É bem provável que já tenhamos ouvido falar do método Pomodoro, e não, não é comer pizza até estarmos cansados. É um sistema que nos ajuda a nos concentrar e trabalhar ou estudar, prestando toda a nossa atenção a uma única tarefa. Parece fácil, mas tem uma técnica bem específica que vamos explicar aos poucos neste texto.
No momento é difícil estar muito concentrado pela quantidade de estímulos que temos ao nosso redor, desde o celular, o correio, os bondes, o mensageiro que bate na porta, aquela ligação que estamos atrasando há 2 dias, o bate-papo com os colegas de trabalho, as ideias que vêm à mente, nosso cachorro ou gato que começa a exigir atenção, etc.
É difícil focar em apenas uma coisa e não é só isso, mas ser capaz de fazer bem e rapidamente passar para outra. No final, estamos pulando de uma tarefa para outra sem terminar nada 100% e procrastinando a cada poucos minutos. No final das contas vemos que poderíamos ter sido mais produtivos se não tivéssemos perdido tanto tempo e o que fazemos em 6 ou 8 horas poderíamos ter feito em 4 ou 5.
E produtividade é a coisa, já que o método Pomodoro quer tirar todo o nosso potencial e nos tornar trabalhadores e alunos produtivos para atingir todos os nossos objetivos em um curto espaço de tempo.
Qual é a técnica do pomodoro?
É um método para promover a produtividade estudando ou trabalhando. Foi inventado por Francesco Cirillo durante seus anos de faculdade.
O jovem não percebeu, mas se distraiu facilmente e não usou seu tempo com eficiência, demorando o dobro do normal. É por isso que ele criou esse método que o motivou e ajudou a melhorar sua produtividade.
Francisco pegou um cronômetro de cozinha em forma de tomate. No início ele começou com intervalos de 10 minutos e tentou trabalhar 100% concentrado durante esse tempo. Seu nome vem do relógio de cozinha que ele usava, pois tinha o formato de um tomate. Em italiano, pomodoro significa tomate.
Depois de várias tentativas ele viu que funcionava para ele, então ele aumentou os intervalos e aperfeiçoou sua técnica incluindo intervalos. Vendo que funcionava para ele, comentou com amigos e familiares. Hoje é uma técnica de estudo amplamente utilizada, principalmente para concursos públicos.
É um método que pode ser usado em todas as idades e muitas vezes ajuda muito as crianças a se concentrarem e focarem em uma única tarefa até que ela esteja concluída, uma vez que muitas crianças têm dificuldade em se concentrar quando são pequenas e começam com seus primeiros exames e assim por diante.
Como funciona o Pomodoro?
Como já explicamos, trata-se de fazer uma série de intervalos de tempo para trabalhar superconcentrado, eliminando todas as distrações e, após vários intervalos de produtividade, descansar um pouco. Vamos explicar o passo a passo para que possamos começar hoje.
- A primeira não é obrigatória, pois depende de nossas responsabilidades, do que estamos estudando, do tipo de trabalho etc. Mas a primeira coisa geralmente é fazer uma lista com as tarefas que temos pendentes.
- Então, precisamos de um cronômetro ou cronômetro para marcar os blocos.
- Cada bloco de produtividade deve ser entre 20 e 30 minutos.
- No final, podemos descansar entre 5 e 10 minutos.
- A cada 4 blocos de concentração faça um intervalo de 20 a 30 minutos.
Não temos que ficar sobrecarregados, se temos uma tarefa muito longa, não temos que fazer em um só pomodoro, mas podemos fazer em vários. Nem precisamos nos forçar a nos concentrar por 20 minutos, pode ser difícil para nós hoje, para que possamos diminuir a demanda e reeducar nossa capacidade de concentração. De forma que em 15 dias possamos passar 30 minutos sem levantar a cabeça da tarefa que temos pendente.
Benefícios do Pomodoro
Vamos destacar alguns de seus principais benefícios, mas, como veremos na próxima seção, não é um método adequado para todos, pois cada um de nós tem sua própria maneira de proceder. Além disso, vai depender muito do tipo de trabalho que temos . O método pomodoro é muito útil para o teletrabalho, principalmente se as nossas tarefas e obrigações forem estáveis, embora também possa ser extrapolado para outras áreas como a limpeza da casa, por exemplo.
Aumente a produtividade
Esse método é muito bom se queremos ser mais produtivos e eficientes, ou seja, fazer a mesma coisa que temos que fazer, mas em menos tempo do que o normal. Estamos rodeados de distrações, se pudermos chegar ao clímax deste método, seremos mais rápidos e autônomos do que antes .
Não é adequado para todos os empregos, mas podemos adaptá-lo às necessidades, a questão é tirar o melhor de nós próprios, melhorar a concentração e trabalhar ou estudar de forma consciente e direta. Também não devemos ficar desanimados se virmos que essa técnica funciona para nós, diremos apenas que temos que fazer um pouco de esforço no início e depois tudo correrá bem.
Diminui a fadiga mental
Trabalhar em intervalos e fazer pausas curtas reduz a fadiga mental. Da mesma forma, as dores nas costas, ombros, pulsos, etc. são reduzidas. Nessas pausas curtas de 5 ou 10 minutos podemos ir ao banheiro, atender mensagens ou ligações, ler um e-mail, esticar as pernas, fazer agachamentos ou flexões, lavar um prato, alimentar o cachorro, etc.
Além disso, motivação aumenta ao ver que aos poucos vamos conseguindo cumprir todas as tarefas que temos no dia. Em vez de pensar sobre o que fazer agora e o que fazer depois e dizer “Não gosto disso”, “Não sei por onde começar”, “Estou sobrecarregado” e assim por diante. Este método nos alivia de toda aquela pressão e nos faz começar sempre a dar 100%.
Ajuda a controlar as distrações e o tempo
Na maioria das vezes perdemos tempo com besteiras, que se as pessoas na rua, o gato, um anúncio, música, celular, etc. Porém, quando internalizamos esse método nos damos conta da quantidade de tempo que ele voa e voa não voltar, já que fazemos as mesmas tarefas de antes, mas na metade do tempo.
Com esta técnica conseguimos aproveitar melhor o tempo e ser mais eficientes, desta forma podemos nos organizar melhor porque sabemos que vamos cumpri-lo e vamos riscar tarefas e recados da lista.
Isso funciona para todos?
A resposta é não, e cada um tem os seus métodos para atingir os 100%, partindo do facto de que cada dia no trabalho ou nas aulas é diferente, por isso hoje o método pomodoro pode ajudar-nos e amanhã o mesmo. precisamos de mais pausas porque estamos muito sobrecarregados com alguma coisa.
Não temos que nos fechar a uma técnica. Na verdade, como recomendação pessoal, se já experimentamos vários métodos e não conseguimos nos concentrar ou ser tão produtivos quanto precisamos, é aconselhável consultar um psicólogo , uma vez que pode ser estresse ou ansiedade e não estamos percebendo.
Ansiedade se manifesta de mil maneiras diferentes e a desconcentração é uma delas, então colocar a cabeça em ordem pode nos ajudar muito no nosso dia a dia, a estudar e trabalhar 100% aproveitando o tempo.
Na concentração existem vários fatores desde alimentação, exercício físico, saúde, estímulos que nos rodeiam, medos, satisfação, mudanças, todos podem afetar a nossa capacidade de concentração e de ser produtivo.
