Quando você quer perder peso, é tentador procurar ajuda que possa tornar o processo mais fácil para você . Se seus pensamentos se voltarem para os remédios naturais ou suplementos para perda de peso mais eficazes, tenha em mente que a pesquisa oferece muitas análises contraditórias para esses tipos de produtos. Em alguns casos, não é preciso muita ciência para fazer backup de afirmações de que alguns apresentam riscos à saúde, por isso recomendamos conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento .
Remédios naturais e suplementos para perda de peso mais eficazes
A perda de peso mais eficaz suplementos são vendidos na forma de pílulas, medicamentos e suplementos naturais e pode ajudá-lo a perder peso, ou pelo menos tornar mais fácil perder peso em combinação com outros métodos.
Normalmente, eles funcionam das seguintes maneiras:
- Eles reduzem seu apetite , fazendo você se sentir mais satisfeito, para comer menos calorias
- Eles reduzem a absorção de nutrientes como como gordura, fazendo você ganhar menos peso.
- Aumenta a queima de gordura , fazendo você queimar mais calorias.
Se você quer perder peso e está pensando em tomar um suplemento para ajudá-lo a atingir seu objetivo, aqui estão os suplementos mais eficazes para perder peso.
Extrato de Garcinia Cambogia
A Garcinia cambogia se tornou popular em todo o mundo em 2012, após ter sido apresentada no programa nutricional americano Dr. Oz em 2012. É uma fruta pequena e verde, em forma de abóbora.
A casca da fruta contém ácido hidroxicítrico (HCA) . Este é o ingrediente ativo no extrato de garcinia cambogia , que é comercializado como uma pílula dietética.
Estudos em animais mostram que pode inibir uma enzima produtora de gordura no corpo e aumentar os níveis de serotonina , o que pode ajudar reduzir desejos . Uma revisão de 2011 examinando 12 estudos sobre garcinia cambogia descobriu que, em média, ela causou uma perda de peso de aproximadamente 0.88 kg em várias semanas.
Em relação aos efeitos colaterais, não há relatórios com consequências , apenas alguns relatos de problemas digestivos leves.
Extrato de chá verde
Extrato de chá verde é um ingrediente popular em muitos suplementos de perda de peso. Isso ocorre porque vários estudos mostraram o principal antioxidante que contém, EGCG, para queimar gordura.
Acredita-se que o extrato de chá verde aumenta a atividade da norepinefrina, um hormônio que ajuda a queimar gordura. Muitos estudos humanos mostraram que extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura e causar perda de gordura , especialmente na área da barriga.
O extrato de chá verde é geralmente bem tolerado. Contém alguns cafeína e pode causar efeitos colaterais em pessoas que são sensíveis a ele . Além disso, todos os benefícios para a saúde de beber chá verde também devem ser aplicados ao extrato de chá verde.
Ácido linoléico conjugado (CLA)
Este é um suplemento popular que contém produtos químicos encontrados em um ácido graxo chamado ácido linoléico. Há alegações de que pode ajudar a reduzir a gordura corporal e matar a fome, oferecendo uma sensação de satisfação.
A pesquisa sobre CLA para perda de peso é mista. Muitos especialistas confirmam que, para algumas pessoas, 1.8 a 6.8 gramas de CLA por dia podem:
- Reduzir a gordura corporal
- Aumente o músculo
- Mas outras pesquisas mostram que isso não ajuda muito na perda de peso.
Alguns pesquisadores alertam que o uso a longo prazo, especialmente se uma pessoa for obesa, pode aumentar a resistência à insulina , o que aumenta as chances de desenvolver diabetes tipo 2. Também pode reduzir o colesterol bom no sangue, o que aumenta o risco de problemas cardíacos.
Extracto de grão de café verde
Os grãos de café verdes são apenas grãos de café normais que não foram torrados . Este é um dos suplementos mais eficazes para perda de peso, pois contém duas substâncias que se acredita ajudar na perda de peso, cafeína e ácido clorogênico.
Cafeína pode aumenta a queima de gordura, e o ácido clorogênico pode retardar a decomposição dos carboidratos no intestino. Vários estudos em humanos mostraram que o extrato de café verde pode ajudar as pessoas a perder peso. Uma revisão de 3 estudos mostrou que o suplemento fez com que as pessoas perdessem 2.5 kg a mais do que a pílula falsa que foi dada ao grupo de controle.
Extrato de grão de café verde também pode ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial. Também é rico em antioxidantes.
Este suplemento de perda de peso pode causar os mesmos efeitos colaterais que a cafeína . O ácido clorogênico que contém também pode causar diarreia.
Meratrim
Meratrim é relativamente novo no mercado de suplementos para perda de peso mais eficazes. É um combinação de dois extratos vegetais que podem alterar o metabolismo das células de gordura.
Especialistas dizem que Meratrim torna difícil para as células de gordura se multiplicarem, diminui a quantidade de gordura que eles removem da corrente sanguínea e ajuda a queimar a gordura armazenada.
Até agora, apenas um estudo foi feito sobre o Meratrim. Um total de 100 pessoas obesas seguiram uma dieta estrita de 2,000 calorias, um grupo tomou Meratrim e outro tomou um comprimido falso.
Após 8 semanas, o grupo que tomou Meratrim havia perdido 5.2 kg de peso e 11.9 cm de cintura. Eles também melhorou sua qualidade de vida e reduziu o açúcar no sangue, o colesterol e os triglicerídeos.
Em relação aos efeitos colaterais, nenhum foi relatado.
Glucomanano
O glucomanano é um tipo de fibra encontrada na raízes do inhame-pé-de-elefante, uma planta também chamada konjac. Este suplemento absorve água e se transforma em um gel para que fique no estômago oferecendo uma sensação de saciedade, ajudando você a ingerir menos calorias.
Três estudos humanos mostraram que o glucomanano, combinado com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder 3.6 a 4.5 kg de peso em 5 semanas.
Entre outros benefícios, o glucomanano é um fibra que pode alimentar bactérias no intestino. Também pode reduzir o açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos, e é muito eficaz contra a constipação.
Entre os efeitos colaterais, pode causar inchaço, flatulência e fezes moles. Ele também pode desempenhar um papel importante ao tomar alguns medicamentos orais, se for tomado ao mesmo tempo.
É importante tomar glucomanano cerca de meia hora antes das refeições, com um copo d'água.
Laranja amarga ou sinefrina
Um tipo de laranja chamada laranja amarga contém o composto sinefrina . Este composto está relacionado à efedrina, que costumava ser um ingrediente popular em várias formulações de suplementos para perda de peso. Contudo, A efedrina foi proibida como ingrediente para perda de peso devido a efeitos colaterais graves.
Synephrine partes mecanismos semelhantes com efedrina , mas é menos potente. Pode reduzir o apetite e aumentar significativamente a queima de gordura. Muito poucos estudos foram feitos com sinefrina, mas A efedrina demonstrou causar perda significativa de peso em curto prazo em muitos estudos.
Como efedrina, sinefrina pode ter sérios efeitos colaterais relacionados ao coração se tomado com freqüência. Também pode ser viciante.
