Melhore sua aderência na academia com Powerball

Mais e mais profissionais de saúde estão investigando os possíveis usos e benefícios do Powerball. A seguir, conheceremos suas principais funções e benefícios.

O que é?

A Powerball, também chamada de sinergética, contém esferas que são feitas de policarbonato e possuem um giroscópio em seu interior. É um corpo simétrico que gira em seu próprio eixo, na direção oposta à qual giramos a bola. À medida que a velocidade da Powerball que criamos aumenta, o giroscópio atingirá um número maior de revoluções. Consequentemente, a resistência gerada será maior e precisaremos de mais força para girá-la.

Existem diferentes modelos, que variam em seu peso e design. Alguns chegam a pesar até 10 quilos, enquanto outros pesam 20 ou 25 quilos. Todas as Powerballs são do mesmo tamanho de uma bola de tênis. Quanto ao design, podemos comprar versões básicas ou avançadas. As versões avançadas indicam o número de rotações por minuto, com números de LED. O seu preço varia entre cerca de 20 e 60 euros.

Tipos

Existem vários tipos de Powerball, por isso é conveniente conhecê-los para escolher o que melhor se adapta às nossas necessidades.

Corresponde

As Powerballs Pull-Start usam um cabo para iniciar o movimento giroscópico dentro da bola. Eles são mais fáceis de usar do que outros modelos, e você não precisará usar muita força para fazer a bola girar. É recomendado se queremos exercitar o pulso, pois não forçará os músculos do pulso quando o iniciarmos.

Para usar uma Powerball com corda, é aconselhável seguir os seguintes passos:

1. Seguraremos a Powerball com o rotor exposto em nossa direção. Seguraremos a Powerball com a mão não dominante com o rotor voltado para cima. Dentro do rotor, há um giroscópio que gira perpetuamente à medida que giramos o pulso após o lançamento da bola.
2. Mova o rotor até encontrar a pequena abertura para o cabo. O rotor está em uma pista e só pode se mover em 2 direções: para frente e para trás. Moveremos o rotor em qualquer direção até encontrar um pequeno orifício no centro do rotor. É aqui que inserimos a corda para dar corda na Powerball.
3. Vamos inserir o cabo no buraco e segurá-lo no lugar com o polegar. Pegaremos o cabo e o deslizaremos cuidadosamente na abertura do rotor. Depois de empurrar o cadarço de 1 a 2 polegadas no buraco, colocaremos nosso polegar sobre a abertura para mantê-lo no lugar. Não há mecanismo de travamento para o cabo, então temos que segurá-lo no lugar com o polegar para evitar que ele escorregue para fora do orifício.
4. Vire o rotor para longe de nós para enrolar a bola. Com o polegar segurando o cabo no orifício, deslizaremos o rotor para fora com a mão livre até que o cabo deslize sob o gabinete. Em seguida, usaremos uma mão para continuar girando o rotor para longe de você enquanto seguramos o cabo firmemente com a outra mão.
5. Vamos parar de enrolar a bola quando você tiver 3 a 4 polegadas de corda restantes. À medida que rolamos a bola, a corda se estenderá sobre si mesma ao longo do trilho sulcado. Pararemos de enrolar o rotor quando tivermos entre 7.6 e 10.2 cm restantes. Em seguida, vamos pegar a corda com a mão não dominante e segurar a bola com a outra mão.
6. Vamos puxar rapidamente o fio para começar a girar a bola. Vamos girar a bola de modo que o rotor fique voltado para baixo. Em seguida, arrancaremos o cadarço da bola com nossa mão não dominante até removê-lo completamente da bola. Quanto mais puxamos, mais rápido a bola vai girar.

A maioria das Powerballs tem luzes LED que nos informam quando o giroscópio está se movendo. Se o giroscópio estiver funcionando, as luzes permanecem acesas. Depois de desacelerar ou parar, as luzes LED se apagam.

sem fio

A Powerball sem fio é adequada se quisermos controlar a velocidade. As Powerballs sem fio devem ser giradas manualmente para iniciá-las. Eles exigem mais esforço para começar, mas muitas pessoas gostam de iniciar manualmente a bola e tentar fazê-la girar o mais rápido possível.

