A gravidez é uma fase fascinante na vida de uma mulher, por mais cansada e até obstipada até o último dia desses 9 meses, mas ainda assim é algo incrível e um sentimento que é muito difícil de explicar. Portanto, para deixar a estrada mais bonita e mais suportável nesta fase, queremos dar algumas dicas para aliviar, evitar e reduzir a constipação durante a gravidez. Embora o mais aconselhável seja consultar um especialista.
Ter prisão de ventre é um mau sinal, pois implica pouca hidratação, pouco exercício, dieta pobre em fibras ou problemas internos. Porém, quando estamos grávidas, as coisas mudam e é devido à pressão que o útero exerce sobre os intestinos e o reto, e é assim que ocorrem certos bloqueios que nos impedem de evacuar regularmente. Além disso, alterações hormonais, como o aumento da progesterona desacelera o processo digestivo e, portanto, o trânsito intestinal.
Vamos dar algumas dicas simples e rápidas para ir regularmente ao banheiro e evitar esses processos de constipação, ou pelo menos reduzi-los, já que é muito típico da gestante. O que aconselhamos é melhorar a alimentação, antes, durante e depois da gravidez. Se percebermos que a constipação é comum em nós, podemos ir ao especialista, caso haja alguma anormalidade, e assim poderemos tratá-la o mais rápido possível.
O lado ruim da gravidez e uma das razões pelas quais esses congestionamentos se formam é que as fezes ficam secas e duras. Este problema não para por aí, mas se não for resolvido a tempo pode formar hemorróidas e problemas digestivos.
Dicas para dizer adeus à constipação na gravidez
Vamos listar uma série de ideias e dicas úteis com as quais podemos aliviar esses congestionamentos específicos. Se a gente vê que eles não estão aliviados, não esperemos muito, vamos rapidamente ao médico e ele saberá qual solução nos dar.
Alimentos ricos em fibras
Comer uma dieta rica em fibras é essencial, mas não só durante a gravidez, é também antes e depois, e mesmo em mulheres e homens não grávidas. Fibra e principalmente fibra diurética, é muito benéfica . Isso nos ajudará a ter evacuações mais regulares e mais leves, reduzindo assim as chances de sofrer de hemorróidas.
Alguns alimentos ricos em fibras são o feijão, a fruta, os vegetais, os cereais, algumas sementes, nozes, etc. O importante, e repetimos, é uma alimentação saudável, variada e equilibrada. É a única maneira de obter exatamente o que você precisa todos os dias, incluindo fibras, em seu corpo. O que podemos fazer é aumentar a quantidade de frutas e vegetais, adicionar pão integral ou grãos inteiros.
Reduza alimentos adstringentes
São aqueles alimentos que dificultam a evacuação das fezes, por exemplo, muita carne, ultraprocessados, pastéis industriais, alimentos açucarados como bolos, queijos curados, doces, arroz, banana, maçã, marmelo, toranja, etc.
Além disso, é claro que durante a gravidez não podemos comer nenhum alimento de forma alguma, mas temos que ter cuidado com o que comemos e como comemos. O melhor é sair da dúvida perguntando ao médico que cuida do nosso caso. Ele poderá nos aconselhar o que comer, o que não comer, quantidades, formas, etc.
Beba muito liquido
A água é de vital importância, muito mais do que muitos pensam, por isso é recomendável aumentar a quantidade de água que bebemos por dia. Nós temos que beba mais de 2 litros de água por dia , além disso, devemos aprender a beber água sem ter sede. Se não tivermos muito cuidado com esse hábito, podemos tentar beber outros tipos de líquidos, mas que sejam naturais, sem açúcar e sem serem prejudiciais à saúde como sucos e shakes ultraprocessados que são carregados de açúcares, gorduras, aditivos e outros.
É importante adquirir o hábito de beber água todos os dias. Pelo menos 8 copos por dia e veremos como a constipação diminui. Podemos sofrer um episódio específico, mas a água nos ajudará muito mais do que pensamos.
Faça alguma atividade física
Muitas pessoas ainda vivem no passado, onde se acreditava que as mulheres grávidas não podiam ter uma vida sexual ativa, fazer exercícios ou qualquer coisa assim. Obviamente, há casos em que existe o risco de aborto ou parto prematuro e a mãe é solicitada a repousar completamente, e até lá tudo está esclarecido. Mas como regra geral, as grávidas podem levar uma vida praticamente normal, mesmo continuar com os treinos, sim, diminuir um pouco a intensidade.
Para aliviar a constipação durante a gravidez, podemos dançar, caminhar muito, usar elíptico, e fazer algum tipo de atividade física que acione nosso coração e nos ajude a promover a evacuação. Cada mulher é um caso único, por isso será o especialista que nos dirá que desporto podemos praticar e quais não podemos.
Sem laxantes
Realmente, sem laxantes. Primeiro porque eles pode ter efeitos adversos no feto e segundo porque não podemos recorrer a eles a cada poucas semanas. É melhor fazer uma mudança no estilo de vida, adicionar mais frutas e vegetais, beber mais água, praticar mais esportes, evitar certos alimentos, como os açucarados, ou dar ao corpo uma ajuda extra, como discutiremos na próxima seção. .
Caso a constipação tenha chegado a um estado grave, por exemplo, uma semana sem defecar, é melhor ir ao médico e eles saberão como agir. Se formos ao pronto-socorro ou a um médico que não seja o habitual, devemos explicar tudo, se temos alergias, dores, o que comemos, se tomamos algum suplemento, se temos algum problema de saúde, etc.
Tome esses alimentos com o estômago vazio
Se quisermos tentar outras opções para evitar a constipação e começar bem o dia, podemos tentar comer esses alimentos com o estômago vazio. Claro, seria aconselhável consultar um médico especialista se for uma boa ideia, ou pode afetar o feto.
- Beba café com o estômago vazio.
- Suco de laranja natural sem açúcar com o estômago vazio .
- Copo de água morna com limão ou chá de limão natural.
- Um suco de ameixa natural antes de dormir ou no café da manhã.
- Reduza os sucos artificiais para pedaços de frutas verdadeiras, e se for com casca, melhor.
- Adicione kiwis às nossas saladas, sumos ou como sobremesa.
