Смузи - это коктейли, которые можно приготовить практически из чего угодно. Его приготовление зависит от того, что вы хотите и что вам нужно; в этом случае мы обсуждаем коктейли из овощей, которые s умаменте здоровым и питательным для организма.
В общем, очень немногие люди употребляют смузи на растительной основе, потому что думают, что они не такие вкусные, как фруктовые. Однако, помимо того, что они могут быть очень вкусными, их потребление помогает нам сохранять здоровье, защищать от болезней и дает больше энергии.
Чтобы доказать это, мы предлагаем вам 5 очень питательных рецепты смузи на овощной основе.
5 рецептов смузи с большим количеством овощей
1. Рецепт смузи с зеленым фонарем
Этот рецепт отличается зеленым цветом благодаря используемым ингредиентам: молодой шпинат, сельдерей и огурец. В сочетании они обеспечивают очень хороший вкус и много питательных веществ.
Этот препарат также содержит зеленое яблоко и немного протеинового порошка, чтобы сделать его более полным.
1.1 ингредиентов
- Чашка воды
- 35 г порошка ванильного протеина
- 1 стакан молодого шпината и 1/4 стакана огурца
- Стебель сельдерея
- Половина зеленого яблока
- 1 / 4 чайной ложки молотой корицы
- Чашка льда
1.2 Подготовка
- В блендере смешайте воду, ванильный протеиновый порошок, шпинат, сельдерей, огурец, зеленое яблоко, корицу и лед.
- Вы должны растушевать, пока не получите желаемую толщину. Возможно, вам понадобится добавить в смесь еще льда, если вас не устраивает текстура смеси.
2. Утренняя миска с овощами и фруктами.
Невероятный разнообразие цветов фруктов и овощей сделай это особенным завтраком.
В этом рецепте идеально сочетаются банан, черника, кабачки, клубника и кокосовое молоко. Вы будете удовлетворены этим чуть более 6 часов, что отлично подходит для того, чтобы избежать соблазна перекусить между приемами пищи.
2.1 ингредиентов
- 1 замороженный банан среднего размера
- 1 средний замороженный кабачок
- 1/3 стакана светлого кокосового молока
- 2 столовые ложки семян чиа
- 2 столовые ложки хрустящего клюквенного масла
- Чайная ложка спирулины
- Щепотка морской соли и щепотка молотой корицы
- Столовая ложка мюсли (по желанию)
- 1 столовая ложка тертого кокоса
- 2 столовые ложки черники
- Средний инжир
2.2 Подготовка
- На самом деле это очень просто. Все, что вам нужно сделать, это поместить все ингредиенты, упомянутые выше, и перемешать их на полной скорости.
- Следующее, что вам нужно сделать, это подать смузи в миске; Затем вы можете приступить к украшению фруктами и овощами, которые вы хотите больше всего. Нет необходимости использовать те, о которых мы говорили, но если это так, это будет более сбалансированный смузи.
3. Рецепт острого смузи из фруктов и овощей.
Эдамаме - это соя, но в очень натуральном и нежном состоянии она обеспечит этот препарат большим количеством белка. С сочетанием зеленого чая и острого перца халапеньо, у вас будет очень питательный коктейль с теплым и восхитительным ароматом.
3.1 ингредиентов
- 1 чашка зеленого чая с жасмином
- 1/2 стакана органического эдамаме
- 2 стакана замороженных кусков манго
- Полтора стакана длинных английских огурцов
- 1 чашку замороженной клубники
- 12 свежих листьев мяты
- 2 столовые ложки лимонного сока
- Половина столовой ложки цедры лимона
- Столовая ложка свежего корня имбиря
- Половина болгарского перца или перца халапеньо
3.2 Подготовка
- Убедитесь, что чай остыл. Позже добавьте все ингредиенты в блендер.
- Накройте крышкой и взбивайте на полной скорости, делая пюре, пока смесь не станет очень однородной, это займет около двух минут.
- Если смузи получился слишком густым, можно добавить еще зеленого чая.
- Подавайте его в стаканах или стаканах и наслаждайтесь.
4. Рецепт смузи с зеленым жасмином, полным фруктов и овощей.
Для этого приготовления будет важно использовать молодой шпинат, немного фруктов, таких как манго, и немного крахмала. Это идеальный перекус перед занятиями спортом.
4.1 ингредиентов
- 2 столовые ложки сердечек семян конопли
- 2 стакана свежего шпината
- Полтора стакана замороженных кусочков манго
- 1 чашка зеленого чая с жасмином
- Финики без костей (вид семян, сухофрукты)
- 8 свежих листьев мяты
- Полторы столовые ложки органического лимонного сока
- Одна чайная ложка свежего корня имбиря
4.2 Подготовка
- Убедитесь, что чай остыл, прежде чем смешивать его с другими ингредиентами. Затем поместите семена конопли в блендер.
- Накрыть крышкой и взбить до пудры.
- Добавьте все остальные ингредиенты. Накройте крышкой и снова взбейте до получения пюре.
5. Рецепт супер-зеленого смузи.
Это высокопитательный низкокалорийный смузи . В нем содержатся огурцы, поэтому они очень богаты водой; они могут очень хорошо увлажнять вас.
Это хороший смузи после тренировки ; Благодаря содержанию воды, содержащейся в фруктах и овощах, вы замените все, что вы потеряли во время тренировок.
5.1 ингредиентов
- 2 стакана замороженного манго
- 1 чашка английского огурца
- 2 стакана свежего шпината
- 3/4 стакана воды
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 10 свежих листьев мяты
- 1 чайная ложка корня имбиря
- Половина болгарского перца или зеленого перца халапеньо
5.2 Подготовка
- Вы должны есть манго в кубиках. Если вы уже купили это в таком виде, намного лучше.
- Нарезать английский огурец
- Добавьте все ингредиенты в блендер, накройте крышкой и пюре, вы можете заменить воду на несладкий холодный зеленый чай.
- Служите и наслаждайтесь.
Рекомендации
- Оснато Дж. 5 сочных смузи с большим количеством овощей. Для Livestrong [пересмотрено в феврале 2020 г.]
