Nos últimos anos, a corrida se tornou muito popular entre as pessoas por ser um excelente esporte para queimar calorias ou manter o peso (Williams, 2013). Além disso, é uma atividade que traz muitos benefícios para a nossa saúde e nos ajuda a ficar com um melhor humor (DiLorenzo et al., 1999).
Porém, há muitas pessoas que, por motivos de saúde ou por não estarem em forma adequada no momento, preferem caminhar ao invés de correr. A boa notícia é que caminhar também pode ser uma atividade excelente para nossa saúde (Williams & Thompson, 2013).
Diferenças entre caminhar e correr
Caminhar e correr podem nos dar os mesmos benefícios para a saúde, embora correr seja a melhor opção para perder alguns quilos (Williams e Thompson, 2013; Williams, 2013), uma vez que entre 2 e 2.5 vezes mais energia é usada em comparação com caminhar, independentemente se fazemos no asfalto ou na esteira (Hall, Figueroa, Fernhall & Kanaley, 2004). A quantidade de energia que usamos dependerá de vários fatores, como o ritmo em que corremos ou nosso peso corporal.
Também é interessante ver que em face da mesma quantidade de calorias gastas (isto é, caminhar por mais tempo para igualar a energia gasta pelos corredores), corrida também oferece mais vantagens para perder peso e manter o IMC dentro de níveis aceitáveis (Williams, 2013), uma vez que a corrida poderia regular melhor hormônios relacionados ao apetite (Larson-Meyer et al., 2012). Ou seja, depois de correr provavelmente sentiremos menos fome do que se tivéssemos caminhado.
Caminhadas rápidas também são mais saudáveis do que caminhar uma distância maior mais devagar. No entanto, caminhar é uma excelente opção para pessoas que estão iniciando praticar esportes e graças a esta atividade podemos obter benefícios igualmente bons para a nossa saúde, como reduzir o risco de ter colesterol, prevenir hipertensão e diabetes e ter uma melhor condição cardiovascular (Williams e Thompson, 2013). Além disso, gastar apenas cerca de 1000 calorias durante a caminhada semanal pode ser suficiente para obter benefícios para a nossa saúde (Haennel e Lemire, 2002).
Portanto, embora a corrida seja mais eficaz para perder peso, caminhar pode ser uma boa opção a longo prazo uma vez que não estressa tanto o nosso corpo e reduz o risco de sofrer lesões musculares ou danos nas articulações.
Como começar a andar?
Uma vez que decidimos começar a praticar esportes, devemos saber se estamos prontos para correr. Para isso, basta saber se podemos ou não conversar com um parceiro durante a atividade. Do contrário, devemos reduzir a demanda por exercícios.
Uma boa ideia, se acabamos de começar no esporte, é combinar as atividades e o progresso, reduzindo o tempos de caminhada e aumentando o tempos de execução. Uma vez que vejamos que somos capazes de suportar 30 minutos de corrida, devemos nos colocar o desafio de fazê-lo a cerca de 7 a 9 km / h, pois nessa velocidade o corpo começará a gastar mais calorias porque não está acostumado a isso. muita demanda de oxigênio (Vincent e Vincent, 2012). Quando conseguirmos fazer isso por 1 hora, podemos considerar o aumento da velocidade.
Caso não possamos correr, caminhar com pesos leves nas mãos e tornozelos pode ser um passo intermediário antes de começar a correr. Por exemplo, caminhar a 6.5 km / h com pesos é comparável a correr a 5 km / h sem peso (Miller e Stamford, 1987). Da mesma forma, caminhar em uma inclinação é outra boa alternativa, especialmente se tivermos dores nas articulações. Para isso, é aconselhável aumentar gradativamente a inclinação da esteira em 1 grau a cada 2 semanas, até um máximo de 6 graus (Vincent e Vincent, 2012).
Para ter efeitos positivos no nosso corpo, 3 sessões semanais devem ser suficientes, evitando que sejam seguidas, para permitir a regeneração do tecido muscular entre os treinos.
Prevenção de lesões
Nosso principal objetivo deve ser praticar esportes e evitar lesões. Espera-se que qualquer um de nós tenha rigidez se tiver começado o treinamento recentemente. No entanto, se vemos que temos dor nas articulações 24 horas depois exercício, é porque devemos diminuir a intensidade dos nossos treinos.
Para prevenir lesões, o mais importante é Aumente gradualmente a dificuldade do exercício , principalmente se até aquele momento já estivemos sedentários, e antes disso fazemos um bom aquecimento, como exercícios que nos permitem ganhar força na musculatura do pé, estabilidade no joelho e força na região lombar e abdominal .
Seguindo essas dicas, poderemos praticar esportes e seguir um estilo de vida saudável por muitos anos.
Referências
- Goldie, K. (2014). Caminhar é um treino tão bom quanto correr?
- DiLorenzo, TM, Bargman, EP, Stucky-Ropp, R., Brassington, GS, Frensch, PA e LaFontaine, T. (1999). Efeitos de longo prazo do exercício aeróbio nos resultados psicológicos. Medicamentos preventivos, 28 (1), 75-85.
- Haennel, R. e Lemire, F. (2002). Atividade física para prevenir doenças cardiovasculares: quanto é o suficiente? Médico de Família Canadense, 48, 65-71.
- Hall, C., Figueroa, A., Fernhall, B. e Kanaley, JA (2004). Gasto energético da caminhada e corrida: comparação com equações de predição. Medicina e Ciência em Esportes e Exercício, 36 (12), 2128-2134.
- Larson-Meyer, DE, Palm, S., Bansal, A., Austin, KJ, Hart, AM e Alexander, BM (2012). Influência da Corrida e da Caminhada nos Reguladores Hormonais do Apetite em Mulheres. Journal of Obesity . doi: 10.1155/2012/730409.
- Miller, JF e Stamford, BA (1987). Intensidade e custo energético da caminhada com peso versus corrida para homens e mulheres. Jornal de Fisiologia Aplicada, 62 (4), 1497-1501.
- Vincent, HK e Vincent, KR (2013). Considerações para iniciar e progredir em programas de corrida em indivíduos obesos. Academia Americana de Medicina Física e Reabilitação, 513-519.
- Williams, PT (2013). Maior perda de peso com corrida do que caminhada durante um acompanhamento prospectivo de 6.2 anos. Medicina e Ciência em Esportes e Exercício, 45 (4), 706-713.
- Williams, PT e Thompson, PD (2013). Caminhada versus corrida para redução do risco de hipertensão, colesterol e diabetes mellitus. Arteriosclerose, trombose e biologia vascular, 33 (5), 1085-1091.
