Sabemos a importância de uma boa alimentação na vida de qualquer pessoa. Agora, se você é um daqueles que se exercitam constantemente, é essencial incluir substâncias em nossa dieta que nos ajudem a nos sentirmos fortes e com energia. Para que você possa se aprimorar em cada treino, neste artigo falaremos sobre o importância das proteínas na recuperação após cada atividade física.
O que são proteínas?
As proteínas são moléculas compostas de aminoácidos. Além da água, eles constituem a maior parte da substância nos músculos e órgãos. Eles também são substâncias nitrogenadas que desempenham um papel fundamental no crescimento e reparo dos tecidos do corpo . Por isso, são essenciais para a alimentação e para o mundo dos esportes.
Por que as proteínas são tão importantes?
A principal fonte de energia do corpo são os carboidratos e as gorduras. Enquanto proteína também pode ser usada como combustível em casos extremos, onde os carboidratos e a gordura na dieta não são suficientes.
Por este motivo, é muito importante para você comer uma dieta variada que garante a você a contribuição de todos os macronutrientes de que você precisa. A ingestão calórica diária em nossa dieta deve vir de 55% dos carboidratos e 10-15% das proteínas. O resto virá na forma de gorduras.
Proteínas e esporte
As proteínas são essenciais para reparar as pequenas rupturas fibrilares do músculo que ocorrem durante os esportes. Eles fornecem o substrato para um bom desempenho no exercício e para a adaptação a ele.
O corpo usa 20 aminoácidos para produzir proteínas, sete dos quais são essenciais e exigem sua ingestão diária para atender às suas necessidades constantes.
Quanta proteína devo consumir diariamente?
Se você pratica esportes de alto rendimento, deve saber qual é o seu gasto energético total e adaptar sua dieta a ele. Do contrário, você se expõe a ter seu desempenho diminuído e a ganhar ou perder peso quando não é o que deseja. Além disso, eles aumentam suas chances de lesão.
De acordo com as doses diárias de referência, a média sedentário pessoa precisa de pelo menos 0.8 gramas / quilograma de peso por dia de proteína no mínimo . Agora, uma pessoa ativa obviamente terá necessidades maiores de proteína. Assim, se você exercita quatro ou mais vezes por semana, suas necessidades podem variar de 1.2 a 2.0 g / kg de peso corporal por dia.
Onde obter as proteínas necessárias?
Actualmente, o forma intensiva de criar animais os sujeita a grande exposição a hormônios e antibióticos, além de uma dieta quase inteiramente baseada em alimentos de origem transgênica. Esse fato nos oferece produtos de origem animal que podem não ser da melhor qualidade . Portanto, seria uma idéia muito boa não basear nossas fontes de proteína apenas nelas.
Da mesma forma, as fontes de proteína vegetais são frequentemente incompletas. Isso significa que eles não têm aminoácidos essenciais importantes.
Qual seria então a solução?
Tendo em conta o que precede, na Whey Protein store oferecem-nos suplementos proteicos que nos vão ajudar a sentir-nos mais saudáveis, fortes e com a energia necessária para praticar o nosso desporto favorito. Além disso, esses produtos vai nos ajudar a recuperar após cada treino .
Produtos
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Também temos a oportunidade de comprar Whey Protein da Scitec Nutrition . É feito com a melhor combinação de aminoácidos essenciais para auxiliar no crescimento do seu tecido muscular. Além disso, oferece-lhe as proteínas necessárias para conseguir aquele corpo de verão pelo qual tanto se esforça todos os dias nos seus treinos.
