Correr sempre foi uma das melhores atividades que as pessoas podem fazer para queimar calorias e gordura corporal, além de obter muitos benefícios cardiovasculares e musculares. Além disso, é importante destacar que é um dos esportes que mais conta com iniciantes, já que é um dos mais acessíveis.
A grande maioria acredita que correr é um esporte fácil , sendo este um dos principais fatores que levam as pessoas a deixar de praticá-lo. Mas é realmente uma atividade muito exigente, não adequada para pessoas que não têm força de vontade.
Quando a corrida está acessível para um iniciante? Damos 5 dicas para ajudá-lo a determiná-lo.
Tempo que você precisa para correr para se sentir bem
Como já sabemos, todos os corredores são únicos em seu estilo. A pergunta a se fazer é: “Quando isso vai começar a ficar mais fácil para mim?”
Ao responder a esta pergunta, você deve levar em consideração os seguintes fatores:
- Você estava bem de saúde (honestamente) antes de começar a correr?
- Você está acima do peso? Quantos quilos a mais pesos (de acordo com seu médico)?
- Quantos anos você tem?
Dependendo dessas perguntas e do tipo de pessoa que você é, será mais fácil para você começar a correr ou não.
Pessoas jovens e / ou ativas
Se você foi relativamente ativo durante a maior parte de sua vida, então deve ser muito mais fácil para você se adaptar a esses tipos de situações, mas se você foi completamente sedentário por meses ou anos, correr será mais difícil para você . Por outro lado, se você está na casa dos 20 e 30 anos e tem pouco ou nenhum peso para perder, pode levar de 2 a 3 semanas para você para se ajustar à corrida.
Por adaptação, queremos dizer que o corredor deve se sentir confortável para correr; isto é, menos agitado, e a atividade não deve parecer tão difícil quando realizada em um ritmo fácil de conversação.
Pessoas maduras e com sobrepeso
Se você tem entre 30, 40, 50 anos ou mais, vai demorar mais para o corpo se adaptar ao estresse da corrida , e pode custar de 4 a 6 semanas de treinamento constante para que se sinta melhor correndo.
O mesmo intervalo de tempo pode ser aplicado a corredores mais pesados: eles têm mais peso para levantar; e seus pés, articulações, ossos e tendões estão absorvendo mais choques a cada batida de pé.
Isso não deve ser um impedimento para iniciantes com excesso de peso, mas sim uma verificação da realidade. A atividade vai começar a ficar mais fácil, mas pode demorar um pouco mais.
5 dicas para se tornar um bom corredor
1. Mantenha seus objetivos realistas
Correr é uma atividade física de alto impacto, portanto você precisa de um ótimo rendimento físico na hora de praticá-la e de muito mais tempo para se adaptar a essa atividade.
Com o tempo, você se acostumará e se sentirá mais confortável, mas custará ao corpo o tempo de que ele precisa para passar pelo processo de adaptação.
A mesma coisa acontece com a progressão das pessoas. Por exemplo, se você e seu amigo começarem a correr ao mesmo tempo, isso não significa que ambos irão progredir exatamente no mesmo ritmo. Essa pessoa pode se adaptar muito mais rápido do que você ou vice-versa. É por isso que recomendamos que você seja paciente.
Existem também vários fatores que podem afetar de uma pessoa desempenho e progressão durante a execução. Você deve verificar se está estressado, se dormiu bem durante a noite, se está indo bem no trabalho ou questões semelhantes a estas: você pode encontrar o problema porque não está progredindo no treinamento.
2. Não corra muito
Normalmente, as pessoas tendem a correr dia após dia, sem descanso, mas os treinadores profissionais dão a seus alunos uma série de treinos nos quais os corredores geralmente não correm em dias consecutivos, mas têm um dia de descanso entre eles.
Treinamento cardio cruzado , como ciclismo, caminhada, corrida na piscina, elípticos ou outras máquinas em uma academia, cria exercícios aeróbicos sem o impacto da corrida. Por outro lado, o treinamento cruzado baseado em força, como levantamento de peso, Pilates, treinamento de resistência e aulas de intervalo de força, fortalece e também pode melhorar sua aptidão aeróbica.
O treinamento cruzado o ajudará a ficar mais forte e em forma, o que tornará a corrida mais fácil para você. Isso também dará ao seu corpo uma pausa física, ao mesmo tempo em que proporciona benefícios na queima de calorias, e dará ao seu cérebro uma pausa da monotonia da corrida.
Uma boa recomendação é misture outros esportes com corrida , isso ajudará seu corpo a melhor se adaptar à atividade de corrida .
3. Faça exercícios de aquecimento
A grande maioria dos corredores reclama que não se sente bem depois de completar 30 minutos ou 7 quilômetros. Isso significa que você pode se sentir condenado a permanecer nesse intervalo de tempo por muito tempo.
Para evitar este problema, basta adicionar um aquecimento ao treino para preparar adequadamente o seu corpo. Esses aquecimentos podem durar de 5 a 10 minutos de caminhada, seguidos de exercícios dinâmicos com uma ampla gama de movimentos para aquecer o corpo.
Um aquecimento de 15 a 20 minutos pode parecer muito, mas aumentar a frequência cardíaca e aquecer os músculos que usará para correr pode ajudar a tornar a corrida menos desconfortável.
4. Recupere-se corretamente
Os períodos de recuperação não devem ser apenas para os corredores de nível intermediário ou avançado ou após concluírem o treinamento ou corridas longas. Os iniciantes devem adquirir o hábito de diminuir a freqüência cardíaca caminhando, alongando-se e relaxando após a corrida.
Depois de terminar o treino, você deve consumir uma proporção de 4: 1 de carboidratos para proteínas. Você também deve se certificar de que está bem hidratado, antes, durante e depois da corrida.
Novos corredores, simplesmente porque são novatos, não demoram a recuperar o tempo que realmente precisam. Portanto, é importante que você tente se recuperar da corrida que acabou de fazer, para começar a próxima da melhor maneira.
5. Corra com outras pessoas
Correr sozinho pode tornar essa atividade entediante, monótona ou mesmo muito cansativa. Portanto, é recomendável trabalhar com um grupo que o ajude a se manter responsável e comprometido com esta atividade.
Recomendamos participar de corridas em grupo organizadas em sua comunidade local. Junte-se a um grupo de arrecadação de fundos de caridade, contrate um treinador para dirigir uma equipe de corrida local ou recrute seus amigos e familiares para começar a correr com você - desta forma, você pode correr com pessoas que estão empenhadas em ajudá-lo.
conclusão
O simples ato de correr envolve mudar um grande número de coisas, como sua rotina diária e até mesmo seus hábitos alimentares. Esses fatores podem ser muito difíceis de mudar para a maioria dos iniciantes, por isso trazemos uma série de dicas que irão ajudá-lo a se manter na faixa de dificuldade desta atividade física.
Referências
- Sabrina, G. Quando a corrida fica mais fácil para iniciantes? For Active [Revisado em junho de 2019].
