Se você está cansado de fazer os mesmos exercícios antigos todas as sessões, podemos incorporar um levantamento terra com kettlebell para criar variedade. Deadlifts são um exercício altamente eficaz e existem inúmeras variações do movimento.
A maioria das academias tem kettlebells de vários pesos, então será fácil progredir para essa variação do levantamento terra com kettlebell.
O que é?
Um levantamento terra com kettlebell é semelhante ao que provavelmente conhecemos como levantamento terra normal, com a única diferença sendo o material usado. É um movimento da parte inferior do corpo que aumenta a força, principalmente nos isquiotibiais e glúteos.
Para fazer este tipo de levantamento terra, tudo o que precisamos é de um kettlebell. Se quisermos tentar um levantamento terra duplo com kettlebell, precisaremos pegar alguns kettlebells. Embora a configuração de um levantamento terra com barra possa demorar um pouco mais do que esperamos ao fazer um treino rápido, essa alternativa de kettlebell torna o movimento eficaz e fácil de fazer com o mínimo de equipamento e espaço.
Como isso é feito?
Realizar um levantamento terra com kettlebell é bastante simples, podemos fazê-lo em casa ou na academia com facilidade, pois precisamos de um único kettlebell. Se somos novos neste exercício, podemos praticar o movimento primeiro com um peso mais leve.
Se ainda não estivermos confortáveis no levantamento terra com este material, tentaremos começar com uma barra vazia. Isso nos ajudará a nos familiarizar com o movimento correto antes de passar para um peso maior.
Vamos preparar este levantamento terra usando um kettlebell com peso leve se formos novos no exercício. Se formos à academia e estivermos familiarizados com o levantamento terra e quisermos nos esforçar um pouco mais, escolheremos um peso pesado o suficiente para nos desafiar, mas não tão pesado que não possamos manter uma boa postura.
- Começaremos com os pés afastados na largura dos quadris e o kettlebell no chão no meio dos pés, entre os tornozelos.
- As pernas devem estar retas e os dedos dos pés devem apontar para a frente com uma leve torção para ambos os lados.
- A partir da posição inicial, vamos dobrar os quadris para que as costas fiquem planas e o corpo fique em um ângulo de 45º.
- Vamos garantir que o queixo fique neutro.
- Dobrando os joelhos, vamos pegar o kettlebell com uma pegada pronada.
- As mãos devem estar próximas umas das outras.
- Com o abdômen contraído, vamos contrair as nádegas para ficar em pé.
- Vamos abaixar o kettlebell no chão dobrando os joelhos e girando os quadris.
Advantage
Sabemos que o levantamento terra traz inúmeros benefícios à saúde e ao desempenho, mas ao usar kettlebells, os benefícios podem variar.
Aumentar a massa muscular
Ao realizar um levantamento terra com kettlebell, seus músculos são levados ao limite. Deadlifts são um indicador chave de força. Muitas pessoas o evitam por causa da pressão que pode exercer na região lombar, no entanto, desde que a técnica esteja correta e um peso seja aumentado gradualmente, deve reduzir o risco de lesões.
O levantamento terra é um movimento composto geral, então, embora você não isola os músculos para superdefinição, ele aumentará o volume geral e aumentará a força geral. Esse tipo de prática torna os exercícios de isolamento ainda mais eficazes, pois você pode construir força no movimento composto e preparar seus músculos para um exercício isolado.
Isso pode melhorar a força geral e a massa muscular, já que um movimento composto, como um levantamento terra com kettlebell, normalmente permite mais peso do que usaríamos em um movimento isolado.
Variedade no treino
Não existe apenas uma variação de levantamento terra com kettlebell, existem muitas que podemos realizar para garantir que os treinos continuem emocionantes a cada semana. Com um exercício como o levantamento terra, pode virar moda realizar o mesmo movimento, com o mesmo peso, dia após dia.
Portanto, com o levantamento terra com kettlebell podemos contar com muitas variações como:
- Levantamento terra duplo com kettlebell
- Levantamento terra da mala com kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell
- Levantamento terra de sumô com Kettlebell
- Levantamento terra romeno com kettlebell
queima muitas calorias
Como qualquer exercício, fazer um levantamento terra com kettlebell pode queimar calorias. No entanto, o levantamento terra com kettlebell pode ser realizado com pesos mais pesados do que o movimento composto médio. Portanto, mais peso equivale a mais esforço, mais esforço leva a mais gasto calórico.
Sempre podemos manipular o peso com o qual estamos trabalhando, se quisermos queimar mais calorias, mas ainda não estivermos prontos para aumentar um peso, apenas aumentaremos as repetições. Dessa forma, ainda podemos nos esforçar sem precisar compensar demais.
Aumenta a densidade óssea
Outro grande benefício de realizar um levantamento terra com kettlebell é que ele pode nos ajudar a melhorar e aumentar a densidade óssea.
Da mesma forma que músculos e tendões reagem ao estresse físico, os ossos fazem o mesmo. O exercício, e em particular o treinamento de força e resistência, constrói músculos e, junto com isso, aumenta a força do tendão, a densidade óssea e a resistência à tração.
Portanto, embora possamos ter assumido que exercícios como o levantamento terra com kettlebell apenas beneficiam seus músculos, eles também beneficiam muitos aspectos de sua função corporal geral.
Cadeia posterior forte
Um dos principais benefícios de realizar regularmente levantamento terra com kettlebell e contribuir para sua rotina de resistência é o fortalecimento da cadeia posterior.
Para uma estabilidade espinhal ideal, uma cadeia posterior forte é essencial. Isso envolve a parte de trás do corpo, mais especificamente a parte inferior das costas, os músculos glúteos, os isquiotibiais e as panturrilhas. Portanto, ao realizar levantamentos terra com kettlebell, podemos fortalecer essas áreas e, finalmente, aumentar as habilidades de equilíbrio, postura e força.
Por ter uma cadeia posterior forte, veremos que a potência nos exercícios explosivos aumentará. Além disso, as lesões podem se tornar um pouco menos comuns, pois temos a força do nosso lado.
