Geralmente quando queremos entrar em forma, vamos à academia fazer exercícios e iniciar um plano de treinamento com exercícios cardiovasculares, mas às vezes ficamos entediados com essa rotina e queremos praticar algo diferente, intenso, que exija maior exigência física, para obter o corpo de fitness que desejamos.
Nesse sentido, os treinos de boot camp são uma ótima opção para quem quer treinar e se divertir ao mesmo tempo. Descobrir em que consistem os treinos do boot camp ,
O que são treinos do boot camp?
O campo de treinamento é treinos de alta intensidade , realizado principalmente ao ar livre com um treinador especializado. Oferece resultados tonificantes em todo o corpo, combinando intervalos de sprint com exercícios de alta intensidade e peso corporal, como chutes e socos.
Em algumas aulas, eles se dedicam a exercícios cardiovasculares e de peso corporal, como agachamentos, estocadas e flexões, enquanto outras podem incorporar equipamentos como: kettlebells, sacos de areia e pesos livres. Maioria acampamentos de treinamento de fitness reúnam-se em parques ou ginásios locais e fornecem todo o equipamento necessário.
Os exercícios do Boot Camp são eficazes?
A eficácia desse tipo de treinamento baseia-se na limitação do tempo de descanso entre cada movimento para atingir uma frequência cardíaca acelerada e queimar calorias rapidamente.
Uma aula típica de boot camp dura uma hora e pode queime cerca de 600 calorias , além disso, ajuda a aumentar sua resistência, força e capacidade aeróbica.
Ele se concentra em sessões de grupo, com exercícios de estilo militar e movimentos funcionais como flexões, agachamentos, sprints e abdominais.
O que você deve levar para uma aula de treinamento?
- Roupas confortáveis e tênis.
- Certifique-se de trazer água caso não haja nenhuma fonte de água nas proximidades.
- Embora a maioria das aulas inclua um aquecimento completo, é sempre uma boa ideia fazer um aquecimento rápido de 5 minutos e alongamento antes do início da aula.
O que devo comer e beber em uma aula de acampamento?
- Para manter os níveis de açúcar no sangue e de energia elevados, você deve comer um lanche à base de carboidratos (frutas ou vegetais) uma ou duas horas antes da sessão do acampamento.
- Para se manter bem hidratado, você deve beber 250 a 500 mililitros de água, 30-60 minutos antes da aula.
Recomendações a ter em mente para praticar o Boot Camp
- Você deve escolher a classe certa para você. O Boot Camp é geralmente um termo abrangente para todas as aulas de ginástica ao ar livre ministradas por instrutores, portanto, certifique-se de ler os programas e veja se ele é voltado para jovens, adultos, mulheres, atletas ou amadores e escolha aquele que se adapta a você. fica bem em você.
- Certifique-se de encontrar um instrutor cujo nível de intensidade inspire trabalho árduo e não medo. Encontre um instrutor que se adapte ao seu estilo e, acima de tudo, certifique-se de que ele seja certificado para treinar em aulas de ginástica.
- Conheça sua força. Embora algumas aulas sejam ideais para iniciantes em fitness, muitas são destinadas a um público mais avançado. Certifique-se de que o treinamento é adequado ao seu nível de condicionamento físico e não tenha medo de falar se um exercício for muito difícil para você.
- Cumprimente seus colegas atletas com um sorriso e não tenha medo de gritar instruções na prática como: você pode! Vá em frente! Continue! Não desista! Motive seus colegas, eles farão isso por você também.
- Dê 100% de si em cada aula para obter os melhores resultados. No entanto, se você notar que está se esforçando demais e sente que pode se machucar, é melhor parar e conversar com seu instrutor. Lembre-se de ouvir seu corpo. Não há problema em se esforçar, mas você deve ter cuidado com os excessos.
conclusão
Treinamento do Boot Camp pode ser feito em todos os níveis, e é voltado especialmente para aqueles que querem estar em sua melhor forma. Você apenas tem que estar preparado para trabalhar duro nisso. Lembre-se de fazer as aulas com um instrutor certificado e experiente em mente.
