Гнев - это психологическое состояние, которое, хотя обычно воспринимается как нечто негативное, является вполне естественным. На протяжении всей жизни мы будем испытывать это несколько раз, и это само по себе неплохо. Ключ при оценке того, наши отношения с гневом здоровы или нет заключается в том, чтобы увидеть, в какой степени это влияет на нас, и наносит ли он значительный ущерб нам или окружающим нас людям.
Зная, как освободить гнев здоровым способом является одним из наиболее важных факторов, когда нужно не позволять этой эмоции доминировать над нами и заставлять нас впадать в деструктивную или саморазрушительную динамику. Фактически, способность выражать свой гнев здоровым образом может даже снизить предрасположенность к развитию сердечных заболеваний (Davidson & Mostofsky, 2010).
То есть проблема не в чувстве гнева, гнева или раздражения, а в том, как вы с этим справляетесь. Поэтому мы учим вас лучшие способы избавиться от гнева здоровым способом и таким образом достичь баланса между своими чувствами и действиями.
Как избавиться от гнева здоровым способом
1. Сделайте глубокий вдох.
Глубокое дыхание через диафрагму (большая мышца у основания легких, которая помогает вам дышать) может помочь ослабить чувство гнева . Глубокое контролируемое дыхание замедлит ваше сердцебиение, стабилизирует кровяное давление и расслабит ваше тело.
Для этого выполните следующие действия:
- Найдите тихое место, чтобы расслабиться. Устройтесь поудобнее, лягте, если хотите, и ослабьте тесную или неудобную одежду.
- Положите руку на живот.
- Медленно вдохните через нос. Сосредоточьтесь на наполнении желудка воздухом во время дыхания. Расслабьте живот на вдохе, и вы должны почувствовать, как он расширяется. Задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно выдохните через рот. Напрягите мышцы живота, чтобы выпустить весь воздух из легких.
- Повторите этот процесс не менее десяти раз.
Если вы только что проблемы с глубоким дыханием :
- Купите детскую пузырчатую бутылку в магазине игрушек.
- Держите пузырчатую палочку перед собой и медленно дышите через нее. Сконцентрируйтесь на выдохе из нижней части живота, выдавливая воздух наружу.
- Равномерное и регулярное дыхание приведет к образованию потока пузырьков. Если пузырьки лопаются или не появляются, откорректируйте дыхание до тех пор, пока они не появятся.
Для дополнительной пользы комбинируйте дыхательные упражнения с мантрой, успокаивающим словом или фразой.
2. Упражнение
Когда вы злитесь, умеренные упражнения могут помочь. Если вы не можете бегать или кататься на велосипеде, вы можете ходить, растягиваться и выполнять другие более простые упражнения.
Даже если у вас нет времени на полноценные упражнения, когда вы злитесь, постарайтесь уделить несколько минут. Если возможно, отойдите от ситуации, которая вызывает у вас чувство гнева, и энергично встряхните конечностями. Даже небольшие физические отвлечения могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Спорт ставит нас перед необходимостью высвободить энергию, стремясь к очень четкой цели, требующей нашего полного внимания, поэтому он так важен. отличный способ отпустить гнев сам по себе . Однако, если вы чувствуете сильный гнев, возможно, соревновательный вид спорта - не лучший вариант. В этом случае сосредоточьтесь на упражнениях, выполняемых индивидуально, например, на отжиманиях или беге в парке.
3. Успокойте свой гнев с помощью юмора.
Используйте юмор, чтобы справиться с тем, что вас злит, и, возможно, с нереалистичными ожиданиями относительно того, как все должно идти. Это не значит, что вы должны просто смеяться над своими проблемами, но более веселый взгляд на них может помочь.
Если не относиться к тому, что вас беспокоит слишком серьезно, у вас будет больше шансов увидеть, насколько незначительны причины, по которым вы расстроены.
Есть два предостережения при использовании юмора. Во-первых, не пытайтесь просто «посмеяться» над их проблемами; Вместо этого используйте юмор, чтобы справиться с ними более конструктивно. Во-вторых, не поддавайтесь жестокому и саркастическому юмору; это еще одна форма нездоровой агрессии.
Общее у этих методов - отказ воспринимать вещи слишком серьезно. Гнев - серьезная эмоция, но она часто сопровождается идеями, которые при анализе могут заставить вас смеяться.
заключение
Гнев - это естественная эмоция человека, и это не всегда плохо. Это может помочь вам узнать, когда вам было больно или когда ситуация требует изменения. Важно научиться обрабатывать чувство гнева и реагировать на него.
Рекомендации
- Дэвидсон, К., Мостофски, Э. (2011). Выражение гнева и риск ишемической болезни сердца: данные исследования здоровья Новой Шотландии. Американский журнал сердца. DOI: 10.1016 / j.ahj.2009.11.007
