Живот - это сложная часть для акцентирования внимания, и не потому, что это невозможно, на самом деле с ним происходит то, что для того, чтобы результаты были замечены, требуется большая дисциплина. Его тренировки включают хорошее питание и регулярные упражнения для живота. Мы уже знаем, что многие женщины они не знакомы с идеей выполнять упражнения для брюшного пресса, потому что они ленивы, поэтому сегодня мы собираемся предложить им выполнять эти эффективные и простые упражнения для живота, которые, конечно, можно изменить, чтобы выполнять их, не выходя из дома.
Самые простые и эффективные упражнения для пресса, которые стоит попробовать
Капитанский стул
Мы можем разработать это упражнение на тренажере или на стуле, идея состоит в том, чтобы попытаться встать на тренажере или сидеть на стуле , из этого положения следует начать поднимать ноги, сгибая ноги в коленях, как если бы они пытались коснуться груди. При приближении коленей к груди следует избегать выгибания позвоночника, поскольку это наиболее частая ошибка, совершаемая при выполнении упражнения на стуле. Чтобы упражнение было эффективным, вы должны сделать не менее трех подходов по пятнадцать полных повторений, считая каждое поднятие ноги за одно повторение.
Кресло капитана помимо того, что очень эффективно, является одним из самые простые и универсальные упражнения для живота, потому что вы можете проработать прямую кишку и косые мышцы живота , для них вам просто нужно повернуть бедра в ту сторону, в которой вы хотите заниматься.
Рулонная боковая планка
Кокаин проходит вариант основного упражнения планка, который заключается в выполнении поворота туловищем в одну сторону, чтобы оказаться в положении боковой планки, повторяя то же движение с другой стороны, но если вы хотите, чтобы это упражнение с планкой было более динамичным, вы можете выполнять повороты, используя только бедра, как если бы вы собирались коснуться ими земли. Выполните 4 подхода по 20 повторений в каждом.
Перевернутые скручивания
Скручивания - это тип упражнений для живота, который рекомендуется практиковать чаще всего из-за их высокой эффективности в работе по расширению мышц живота. прямая кишка . Для начала лягте на коврик, ноги вместе и колени согнуты под углом 90 градусов, затем начните сокращать живот, чтобы попытаться коснуться грудью коленями, затем снова опустите ноги, чтобы образовались ступни. Слегка коснувшись земли, продолжайте движение последовательно, пока не выполните три подхода по 15 повторений в каждом.
Прогресс в этом упражнении будет заключаться в том, чтобы полностью вытянуть ноги на земле, а затем оторвать их от земли так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом.
Обратные скручивания на одной ноге
Этот тип скручивания является развитием предыдущего, его динамика заключается в сгибании одной ноги, чтобы поместить ее поверх вытянутой ноги, затем вы должны начать отрывать вытянутую ногу от земли, чтобы попытаться сформировать угол в 90 градусов, в то время как скрещенная нога заставляет его немного опускаться в противоположном направлении. После десяти повторений с одной ногой переключитесь на другую и продолжайте, пока не выполните примерно четыре подхода по десять повторений в каждом.
Сотня
Это упражнение для выравнивания живота, которое широко используется на занятиях пилатесом , для начала вам придется лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, затем вы должны оторвать ноги от земли, пытаясь образовать угол 90 градусов с коленями. При этом вы должны немного оторвать туловище от на землю и вытяните руки, и, вытягивая руки, вы должны сделать быстрое трепетание, считая до ста, после этого вдоха и отдыха, чтобы вы повторили упражнение еще три или четыре раза.
В ходе этого упражнения вы попытаетесь сделать мах, вытянув ноги и оторвавшись от земли, как если бы вы выполняли v.
скалолаз
Отличное упражнение для сжигания жира с живота, когда вы вкладываете в него много усилий. , его динамика состоит в имитации движений, которые делает скалолаз, поэтому вам придется принять положение планки, опираясь на ладони, затем вы начнете выполнять движения очень динамично, при этом ноги должны пытаться подвести каждую из них. колени к груди. Следует сделать минимум 4 подхода по XNUMX повторений.
Jumping Jacks
Как и в предыдущем упражнении, это очень динамичное упражнение, которое заставит вас повысить частоту сердечных сокращений, чтобы помочь вам избавиться от жира в области живота Потому что, если вы хотите подтянуть живот, первое, что нужно сделать, - это растопить покрывающий их жир. Итак, начните с упражнения, вставая и сводя ноги вместе, следующим шагом будет немного согнуть ноги в коленях, а затем хлопнуть над головой, прыгая, чтобы разделить ноги. Чтобы сделать упражнение более интенсивным, вы можете в конце приседать после прыжка, а затем сделать еще один прыжок, чтобы оставаться в вертикальном положении, а ноги вместе. При прыжках с трамплина, помимо повторений, во внимание будет приниматься интенсивность прыжков и время, которое вы можете удерживать.
Пятка прикосновение
Прикосновение пятки - очень хорошее упражнение для работы с животом и уменьшить талию , это упражнение состоит из касаний пяткой плавными движениями, в то время как вы принимаете стандартную позу для брюшного пресса.
Косая метла
Используйте метлу или трость, чтобы поместить ее вертикально перед собой по направлению к противоположной стороне руки, которой вы собираетесь ее держать, затем вы должны вытянуть вторую руку и позволить себе упасть на эту сторону, при этом вы должны поднимите противоположную ногу в стороны, стараясь образовать прямую линию рядом с вытянутой рукой, после этого попробуйте сделать небольшой лоскут вытянутой ногой, пытаясь сохранить равновесие. Если вы не можете держать руку вытянутой во время замаха, стоит поддержать ее тростью рядом с другой. В ходе этого упражнения прямая линия руки и ноги изменится на более изогнутую, известную как банан. это изометрическое положение, которое вы должны удерживать в течение нескольких секунд.
Крутые скрещивания коленей
Примите позу отжимания, затем вытяните правую ногу и начните поднимать ее, чтобы попытаться поднять правое колено до локтя левой руки. Выполняя это движение, вы должны постараться, чтобы ваша правая лодыжка касалась боковой стороны левого колена, как показано на изображении выше. Повторите движение по 10 раз с каждой стороны, пока не выполните 4 подхода по десять повторений.
Надеемся, вы поделитесь с друзьями этими полезными упражнениями для живота, постарайтесь совместить их с хорошей диетой и правильной осанкой. так что вы получите более быстрые результаты.
