Se você está pensando em seguir uma dieta para perder 20 quilos rapidamente , a primeira coisa que você deve se perguntar não é como chegar lá, mas sim perceber que esse fato não é uma piada. O que queremos dizer com isso? É isso é bom se cuidar e perder peso , principalmente se a redução que devemos fazer por questões de saúde for drástica. Contudo, não podemos ficar obcecados em ter um corpo de dez em pouco tempo . É verdade que os tempos podem ser reduzidos, mas não estamos a falar de uma ou duas semanas, pelo menos se queremos fazer bem as coisas e ter orgulho de nós próprios. Por esse motivo, vamos mostrar a vocês como fazer você se sentir bem por dentro e por fora sem o caminho se tornar um caminho de espinhos.
Perder peso é saudável?
Se decidiu perder peso, é provavelmente porque o seu médico o recomendou ou porque notou que o seu corpo não está tão saudável como deveria. Se for esse o caso, então é ideal que você decidiu propor para ficar em forma , aproveitando ainda mais os aspectos que compõem a sua vida e se sentindo cada vez mais forte. Da mesma forma, às vezes emagrecer também significa poder caminhar mais tempo sem se cansar, movimentar-se com mais agilidade, colocar aquela roupa que você tanto quer ou brincar com os pequeninos da casa sem ter que pedir. para intervalos de poucos minutos.
Por outro lado, não sofrer de obesidade significa que existem riscos menores de sofrer de certas doenças , como diabetes tipo 2, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, apneia do sono, infertilidade, hipertensão ou osteoartrite, entre muitos outros. Eles são exacerbados quando o problema de excesso de peso aumenta.
O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria às vezes você só quer perder peso por causa de uma obsessão . É muito comum a sociedade e a mídia imporem uma imagem irreal das pessoas. Esse fato pode nos prejudicar muito se quisermos chegar a nos assemelhar às modelos que aparecem em anúncios ou em desfiles, por exemplo. Se este for o seu caso, é muito importante que você analise que ninguém é perfeito, e que o importante é sentir uma saúde fortalecida e se valorizar pelos outros assuntos que vão muito além do físico.
Perca peso com responsabilidade
O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria seguir uma dieta para perder 20 quilos rapidamente ou querer tonificar o seu corpo de forma responsável pode ajudá-lo sentir-se melhor . Para isso, você precisará fazer exercícios físicos e apostar em hábitos alimentares saudáveis.
Quanto tempo você consegue perder vinte quilos de peso?
Sim, você pode siga uma dieta para perder 20 quilos rápido . No entanto, não estamos falando sobre milagres. Nestes processos, você sempre tem que ser paciente e, portanto, não é aconselhável perder tanto peso em menos de seis meses . Vamos parar de ouvir promessas que não podem ser cumpridas e parar de colocar nossa saúde em risco por motivos que podem ser resolvidos mais tarde.
Nós sabemos do que estamos falando, e começar a consumir um número muito baixo de calorias faz com que não só percamos peso, mas também o músculo e a água de que o corpo se compõe desapareçam. . Tudo isso também pode levar às deficiências de vitaminas e minerais . Da mesma forma, no plano psicológico também é um erro apostar em dietas milagrosas. Nestes casos, é comum sentir apatia, mau humor, ansiedade e desânimo, principalmente pela fome que podemos sentir.
Quando apostamos em processos prejudiciais, alimentos que são básicos para o corpo , como cereais ou pão, geralmente são colocados de lado. Você já ouviu falar que o pão é a primeira coisa a remover ao seguir um dieta para perder 20 quilos rápido ? Bem, ignore esta informação. O motivo é que o pão abre caminho para nós, elevando nosso espírito. Além disso, será mais fácil manter os resultados ao longo do tempo, uma vez que o efeito rebote é muito perigoso .
Limitação de calorias
Segundo estudos científicos, o ideal é uma limitação de calorias que permite que você perca entre 250 e 500 gramas de peso por semana com IMC de 27 a 35 . Caso seu IMC seja superior aos valores anteriores, o ideal é perder 500 gramas a um quilograma a cada semana .
Dicas ao seguir uma dieta para perder 20 quilos rápido
Quando se trata de seguir uma dieta para perder vinte quilos rápido , devemos seguir uma série de diretrizes que nos permitirão atingir nosso objetivo. Entre eles estão os seguintes:
- Coma cinco refeições por dia : Comer a cada quatro horas lhe dará a opção de regular adequadamente os níveis de glicose no sangue. Assim, será possível passar para a próxima refeição sabendo escolher os ingredientes mais saudáveis.
- Beber grande quantidade de líquidos : A ingestão de líquidos, cerca de dois litros de água por dia, em caldos ou em infusões, ajudará o seu corpo a funcionar melhor. Além disso, você precisa evitar álcool e bebidas açucaradas.
- Idéias de pratos : Os pratos que prepara ao almoço e ao jantar devem conter alimentos ricos em hidratos de carbono, vegetais e cereais. Comer apenas saladas ou pratos semelhantes fará com que você tenha vontade de comer alimentos com alto teor calórico.
- Substitua grãos refinados por grãos inteiros : Esta é outra dica ideal para perder peso facilmente. Porém, não basta um dia trocar pão branco por integral, mas é preciso manter essa decisão ao longo do tempo.
- Variado Cozinhando: Cozinha variada é ideal, mas deve ser com baixo teor de gordura. Recomendamos apostar em vegetais ao vapor, carnes grelhadas ou guisados com pouco óleo. Reserve os batidos e os fritos, que só vão servir para aumentar as calorias ingeridas.
- Evite a monotonia : Não se dedique a comer sempre os mesmos pratos, pois logo ficará entediado ao criar um menu. Isso multiplicaria suas chances de cair em tentação.
- Ervas aromáticas : Para dar um sabor mais delicioso aos seus pratos, use ervas aromáticas e especiarias. Claro, moderar o sal.
- Coma devagar : Mastigar e comer devagar ajudará seu corpo a assimilar que está saciado antes de comer mais do que deveria.
Outros aspectos a considerar na dieta
Como já dissemos, uma dieta saudável é fácil de seguir com força de vontade . Além disso, destacamos que muitas receitas podem ser feitas com o mesmo produto. Por exemplo, o frango grelhado pode ser servido com batata assada, em espetos e em saladas. O mesmo se aplica a outros alimentos.
O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria o que comemos não é a única coisa a considerar . Controlar o estresse, dormir bem e praticar esportes é essencial quando se trata de cuidar do nosso corpo . Desta forma, podemos dizer que a falta de sono altera os mecanismos que controlam o apetite. Além disso, o estresse libera adrenalina e cortisol, afetando o metabolismo. Além disso, a atividade física aumenta a perda de peso. Eles podem fazer longas caminhadas, apostar na bicicleta ergométrica ou subir escadas em vez de usar o elevador. Pequenos detalhes sempre desempenham um papel .
