«Я собираюсь измерить ваше кровяное давление» или «у вас высокое кровяное давление» - это фразы, которые могли быть сказаны нам напрямую или, возможно, члену семьи. И мы знаем, что что-то связано с сердцем и как оно работает, но что именно это такое и почему оно иногда «поднимается»? И самое главное, как это контролировать помимо лекарств? В этой статье мы представляем некоторые продукты, снижающие кровяное давление или кровяное давление и что вы должны включить в свой рацион независимо от того, склонны ли вы или уже страдаете гипертонией, или если вы просто хотите оставаться здоровым и избегать страха.
Что такое «высокое кровяное давление»?
Из фонда «Испанское сердце» они объясняют, что кровяное давление или давление возникает, когда сердце оказывает давление на артерии, так что они направляют кровь к различным органам тела. Когда уровень давления постоянно повышается, мы имеем дело с гипертония. Однако артериальное давление влияет не только на сердце, но и на другие органы. В мозге это может вызвать инсульт; в почках, почечная недостаточность. Он также может вызывать боль при ходьбе или изменение зрения.
Очень важно позаботиться о себе и следовать рекомендациям врача, если вы предрасположены к заболеванию или уже получили диагноз. Но, в лучшем случае, это также можно предотвратить с помощью упражнений и еды. продукты, понижающие артериальное давление. Эта диета должна быть с низким содержанием натрия (вот почему людей с проблемами сердца просят исключить или уменьшить потребление соли) и быть богатой магнием, калием и клетчаткой.
Продукты, понижающие кровяное давление или кровяное давление
Овощи и зелень
В этой группе мы должны остановить свой выбор на зеленых листовых овощах: салат, капуста, капуста, шпинат или мангольд , среди прочего. Эти продукты богаты нитратами и помогают регулировать кровяное давление, если мы потребляем часть любого из них в нашем ежедневном рационе. Не рекомендуется употреблять их в консервированном виде, так как они обычно содержат добавленные соли для их консервации. Их также можно купить замороженными, но если они свежие, тем лучше.
Среди овощей нашими лучшими союзниками являются: брокколи, цветная капуста, помидоры, морковь и авокадо (последний очень богат «хорошими» жирами). По данным Гарвардского университета, вы следует съедать 4 порции зеленых листовых овощей, 3 порции брокколи и цветной капусты и 15 порций овощей в неделю. В качестве дополнительного совета лучше всего воспользоваться бульоном, который выделяется во время приготовления, так как он содержит большое количество витаминов и минералов.
Фрукты
Фрукты, как и овощи, необходимы в любой сбалансированной диете. Они богаты клетчаткой и витаминами, а также содержат необходимые организму сахар. Сахар во фруктах хорош; Съесть яблоко - это не то же самое, что съесть яблочный пирог, где сахара увеличиваются и уже перерабатываются. Для контроля артериального давления важно употреблять определенные фрукты.
Банан возглавляет список из-за высокой дозы калия, которую он вносит в организм. Независимо от того, употребляете ли вы его отдельно, в хлопьях или в смузи, польза для вашего сердца значительна. С другой стороны, черника - большие звезды, помогающие регулировать кровяное давление. Черника богата антиоксидантами и антоцианами (что придает им цвет). К чернике можно добавить клубнику, так как она принадлежит к одному семейству и имеет схожий состав. Если вы добавите эти три фрукта в свой ежедневный завтрак, вы уже поможете контролировать свое кровяное давление!
Рыба
Рыба богата полезными жирами, белками и омега-3. Этот последний ингредиент помогает контролировать или значительно снижать артериальное давление и триглицериды. В этой группе особенно рекомендуем лосось, в любой из его презентаций. Его можно съесть на завтрак с тостами с авокадо или приготовить в духовке и вкусно поужинать.
