Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, он обеспечивает вас необходимыми витаминами и питательными веществами, чтобы поддерживать вашу активность и бодрость в течение дня.
В наши дни стало необходимо есть завтраки, которые позволяют нам дольше оставаться сытыми, поскольку наши ежедневные обязанности часто не позволяют нам есть в течение утра. Кроме того, нынешний ритм жизни большинства людей очень беспокойный и требует много энергии, чтобы справиться со всеми обязанностями, которые необходимо выполнить в течение дня.
По всем этим причинам важно знать завтраки, которые помогут дольше оставаться сытым и бодрым .
3 завтрака, чтобы вы остались довольны на несколько часов
1. Фаршированные яйца со свеклой.
Эти яйца обладают очень яркими характеристиками, так как их цвет по тональности прекрасен. Как будто этого было недостаточно, когда вы приготовите и попробуете их, вы увидите, насколько они кремовые и гладкие.
Этот рецепт идеально подходит для приготовления их на вечеринке или для самых маленьких в доме, так что вы заставите их съесть всю пищу.
1.1 ингредиентов
- 6 больших яйца.
- 1 банка маринованной свеклы
- 1 стакан яблочного уксуса.
- 1 чайная ложка соли.
- 1 чайная ложка горчицы.
- 1 столовая ложка мелко нарезанных овощей.
- 1/2 чайной ложки карри-порошка.
- 1 столовая ложка уксуса.
- 2 столовые ложки оливкового масла.
- Соль и перец по вкусу.
- Свежий розмарин для украшения.
1.2 Подготовка
- Варите яйца до готовности, а затем снимите скорлупу.
- Чтобы приготовить рассол, достаньте свеклу из банки и поместите ее в банку с уксусом. Добавьте яблочный уксус, сахар, перец горошком и соль и перемешайте смесь, пока она не станет однородной.
- Поместите очищенные яйца в рассол, накройте крышкой и поставьте в холодильник как минимум на 12 часов или до 3 дней. Если вам не нравится такая горькая или такая розовая, вы можете оставить ее примерно на 16 часов.
- По прошествии необходимого времени разрежьте каждое яйцо пополам и вычерпайте желтки. Положите их в миску среднего размера вместе с горчицей, майонезом, карри, уксусом и оливковым маслом.
- Смешайте и взбейте до однородной массы. Если смесь слишком кислая, добавьте немного воды, посолите и поперчите по вкусу.
- Зачерпните смесь яичного желтка в кондитерский мешок или полиэтиленовый пакет с вырезом в углу, затем залейте розовые яйца.
- Посыпать измельченным розмарином, приправить солью и перцем по вкусу.
2. Гречневые оладьи.
Эти оладьи сделаны из грецкой гречневой муки. Это вегетарианский завтрак что вы можете легко подготовиться перед выходом на работу; Вы также можете приготовить его на выходных, когда почувствуете, что хотите что-то быстро съесть, и это позволит вам дольше оставаться сытым.
Одним из самых выдающихся качеств этого рецепта является то, что вы можете подавать его со свежими фруктами, ореховой пастой и добавлять немного кленового сиропа, чтобы получилось действительно вкусное блюдо.
Этот рецепт рассчитан на приготовление блинов на 4-6 порций.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана гречневой муки.
- 1/4 стакана муки из киноа (или любой другой безглютеновой муки).
- 1 столовая ложка молотого льняного семени.
- 1 столовая ложка разрыхлителя.
- 1 пакетик стевии или любого другого минимально обработанного подсластителя.
- 1 чайная ложка корицы.
- 1 чайная ложка ванильного экстракта.
- 1 стакан миндального молока.
Подготовка к работе.
- Смешайте все сухие ингредиенты в форме и добавьте молоко, ваниль и экстракт миндаля. Хорошо перемешайте, пока он не станет очень однородным.
- При желании в смесь можно добавить фрукты или орехи. Вы также можете приготовить блины, а затем добавить фрукты, чтобы при жевании они были более хрустящими.
- С помощью ложки или мерного стакана добавьте немного кокосового масла в сковороду на среднем или сильном огне, затем добавьте смесь. Лучше всего использовать около стакана теста на блин.
- Когда дно сковороды станет золотисто-коричневым и твердым, переверните его и тщательно готовьте до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон. Каждый блин можно приготовить примерно за 1-2 минуты с каждой стороны.
3. Овсяно-фруктовый смузи.
Если вы один из тех, кто не может выбрать между смузи или чашкой овсянки на завтрак, к счастью, мы создали для вас потрясающий рецепт, сочетающий в себе оба продукта.
Этот рецепт, несомненно, очень вкусный, питательный и сохранит ваше здоровье. насыщенный часами , так что утром вам больше не понадобится дополнительная еда.
Среди основных качеств этого рецепта - то, что вы можете приготовить его за считанные минуты, и вам не нужно большое количество ингредиентов.
Ингредиенты:
- 5 клубникой
- 8 темно-красных вишен без косточек.
- ½ стакана овсянки.
- 1 стакан воды.
- 1 большая органическая морковь.
- Половина спелого банана.
- 2 больших сушеных инжира.
- ½ стакана миндального молока.
- 2 дольки клубники.
- 4 ягод ежевики
- 4 нарезанных грецких ореха
подготовка:
- Варите овсянку в воде на среднем или медленном огне до готовности. Это можно сделать примерно за 10 минут, в зависимости от кухни.
- Когда овсянка хорошо приготовится, смешайте ее с клубникой и вишней, затем вылейте овсянку на дно банки или тарелки, которую вы используете для подачи.
- Смешайте морковь, бананы, инжир, мака и миндальное молоко, пока смесь не станет однородной. Рекомендуется проверить консистенцию смеси, так как она должна быть гладкой и кремообразной. Если он слишком сливочный, можно добавить кубики льда.
- Вылейте смузи на овсянку и, если хотите еще больше порадовать вкус, посыпьте смузи небольшим количеством меда, несколькими ломтиками клубники, ежевики или грецких орехов.
Справка
- Уравновешенная блондинка. 5 рецептов завтрака, которые позволят вам насытиться на несколько часов. Для Greatist [пересмотрено в ноябре 2016 г.]
