Recomenda-se beba cerca de meio litro de líquido uma ou duas horas antes do exercício , pois isso nos ajudará a prevenir um aumento excessivo da temperatura corporal e retardar o aparecimento da fadiga. Da mesma forma, é importante planeje nossa hidratação com base no tipo e duração da atividade física , pois às vezes, se for muito intensa, a perda rápida de uma grande quantidade de água pode retardar a sensação de sede; que é o que nos alerta para a necessidade imediata de reposição de fluidos.
A chave está na concentração de sais
A hidratação é vital para o bom funcionamento do nosso organismo e um dos pilares fundamentais da nutrição esportiva. Esses tipos de bebidas podem ser grandes aliados quando se trata de manter níveis ótimos de hidratação e sais minerais antes, durante e após o exercício, melhorando assim o nosso desempenho.
Como a água é distribuída e movida pelo nosso corpo?
A água é capaz de atravessar as membranas de nossas células, que separam o interior destas do ambiente que as circunda. Essa membrana celular é semipermeável, o que significa que a água pode passar por ela, mas os sais dissolvidos que ela contém, não. Quando as concentrações de sal em ambos os lados são diferentes, a água passa através da membrana em direção à solução com a maior concentração de solutos para trazê-los de volta à igualdade. Este processo, denominado osmose , é extremamente importante para o nosso corpo.
O que são e como o consumo desse tipo de bebida pode nos ajudar?
Bebidas isotônicas, hipotônicas e hipertônicas diferem principalmente por sua concentração de sais no que diz respeito ao nosso ambiente intracelular. Saber usá-los corretamente pode nos ajudar a alcançar um bom desempenho esportivo.
A seguir iremos explicar o que caracteriza cada um deles .
Bebidas isotônicas
A concentração de eletrólitos de uma bebida isotônica é semelhante à de nossas células . Portanto, o volume destes não será alterado ao consumi-los.
São os mais recomendados desde a primeira hora de exercício , pois nos ajudarão a repor a perda de sais minerais produzidos pelo suor e a nos manter devidamente hidratados.
Bebidas hipotônicas
A concentração de eletrólitos de uma bebida hipotônica é menor do que dentro de nossas células e, portanto, o volume destes aumentará devido à entrada de água.
Essas bebidas são ideais para nos hidratar antes de começar nosso treinamento .
Bebidas hipertônicas
Eles têm uma concentração maior de eletrólitos do que nosso ambiente intracelular , portanto, a célula perde água até que a concentração de sais no outro lado da membrana seja novamente a mesma que dentro da célula.
Essas bebidas são geralmente recomendados após o treinamento para substituir os sais minerais , embora sempre em volumes controlados, uma vez que um excesso pode causar desidratação grave.
A hidratação incorreta pode reduzir o desempenho esportivo em 20%.
Por fim, é importante lembrar que, além da hidratação, uma dieta correta e um plano de exercícios adequado, são extremamente importantes . Também não podemos esquecer que é conveniente consultar um profissional especializado em nutrição esportiva para que nos possa aconselhar adequadamente em qualquer dúvida que possamos ter.
