Как колени и лодыжки, запястья очень несущий суставы что, хотя мы можем этого не осознавать, работать весь день без остановки. Вот почему выполнение обычных упражнений для укрепления запястий - отличный способ предотвратить травмы, которые впоследствии ухудшают качество нашей жизни.
Среди наиболее частых травм этой части тела: тендинит вызванные повторяющимися движениями, человек чувствует боль, воспаление и проблемы при движении. Другое условие синдром запястного туннеля , который возникает при нажатии на самый большой нерв в запястье, возникает сильная боль, даже неспособность схватить предметы из-за потери силы и покалывания, в этих случаях вам нужно быстро обратиться за лечением, чтобы избежать операций.
Вот 5 упражнений, которые помогут вам укрепить свои запястья , если вы занимаетесь такими видами спорта, как вес, теннис, бейсбол и езда на велосипеде, среди прочего, они улучшат вашу производительность и уменьшат количество травм.
Упражнения на укрепление запястий
1. Вытяните руки вперед, одной рукой возьмитесь за пальцы другой (вверх) и понемногу приведите их к предплечью, затем положите руку поверх ладони и опустите пальцы. Сделайте это 3-5 раз в каждую руку.
2. Вытяните руки вперед и одновременно поверните их наружу и внутрь, постарайтесь удерживать положение несколько секунд.
3. Положите ладони к себе, один за другим согните пальцы с небольшим усилием и удерживайте их несколько секунд, повторите с другой рукой.
4. Возьмите в руку небольшой мяч, вытяните руку ладонью вверх и поднимите и опустите запястье, не забудьте немного сжать мяч пальцами.
5. С тем же мячом теперь поместите его на немного длинный стол, вытяните руку, возьмите ее и поднимите и опустите запястье обеими руками для нескольких повторений.
Что делать, если болят запястья?
Если у вас уже есть травма, первое, что вы должны сделать, это положить на себя лед; в случае ношения одежды, такой как кольца, часы или браслеты, вы должны их снять, так как она наверняка набухнет, вы также можете принять обезболивающее. от боли, попробуйте обездвижить запястье и, если боль не проходит, нужно обратиться к врачу . Помните, что если вы собираетесь лечиться, то только у сертифицированных специалистов, так как любое плохое движение может увеличить травму.
Рекомендации
- Предотвратить травмы запястья
