Melhorar o equilíbrio pode não ser o número um em sua lista de prioridades, mas talvez devesse ser. O equilíbrio está na mesma categoria que flexibilidade, força central e mobilidade. Essas são todas as coisas de que nosso corpo precisa para funcionar com eficiência, mas muitos de nós não nos exercitamos para melhorá-las. Se você se exercita regularmente, já melhora seu equilíbrio sem saber. Mas só porque você se exercita não significa que não haja coisas para melhorar.
O equilíbrio é uma daquelas coisas em que você não percebe sua importância até começar a perdê-lo. E para a maioria de nós, essa perda vem com a idade. Para alguns idosos, equilíbrio deficiente e quedas podem ser devidos a problemas médicos sobre os quais eles não têm controle. Mas, para a grande maioria dessas pessoas, é simplesmente uma questão de perder a força e a habilidade natural de se mover da maneira que você fazia quando era mais jovem, porque você simplesmente não o faz mais. E caso você ache que não precisa levar isso tão a sério, considere que as quedas são a principal causa de morte por ferimentos entre pessoas com 65 anos de idade ou mais. E basta uma queda para passar algumas semanas ou meses em repouso para se recuperar e recuperar sua independência.
Maneiras simples de melhorar o equilíbrio
- Incorpore exercícios unilaterais - um braço ou uma perna de cada vez - ou mude sua postura em seu rotina de treinamento de força para melhorar o equilíbrio. Por exemplo, usar uma postura com braços ou pernas alternados requer mais equilíbrio do que uma postura ampla em que ambos os braços ou pernas são usados ao mesmo tempo.
- Ao usar máquinas de levantamento de peso, sente-se longe da almofada para trabalhar nos estabilizadores do tronco.
- Pegue uma bola de exercícios: Entre a infinidade de exercícios que você pode fazer com este acessório, você também pode simplesmente sentar-se nele enquanto assiste TV ou trabalha no computador. É uma ótima maneira de se equilibrar e ficar em forma.
- Incorpore movimentos de balanço simples ao longo do dia: Em pé, tente se equilibrar em uma perna o máximo que puder. Para dificultar ainda mais, feche os olhos.
- Ande com um livro na cabeça: vai melhore o seu equilíbrio e a sua postura.
- Incorpore ioga em sua rotina regular : Yoga realiza muitas coisas de uma vez: aumenta o equilíbrio, estabilidade, flexibilidade e resistência muscular.
Dê uma olhada nessas novas ferramentas e materiais de equilíbrio para ajudá-lo a se manter estável e melhorar este aspecto de sua saúde física. Praticar exercícios com materiais de fitness como os listados abaixo também pode ajudá-lo a ganhar mais estabilidade e equilíbrio, além de fortalecer seu núcleo.
Acessórios que podem ajudá-lo a melhorar o equilíbrio
Placa de equilíbrio
O balance board é ótimo para melhorar o equilíbrio e a coordenação. Parece um skate, mas tem uma roda giratória embaixo que permite manobrar em qualquer direção , seja em ambientes fechados ou ao ar livre.
O pacote de informações que acompanha o quadro o aconselha a ter cuidado na primeira vez porque é difícil encontrar o seu saldo no início. Depois de pegar o jeito, você não conseguirá mais parar de usá-lo. Existem muitos exercícios que você pode fazer com a prancha para melhorar o equilíbrio, incluindo flexões, agachamentos e exercícios de musculação para a parte superior do corpo em pé sobre ela.
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Bola de equilíbrio
Outra ótima ferramenta para equilíbrio é a bola de exercícios ou bola de estabilidade. A bola de estabilidade é ótima devido à sua versatilidade. Você pode usá-lo para fortalecer os músculos centrais (abdômen, costas e assoalho pélvico) e, entretanto, você estará trabalhando automaticamente no equilíbrio e nos estabilizadores internos. Você também pode usar sua bola para exercícios de alongamento, e você pode até mesmo usá-la como um banco de peso para exercícios da parte superior do corpo, como flexões e flexões.
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Prancha oscilante
A placa Woble é outro acessório de aprimoramento de equilíbrio popular no mercado hoje. Como o anterior, a prancha Wobble é usada para ajudar a melhorar o equilíbrio e a agilidade. A maioria das placas deste tipo são circulares e tem uma esfera embaixo que se ajusta a ângulos diferentes de acordo com seu nível de habilidade. Você pode fazer agachamentos ou exercícios para a parte superior do corpo em pé na prancha e adicionar um desafio de equilíbrio aos seus treinos.
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bosu
Bosu não é um objeto difícil de usar. É uma plataforma em forma de meia esfera com base rígida e que pode ser utilizada de ambos os lados. Coloque-o de um lado ou do outro o objetivo é o mesmo: fique sobre ele, seja com as pernas, braços, nádegas, etc. exercendo a mesma pressão e força para manter o equilíbrio. Desta forma, seu corpo permanecerá equilibrado e nivelado, e a maior parte do trabalho será feito com o “core”, já que o centro de gravidade fica bem no abdômen.
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Almofada de equilíbrio
A almofada de equilíbrio , também chamado de proprioceptivo, é um acessório para melhorar o equilíbrio que continua para ganhar seguidores graças aos benefícios físicos que seu trabalho com ele traz.
Mas, qual é a diferença com uma almofada normal? Muito fácil. É uma almofada criada por materiais resistentes (PVC, borracha…) que inclui uma câmara de ar que permite a sua insuflação a ponto de se tornar uma plataforma instável isso requer um pequeno equilíbrio para poder permanecer nele.
