Cerca de 80% das pessoas que correm normalmente sofrem pelo menos uma lesão por ano (McDougall, 2011). A maioria delas é gerada por um aumento repentino no volume de treinamento, mas também existem outras causas específicas dependendo da lesão.
Descubra quais são os mais comuns e por que ocorrem:
1. Joelho do corredor
O joelho de corredor é uma condição sofrida por muitos corredores e é cientificamente conhecido como patelofemoral síndrome da dor. É causado por:
- Aplicar muito repetidamente força contra o pavimento.
- Execute descida com freqüência.
- Tendo desequilíbrios musculares.
- Ter quadris fracos , pois isso cria maior estresse no rótula .
2. Tendinopatia de Aquiles
Tendinopatia de Aquiles refere-se à inflamação do tendão de Aquiles tendão , que é aquele que une o calcanhar aos músculos das pernas, e pode ocorrer devido a vários fatores:
- Aumento muito rápido no número de kms que percorremos.
- Uso de calçados esportivos inadequados.
- Tendo o gêmeos muito tenso.
- Ter pés chatos .
3. Fasceíte plantar
Esta lesão dolorosa é devida a inflamação, irritação ou ruptura do fáscia plantar , o tecido que reveste a planta dos pés (Warren, 1990). Bater excessivamente o pé no asfalto ou usar calçado com pouco amortecimento são os principais fatores de risco para o seu aparecimento, pois podem facilitar o arco do pé para tornar-se extremamente rígido.
4. Periostite tibial
Praticamente todos os corredores já experimentaram essa sensação latejante canela dor em algum momento. Geralmente aparece quando os músculos e tendões responsáveis por cobri-lo ficam inflamados.
5. Síndrome da banda iliotibial
Esta lesão é bastante comum entre corredores de média ou longa distância. Aparece devido à inflamação do banda iliotibial , um tendão grosso que vai da pélvis até a coxa.
6. Fratura por estresse
Infelizmente, os esportes sem contato também podem causar fraturas ósseas. As fraturas por estresse são pequenas fraturas que aparecem nos ossos quando eles não conseguem suportar o impacto dos pés no chão por muito tempo.
7. Tendinopatia patelar
A tendão patelar é aquele que une a patela à tíbia. Se aparecerem pequenas lesões, ocorre tendinopatia patelar ou patelar. É uma lesão mais típica em atletas de salto, mas também pode ocorrer em corredores (Klucinec, 2011).
Geralmente aparece quando treinamos em excesso, se temos uma posição pronada marcha estilo ou se corremos regularmente colinas .
8. entorse de tornozelo
Uma entorse de tornozelo aparece quando o tornozelo gira violentamente para dentro ou para fora, produzindo um estiramento do tornozelo. ligamento e consequentemente uma dor muito intensa.
Seu aparecimento costuma ser mais repentino, ao contrário dos males anteriores, e costuma ser causado por freadas bruscas, buracos ou simplesmente por pisadas fortes em algum momento da corrida.
9. Tensão muscular
A tensão muscular aparece quando um músculo suporta muito estresse, resultando em pequenas rupturas em suas fibras e tendões. Geralmente aparecem na panturrilha e na artéria femoral (Hoskins e Pollard, 2005) e suas principais causas são:
- Excesso de treinamento.
- Para fornecer mobilidade com contentor (certificado SOC) problemas
- Não tendo feito um aquecimento.
10. Bolhas
As bolhas são um dos inimigos mais comuns dos corredores. Eles aparecem quando o calcanhar esfrega excessivamente contra o sapato e a pele reage produzindo uma espécie de bolha no epiderme .
11. Atrito
Esta é uma outra pele lesão que faz com que a pele fique irritada e inflamada. É produzido pelo atrito constante de pele contra pele (no caso dos corredores, nas coxas).
12. Flatos
Quase todos nós já sentimos essa dor latejante nas laterais ao praticar esportes. Dor abdominal transitória produzida pelo exercício é cientificamente conhecida e afeta quase 70% dos corredores (McCrory, 2007).
Flatus aparece quando o diafragma começa a ter espasmos devido ao esforço excessivo ou postura incorreta de corrida (Morton & Callister, 2010).
Referências
- Hoskins, W. e Pollard, H. (2005). O manejo da lesão dos isquiotibiais – Parte 1: Questões no diagnóstico. Terapia Manual, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Tendinite infrapatelar recalcitrante e resultado cirúrgico em jogador universitário de basquete: relato de caso. Jornal de Treinamento Atlético, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Um momento no tempo. Britânico Revista de Medicina Esportiva, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). A maneira antiga e futura de correr. Para Nytimes.com [revisado em setembro de 2015].
- Morton, DP e Callister, R. (2010). Influência da postura e do tipo corporal na experiência de dor abdominal transitória relacionada ao exercício. Revista de Ciência e Medicina no Esporte, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). As lesões de corrida mais comuns e como evitá-las. Para Greatist.com [revisado em setembro de 2015].
- Warren, BL (1990). Fasceíte plantar em corredores. Tratamento e prevenção. Medicina Esportiva, 10 (5), 338-345.
