Muitos ciclistas e triatletas são forçados a deixar as estradas para limitar seus treinos quando chega o inverno ou devido a outras circunstâncias. Isso pode ser frustrante e indesejado; no entanto, um treinamento eficaz ainda é possível.
Em muitos casos, esses ciclistas se esforçam para imitar o ciclismo ao ar livre dentro de casa: ventiladores, equipamentos, posição, potência, duração ... No final, a maioria acaba negligenciando os benefícios que isso pode trazer para futuros exercícios ao ar livre em uma bicicleta interna.
Descubra quais são os vantagens de praticar ciclismo indoor .
3 vantagens do ciclismo indoor
1. Permite que você ouça seu corpo
Esta é a oportunidade perfeita para você ouvir as necessidades do seu corpo. Você está confinado em um espaço confinado, sem postos de gasolina ou padarias para impedi-lo, sem amigos para conversar, sem meios de distração. Este é o momento de se concentrar em seu suprimento de energia, prestando atenção especial ao que seu corpo está pedindo de você.
É importante referir que treinar em bicicleta de interior é muito diferente de viajar ao ar livre: consome mais energia porque não há inércia na bicicleta de interior, pelo que a necessidade de “combustível” aumenta. Outro fator de influência é que esses treinos costumam ser feitos em espaços pequenos com pouco fluxo de ar, fazendo com que a temperatura corporal aumente mais do que o normal e você precise se hidratar com mais frequência.
2. Você pode estabelecer melhor suas necessidades nutricionais
No ciclismo indoor, você tem a vantagem de não se preocupar em carregar combustível suficiente. Estabeleça suas necessidades de combustível e hidratação em um local de fácil acesso para a bicicleta. Desta forma, é visível e é muito mais provável que o apanhe.
Dê um passo adiante, definindo o combustível na ordem em que planeja consumi-lo. Isso ajudará a atender ao consumo eficiente e determinar o que você come e o que não come no final.
3. Você pode descobrir o que funciona melhor para você
Ao treinar em uma bicicleta interna, é muito mais fácil fazer experiências com a ingestão. É o momento ideal para cada piloto se concentrar em determinar o que realmente funciona melhor para seu corpo e desempenho, se você deseja tentar aumentar sua tolerância intestinal aos carboidratos de hora em hora ou experimentar alimentos integrais em vez de esportes.
Experimentar novas formas e quantidades de misturas para bebidas, carboidratos, cafeína, sódio, suplementos e outras formas de combustível pode ajudá-lo a descobrir como levar seu treinamento ao ar livre para o próximo nível quando estiver fora de casa.
É o momento perfeito para colocar seu corpo à prova como se algo desse errado, você só precisa descer da moto e fazer uma pausa.
conclusão
Embora praticar em uma bicicleta indoor não seja a mesma coisa que praticar ao ar livre em termos de adrenalina, é uma oportunidade que pode, sem dúvida, ajudá-lo a ser um ciclista melhor. Você só precisa aproveitar a experiência e torná-la mais lucrativa, ouvindo seu corpo e estabelecendo metas claras para você determinar o que pode fazer de você um ciclista melhor .
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Referências
- Nedescu, L. A melhor maneira de abastecer seu treino de treinador interno. Para ativo [revisado em março de 2020].
