Exercícios de peito feitos em casa pode oferecer resultados estéticos espetaculares. Dessa forma, nada acontece se você sentir preguiça de ir à academia, se estiver frio, chuvoso ou se não tiver vontade de sair. Em sua casa, você sempre poderá trabalhe seu corpo de forma adequada para atingir aqueles objetivos que a princípio você achava impossíveis. Quando se trata de peitorais, é muito comum que as pessoas se concentrem constantemente neles para melhorar sua imagem. Não importa se você é homem ou mulher, tonificar essa área do corpo aumenta a autoestima e fortalece a saúde. Portanto, dedicar alguns minutos por dia para esse fim é mais do que recomendado.
exercicios de peito para fazer em casa
fazendo exercícios de peito em casa é mais fácil do que você pensa. É verdade que no ginásio existem muitas máquinas que permitem realizar todos os movimentos de forma profissional e tendo sempre em conta a técnica. No entanto, se tivermos um pequeno espaço em nossa casa, nosso corpo será suficiente para alcançar os resultados que buscamos. Além disso, alguns produtos caseiros também podem servir para atingir a meta e sinta orgulho do nosso corpo e a imagem que nos encontramos diante do espelho. Basta saber escolher a rotina certa para chegar onde nos propusemos. É claro que a consistência é essencial, assim como a crença em si mesmo.
flexões de palmas
Um dos mais proeminentes exercícios de peito em casa is bater palmas -ups. Sem dúvida, eles visam trabalhar a força e tonificar a parte superior do corpo. Ao realizar este exercício, é muito importante apostar na velocidade e na força. Desta forma, será possível desenvolver as seguintes partes do corpo: braços, peito, ombros e core .
Como fazer flexões de palmas
O aquecimento é essencial antes de realizar bater palmas -ups. Você tem que levar em conta os músculos que fazem parte da parte superior do corpo. Esta é a única maneira de evitar lesões que podem nos fazer sentir muita dor. Feito isso, temos que nos colocar no chão, suportando nosso peso em nossos pés e mãos . Este último deve ser mantido mais aberto do que a linha perpendicular dos ombros. Além disso, os membros inferiores devem ser mantidos sempre retos. Desta forma, apenas as pontas dos pés tocariam o chão. As costas também devem ser mantidas retas , dos quadris até a cabeça.
No momento em que temos uma postura adequada, temos dobrar os cotovelos e abaixar o corpo em direção ao chão . Os cotovelos devem ser mantidos em um ângulo de quarenta e cinco graus em relação ao peito. Quando sentirmos que nossos peitorais estão em contato com o solo, saberemos que chegou a hora de esticar os braços rapidamente e com força levantar o corpo e bater palmas no ar. Claro, temos que fazê-lo rápido o suficiente para colocar nossas mãos de volta no chão e repetir o movimento descrito acima novamente.
flexões inclinadas
É verdade que o fato de não ir à academia para trabalhar os peitorais tem uma limitação, e é isso regular o peso é muito mais difícil se não tivermos as máquinas certas. Agora, fazer flexões inclinadas nos permite aumentar tanto a dificuldade quanto o peso neste tipo de treinamento. Por outro lado, é um dos melhores exercícios de peito que pode ser feito em casa. A razão é que, além da eficiência, você só precisa de um ponto de apoio ou de uma mesa para fazê-los.
Como fazer flexões inclinadas
Se quisermos fazer flexões inclinadas corretamente, é muito importante fazê-los em uma superfície plana. Nela você deve colocar as mãos, mantendo-se resistente e forte, levando em consideração que elas devem suportar todo o nosso peso sem nenhum problema. É verdade que há muitas pessoas que optam por fazê-los em uma bola de ioga. No entanto, geralmente são aqueles que são especialistas nesse tipo de exercício. Se ainda não chegámos a este ponto, é melhor optarmos por uma cadeira ou uma mesa que nos ajudará a realizar este exercício perfeitamente.
Assim que estivermos prontos e tivermos o espaço e os materiais adequados, devemos posicionar o corpo como fizemos no exercício anterior. Agora, devemos ser claros sobre um ponto, e é que quanto mais abertas tivermos as mãos, mais trabalharemos a zona do peito . Uma das coisas mais importantes é que você não precisa baixar os quadris. Para fazer isso, as nádegas e os abdominais devem ser mantidos em tensão . Isso nos oferecerá mais benefícios do que o esperado em um exercício de peitoral feito em casa.
flexões abertas
Como explicamos no exercício anterior, quanto mais abertas nossas mãos estiverem ao executar flexões, mais trabalho forçaremos nossos peitorais a fazer. Tenha em mente que uma flexão básica trabalha seus ombros, peito e braços . Agora, à medida que separamos as extremidades superiores, mais vamos envolver os ombros e os peitorais. Desta maneira, o trabalho do tríceps será reduzido . Os peitorais são um músculo muito específico, e esse fato torna às vezes muito difícil treiná-los. Portanto, você deve realizar exercícios desse tipo para fortalecê-los e moldá-los.
Como fazer flexões abertas
Flexões abertas também são conhecidos como flexões de guilhotina. A razão é que a posição em que é realizada lembra a daquelas pessoas condenadas à morte por esse método no momento em que a lâmina caiu. Para nos posicionarmos corretamente, basta fazer o mesmo que nas outras flexões. Agora, no momento em que vamos colocar as palmas das mãos no chão, devemos opte por uma abertura maior do que estávamos acostumados até agora. No momento em que descemos e subimos, para executar o exercício, notamos que temos que fazer um esforço maior do que temos feito em outras rotinas.
É verdade que em empurrão aberto -ups não podemos estender totalmente nossos braços. No entanto, devemos tentar o máximo possível. Se depois de fazer várias repetições as mãos permanecerem no mesmo lugar, podemos continuar com a rotina, pois isso significa que nosso corpo está em boas condições para continuar. Agora, se não for esse o caso, teremos que parar para melhorar nossa postura e assim poder continuar com o treinamento.
Esses tipos de rotinas devem ser realizado com frequência para realmente notar os resultados. Exercícios de peito em casa são altamente recomendados e podem transformar nosso corpo de uma forma muito positiva. No entanto, também devemos ter cuidado ao executá-los, pois não seguir a técnica correta pode danificar nossos músculos e sofrer desconforto por vários dias. Portanto, devemos saber o que estamos fazendo e conheça nossos limites . É comum querermos dar o melhor de nós mesmos, mas trabalhar além das possibilidades do nosso corpo pode nos prejudicar muito.
