выполнять функциональную разминку, так как это помогает сердцу чаще биться и подготавливает суставы и связки. для требований обучения.
МИФ 3: Если вы повредили спину, лягте
В следующий раз, когда вы почувствуете боль в спине после тренировки, не разбивайте лагерь в постели. Когда вы ложитесь, вы выключаете мышцы живота, те, которые работают, чтобы держать туловище в вертикальном и устойчивом положении. Без поддержки пресса ваша спина принимает на себя больше нагрузки, чем обычно. Если боль в спине не обездвиживает, лучше двигаться. Обязательно измените интенсивность упражнения в соответствии с комфортом и возможностями в данный момент, и, если боль не проходит или усиливается, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
МИФ 4: Ортез на колено надежно защитит вас
Многие люди с хроническими травмами колена считают, что ношение коленного бандажа во время тренировки защитит их от дальнейших повреждений. В реальности, коленный бандаж дает только ложное чувство безопасности. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на скобу, старайтесь быть более осторожными при занятиях спортом.
Миф 5: Если вам больно, отдохните целый день.
Когда вы просыпаетесь болезненным после тяжелой тренировки, возникает соблазн провести весь день. Хотя дни отдыха важны для правильного восстановления ваших мышц, перерыв не означает ничего не делать. Бездействие только замедлит ваше выздоровление, заставляя вас болеть дольше . Если вы позволите шнуркам захватить ваше тело, не двигаясь, они могут вызвать дисбаланс в других частях тела, что в конечном итоге приведет к мышечному дисбалансу и потенциальной травме. Для более плавного восстановления возьмите день активного отдыха - прогуляйтесь, займитесь йогой или прокатите по мышцам поролоновый валик для уменьшения накопления молочной кислоты.
МИФ 6: Правильная обувь предотвратит любые травмы
Любители фитнеса, особенно бегуны, предполагают, что обувь защитит их от травм. Но хорошая обувь не скроет тех слабостей, которые у человека уже есть. На самом деле травмирует спортсмена не конкретная обувь, а - это неспособность спортсмена приспособиться к той обуви, которая является причиной травмы.
МИФ 7 Если не будет больно, можно продолжать тренировки
Это один из величайших мифов о травмах, которые больше всего задерживают выздоровление спортсменов. Как правило, неосведомленные люди повторяют цикл: они травмируют себя, работают с физиотерапевтом, а затем возобновляют свои обычные упражнения, как только боль утихает. Вскоре после этого травма повторяется. В этом случае, в идеале, постепенно начинать тренировку заново , а не от уровня, на котором он был оставлен во время травмы.
