A concentração é algo que todos nós queremos e precisamos, mas que poucos de nós temos. É uma capacidade que pode ser inata quando a atividade nos interessa e que também podemos desenvolver aos poucos com uma série de dicas e exercícios, que é o que estamos aqui para explicar hoje.
Se sentimos que perdemos a concentração com muita facilidade, ficamos nervosos, não conseguimos terminar nada a tempo, estamos sempre com pressa e assim por diante, pode ser uma boa ideia seguir as dicas e truques que vamos dar a seguir e se percebermos que isso não ocorre, podemos estar sofrendo de algum tipo de desordem ou problema causado por estresse ou ansiedade. Nesse caso, o melhor é colocar-se nas mãos de um especialista, como um psicólogo.
Existem diferentes formas de conseguir concentrar-se por um determinado tempo, também existem exercícios para desenvolver a concentração, e estes são os que mais requerem tempo, pois manter o foco nas tarefas é um hábito que nem todos são capazes de realizar.
Tem um truque bem simples que é comer, mas coma coisas saudáveis, como tangerina, maçã cortada, banana, batata frita de abobrinha, etc. Coisas que nos motivam a ficar na frente dessa tarefa até a terminarmos. E dizemos motivar, porque nem todas as obrigações do nosso dia a dia gostamos, motivam-nos e emocionam-nos.
Quando gostamos da tarefa, normalmente a fazemos sem questionar e quase sem nos perdermos, mas mesmo quando fazemos algo de que gostamos perdemos a concentração quando temos que puxar por esses truques ou ir a um psicólogo para detectar a base do problema.
Dicas para melhorar a concentração
Recuperar a concentração perdida, melhorar a que já temos ou ter um mínimo de concentração, não é uma tarefa fácil, por isso vamos dar algumas dicas rápidas para o conseguir.
Seja para uma coisa
É essencial estar atento apenas a uma coisa, nem todos servimos para ser várias coisas ao mesmo tempo, e também não é bom. Estar perto de várias coisas aumenta os níveis de estresse e ansiedade , fazendo com que o cérebro bloqueie e exija pausas cada vez mais curtas.
Ser apenas uma tarefa nos ajuda a focar nela e dar 100% de nós mesmos. Sabemos que às vezes temos que terminar uma tarefa, fazer comida, levar o cachorro para passear e cuidar de outra pessoa, mas é melhor ficarmos sozinhos com uma tarefa, e no caso em que temos várias, fazemos em da mesma forma, um por um.
Trabalhar sem musica
A música se desconcentra, dependendo do tipo de música, é claro. Existem listas de reprodução nas quais se concentrar e, às vezes, elas funcionam, mas é melhor trabalhar em silêncio. Se preferirmos ter ruídos de fundo como música, rádio, TV, etc. Temos que afastar de nós, que é algo que realmente nos deixa felizes e que gostamos e em volume muito baixo.
Há quem se concentre com a música, mas se tivermos problemas de concentração, uma das distrações é a música. Nós também podemos tentar diferentes tipos de música , assim como alguns nos ajudam a trabalhar ou estudar. Como um conselho pessoal, houve um tempo em que eu usava a música techno preguiçosa para estudar, então ela não me servia mais, mas durante a faculdade houve momentos em que ajudou.
Evite distrações
Todas as distrações devem ser do lado de fora, desde o móbile até a janela, o gato que decide sentar na mesa, o sobrinho correndo pelo corredor e o vizinho mudando os móveis. Tem coisas que podemos resolver, como o sobrinho, o gato, o móbile e outros, mas outras que não podemos, então vamos tentar nos livrar daquelas que conseguem.
Telefones celulares e tablets são os principais culpados de procrastinação , então poderíamos usar o método pomodoro ou um app para que o dispositivo bloqueie e não possamos usá-lo até o final do horário de trabalho.
Colocando pequenos desafios em nós mesmos
Pequenos desafios ajudam muito, e com desafios queremos dizer, por exemplo, se terminarmos um tópico, dar uma caminhada de 30 minutos e voltar para casa , ou comer uma barra de chocolate, fofocar no Instagram, etc. São pequenos desafios que podem nos ajudar a focar em uma tarefa específica durante um determinado período de tempo, sabendo que depois haverá uma boa recompensa.
Também podemos definir desafios de tempo, ou seja, tentar terminar uma atividade em 15 minutos, ou memorizar algumas fórmulas em 10 minutos, preencher o Excel em 20 minutos, etc.
Praticar esportes
O esporte é a salvação para quase todos os problemas. Se temos estresse ou ansiedade, praticamos esportes; se estamos entediados, praticamos esportes; Se queremos melhorar nossa saúde, fazemos esportes e assim por diante.
São centenas de exercícios que podem nos ajudar, pois quando os fazemos aceleram os batimentos cardíacos, melhoramos a circulação e a oxigenação do corpo e principalmente do cérebro. Podemos aprender uma coreografia, fazer agachamentos , subir e descer escadas, fazer exercícios de equilíbrio.
Faça pausas para o dever de casa
No caso de haver várias pendências, podemos crie períodos de concentração máxima e períodos de descanso e aproveite para arejar a mente fazendo outras atividades como dobrar roupas, passear com o cachorro, ir buscar pão, responder e-mails, preparar comida. , ligue para um membro da família, etc.
Os intervalos não são sinônimos de nos jogarmos no sofá por 15 minutos, mas sim de dar uma pausa para o cérebro. Pelo simples fato de dobrar a roupa ouvindo nossas músicas favoritas, o cérebro vai descansar muito mais do que se estivéssemos no sofá deslizando Bobinas do Instagram.
Respire ou medite
Controlar a respiração, manter a calma, ouvir o coração, meditar, deixar a mente em branco, relaxar o corpo todo, acompanhar a aromaterapia, etc. pode nos ajudar a nos concentrarmos mais e melhor diante de uma tarefa que temos pela frente .
No YouTube, existem muitos vídeos para respiração e meditação guiada. E mesmo pulseiras e relógios inteligentes também fazem respirações guiadas para nos relaxar e ainda têm dicas e guias para meditação.
A desvantagem desse truque é que fazer isso um dia não vai nos ajudar, deve ser um hábito diário que assimilamos e que o corpo já está acostumado. Por isso o colocamos no final, porque é muito útil, mas exige novos hábitos.
