Você sabia o que OMAD apoia? Muitas pessoas estão adotando um novo estilo de vida ao implementar essa dieta, que é um acrônimo para “Uma refeição por dia”; ou seja, “uma refeição por dia”.
Sobre o que é isso? Para consumir o quanto quiser, mas apenas uma vez ao dia. O objetivo de realizá-lo é a perda de peso rápida. Não há restrição sobre o que você pode consumir naquela refeição, e o raciocínio por trás disso é limitar seu desejo de comer restringindo-se de todos os alimentos por 24 horas.
Com certeza você tem muitas dúvidas a respeito, por isso damos todas as informações necessárias para que você saiba que implementar essa dieta traz mais desvantagens do que benefícios.
Diferenças da dieta OMAD de outros tipos de jejum
A prática do jejum está instalada em nossa cultura há centenas de anos e hoje se tornou muito popular graças à imposição do jejum intermitente.
Estes são o tipos mais populares de jejum :
- Método 16: 8 : este tipo de jejum envolve a abstinência de alimentos durante 16 horas por dia, o que nos dá 8 horas restantes para comer o que quisermos. Você pode praticar este jejum diariamente ou algumas vezes por semana.
- Dieta 5: 2 : Este método consiste em 5 dias de consumo alimentar indiscriminado seguido de 2 dias com alta restrição calórica. Para as mulheres, cerca de 500 calorias são recomendadas; enquanto para os homens cerca de 600.
- Jejum intermitente : neste caso o indivíduo realiza jejuns alternando os dias da semana, um dia ele só pode consumir líquidos de baixa caloria e no outro pode comer sem restrições.
Você pode perder peso com a dieta OMAD?
A resposta a esta pergunta é sim, você pode perder peso fazendo um OMAD rápido , já que toda vez que uma pessoa limita sua ingestão de alimentos, isso resultará na perda de calorias. No entanto, antes de se envolver nesta atividade perigosa, você deve pensar duas vezes.
Um estudo publicado no Jornal da Associação Médica Americana de Medicina Interna compararam 2 grupos de pessoas, um que realizava jejuns intermitentes e outro que realizava apenas restrição calórica ao longo do dia. O resultado foi que o grupo em jejum intermitente perdeu uma quantidade maior de peso, embora ambos os grupos tivessem mudanças significativas (Trepanowski et al., 2018)
A questão aqui é se vale a pena ousar essas dietas, pois não apenas podem ser perigosas, mas também são insustentáveis para a pessoa média.
5 razões pelas quais a dieta OMAD não é saudável
1. Deficiência de nutrientes
A maior razão pela qual esse tipo de dieta é ruim para você é que, por não ter restrições sobre os únicos alimentos que você pode comer por dia, provavelmente você não está consumindo os nutrientes necessários para manter uma boa saúde.
Para quem é viciado em determinado tipo de alimento é extremamente difícil, e para quem experimenta as chances de obter uma nutrição completa são quase nulas, pois incorporar fibras, proteínas e nutrientes em uma única refeição é um grande desafio.
2. Promove transtornos alimentares
Quando você segue uma dieta como a OMAD, você promove hábitos pouco saudáveis para o seu corpo, pois ensina a ignorar os desejos de comida e, no final, acaba desconfiando dos seus próprios instintos. Além disso, a alta restrição de refeições durante o dia e depois comer demais de uma só vez é extremamente prejudicial e um dos sinais de transtornos alimentares.
Se você tem histórico de alguma dessas doenças, é completamente perigoso voltar aos mesmos padrões alimentares.
3. Isso vai fazer você se sentir mal
Alguns dos efeitos colaterais de não comer durante o dia são náuseas, dor de cabeça, alterações de humor, níveis variáveis de glicose no sangue e assim por diante. Por outro lado, os especialistas afirmam que comer demais de uma só vez tem outras consequências, como problemas gastrointestinais, refluxo ácido, inchaço, gases e dor.
4. Pode causar problemas hormonais
Isso é verdade, um estudo publicado em Nutrientes concluiu que a restrição calórica maciça pode atingir Ausar c problemas sérios com seus hormônios. Para as mulheres, isso significa ter ciclos menstruais irregulares e, para os homens, uma diminuição da testosterona. (Malinowski et al., 2019)
5. A ciência não apóia isso
Não temos muitas informações científicas sobre o consequências de uma dieta como OMAD . No entanto, podemos deduzir que não é viável para quase ninguém, pois é preciso suprimir toda a vontade de comer, que é apenas uma receita destinada ao desastre.
Como jejuar com segurança
Se você ainda está animado para iniciar um jejum e implementá-lo regularmente em sua vida, devemos pelo menos dar-lhe algumas dicas para não arriscar sua saúde no processo.
- Comece devagar: a melhor maneira é se adaptar conforme você ganha experiência. Comece com um jejum de 12 horas e descanse por mais 12 horas para que seu corpo possa se acostumar lentamente.
- Mantenha-se hidratado: líquidos são permitidos em jejuns; portanto, não há desculpa para não beber o que você precisa de água. Em geral, os homens geralmente precisam de 13 copos de água por dia, enquanto as mulheres precisam de 9 copos (Riebl e Davy, 2014)
- Coma alimentos de qualidade: esta regra é muito importante, esforce-se para ingerir todos os nutrientes necessários, incluindo frutas, legumes, grãos inteiros e outros.
- Consulte um profissional: não hesite em perguntar ao seu médico sobre os benefícios e desvantagens de fazer esta dieta, pois se você tiver um quadro específico ele poderá aconselhá-lo sobre a melhor opção para você.
Referências
- Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, MM, Socha, M., Liczner, G.… Wiciński, M. (2019). Jejum intermitente em doenças cardiovasculares - uma visão geral. Nutrientes doi: 10.3390/nu11030673
- Riebl, SK e Davy, BM (2014). The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance. Health and Fitness Journal do ACSM. doi: 10.1249 / FIT.0b013e3182a9570f
- Trepanowski, JF, Kroeger, CM, Barnosky, A., Klempel, MC, Bhutani, S., Hoddy, KK… Varady, K. (2018). Efeito do jejum em dias alternados na perda de peso, manutenção do peso e cardioproteção entre adultos obesos metabolicamente saudáveis. Jornal da American Medical Association of Internal . doi: 10.1001/jamainternmed.2017.0936