Сухие завтраки
Овсянка. Если вы еще не включили его в свой рацион, чего вы ждете? Это пища, богатая клетчаткой, с низким содержанием жира и натрия («враг» артериального давления). . Лучше всего приготовить овес можно разными способами. В очень любимом овсяная каша английского (каша на всю жизнь), в смузи или кашу с вашими любимыми фруктами и щепоткой корицы.
Молочные продукты
Молочные продукты необходимы в нашем рационе для снижения кровяного давления. В частности, это желательно выбрать обезжиренное молоко, нежирный напиток. В супермаркете также можно найти обезжиренный вариант, обогащенный кальцием, который вдвойне поможет позаботиться о вашем здоровье.
В качестве производного молока можно выбрать йогурт (также обезжиренный) и всегда следя за количеством добавленных сахаров. Если вы чувствуете, что выбранный вами йогурт ни на что не похож, попробуйте добавить клубнику, чернику или овсянку, и вы будете правы.
Шоколад
Сюрприз! Шоколад не враг сердечно-сосудистой системы , но не просто шоколад; необходимо потреблять темный шоколад, чем чище, тем лучше. Если вы не привыкли к горькому послевкусию, которое эта еда оставляет во вкусе, мы рекомендуем начать с одного, содержащего 75% какао, и постепенно увеличивать его. Согласно исследованию, употребление черного шоколада снижает риск сердечных заболеваний.
Овощи
Чечевица - традиционное блюдо испанской гастрономии, но, к сожалению, лучше всего удалить все те аксессуары, которые делают ее жирной (например, чоризо, бекон или кровяную колбасу), и есть их только с овощами. Для лечения сердца идеально подходят бобовые, поскольку они являются источником белка и клетчатки. Но не обязательно сводить себя к чечевице, ее тоже можно употреблять. нут или фасоль.
Оливковое масло
Оливковое масло - еще одна важная составляющая испанской диеты, которую нельзя пропустить ни в каком тушеном мясе или в салатах. Оливковое масло, богатое полифенолами, эффективно против воспалений и, как следствие, повышает кровяное давление.
Орешки
В продуктах, снижающих артериальное давление или напряжение, есть орехи. Самый важный из них, когда речь идет о заботе о наших сердцах, - это фисташка . Употребление этого сухофрукта помогает снизить напряжение из-за его состава, так как он снимает давление в кровеносных сосудах.
Семена
Этот суперпродукт можно найти в супермаркете в пакете, который уже содержит пять видов семян: тыква, подсолнечник, кунжут, мак и коричневый лен . Семена богаты жирными кислотами Омега-3, источником фосфора и магния. Кроме того, они содержат витамин Е, который способствует защите клеток от окислительного повреждения и, конечно же, нашего сердца. Приглашаем вас заправить ими салаты.
Соевые свечи Корица
Кому не нравится немного корицы, посыпанной овсянкой, с бананом и клубникой? Корица может на короткое время снизить кровяное давление. Кроме того, он помогает снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина. Как будто этого было недостаточно, аромат корицы помогает нам расслабиться, когда мы в стрессе а стресс - один из триггеров повышения артериального давления.
Чеснок
Чеснок очень часто присутствует на нашей кухне, в виде «зубчиков» (лучший вариант) или в порошке, он почти никогда не выходит из строя в наших рецептах. Он оказывает большое влияние на сердце, так как увеличивает количество оксида азота в организме . А что такое оксид азота? Тот, кто отвечает за расширение кровеносных сосудов, потому что, «расширяя» их, снижается кровяное давление.
Зеленый чай
Первое, что врач рекомендует больному гипертонией, помимо отказа от соли, - это почти полностью отказаться от кофе . Вы пристрастились к кофеину или вкусу чашки латте и содержащегося в нем сахара? Если ваша зависимость от кофеина, то мы приглашаем вас перейти на зеленый чай . Настой в день в течение определенного времени может не только снизить кровяное давление, но и предотвратить инсульты.