1. Vamos girar a Powerball com a mão não dominante para que o rotor fique voltado para cima. Vamos segurar a bola na mão não dominante. Vamos girar a bola até que o rotor, a seção exposta da bola dentro da caixa, esteja voltada para cima. Vamos tentar mover o rotor com o dedo para encontrar a direção em que ele viaja. O rotor da Powerball só se move para frente e para trás, então precisamos brincar um pouco com ele para encontrar a direção da pista.
2. Usaremos nossos dedos para girar o rotor escovando-o rapidamente. Levantaremos a mão dominante e estenderemos os dedos chatos como se fossemos fazer um golpe de caratê. Em seguida, passaremos rapidamente os dedos pela parte superior do rotor, como se estivéssemos limpando a superfície do rotor. Faremos isso o mais rápido possível para começar a girar o rotor.
3. Vamos girar a bola na mão com o rotor voltado para cima para iniciá-la. Com o rotor girando, usaremos nossa mão não dominante para mover a bola em um movimento circular. Vamos manter o rotor para cima e uma velocidade constante. Assim que encontrarmos a cadência correta, o giroscópio dentro do rotor começará a girar. Quando a bola começa a roncar ou se mover, o giroscópio gira e você pode parar de girar a bola em sua mão.

Automático

Compraremos uma Powerball automática se a estivermos usando para fisioterapia. Autostart Powerballs são a versão mais fácil de começar. Essas bolas não exigem nenhum puxão ou torção física para girar, tornando-as ideais se você estiver tratando a síndrome do túnel do carpo ou fortalecendo o pulso após uma distensão.

Se estivermos tentando acompanhar o progresso da reabilitação, é recomendável que você tenha um visor digital. Essas bolas podem ser configuradas para funcionar por um período de tempo predeterminado, facilitando o monitoramento das sessões de terapia.

1. Encontraremos a seta impressa no rotor exposto da bola. Vamos virar a Powerball em nossa mão até encontrar a seção exposta da bola interna, chamada de rotor. Giraremos o rotor na direção em que ele se move livremente até encontrar a seta impressa na bola. O rotor está em uma pista e só pode ser movido em 2 direções. A seta indica para que lado a bola gira.
2. Vamos puxar a bola de volta na direção oposta da seta para dar corda. Assim que encontrarmos a flecha, vamos agarrá-la com as duas mãos. Usaremos nossos polegares para puxar a seção exposta na direção oposta. Assim que sentirmos alguma resistência, a bola começará a rolar. Quanto mais rolamos a bola, mais rápido ela vai girar.
3. Vamos liberar a seção exposta da bola para iniciá-la. Depois de rolar a bola, soltaremos os dois polegares. O rotor começará a girar na direção oposta, o que fará girar o giroscópio no meio da bola. Uma vez que o giroscópio estiver ligado, sentiremos a bola roncar e se mover na mão.

Benefícios

Esta bola giratória tem inúmeras vantagens no fortalecimento do pulso.

Reabilitação Fisioterapêutica

Cinesiologistas estão usando cada vez mais Powerballs. A sua principal função neste contexto é reabilitar os músculos e articulações da mão, punho, antebraço, cotovelo e ombro. Também é muito eficaz para ajudar a restaurar a eficiência neuromuscular nessas áreas. Isso é combinar as diferentes conexões do cérebro, com os diferentes músculos para produzir os movimentos necessários, força e estabilidade.

Aquelas pessoas que nunca tiveram problemas com seus pulsos, braços, cotovelos ou ombros podem usar essas esferas para treinar força, resistência e estabilidade. Em todos os casos, o uso controlado é recomendado. Não deve causar dor ou cansaço extremos. De fato, muitos músicos, principalmente guitarristas e bateristas, os usam para fortalecer as mãos. O mesmo vale para muitos atletas, artistas e pessoas que trabalham com computadores; devido ao desgaste do pulso.

Além disso, e como mencionamos anteriormente, as Powerballs são frequentemente implementadas em cinesiologia. As lesões mais comuns que são reabilitadas com esta ferramenta são:

• Síndrome do túnel carpal
• Lesões em qualquer uma das áreas já mencionadas
• Patologias crônicas ou uso excessivo
• Entorses, luxações ou fraturas
• cotovelo de tenista

Não gera muita vibração

Essas bolas podem atingir uma vibração de apenas 250 kHz, para que não afetem negativamente os ossos e as articulações. Porém, com uma vibração mais alta, ao invés de produzir benefícios, poderia levar a uma lesão por estresse. No entanto, é importante ter cuidado ao interromper o movimento da esfera. A estrutura interna gira tão rápido que o usuário pode se queimar ao tentar pará-la com a mão.

Além disso, não é recomendado deixá-lo em uma superfície se ainda estiver em movimento. A energia que ele gera o moverá e poderá cair, e até danificar objetos próximos.

Aumenta a força

É um acessório muito eficaz, pois permite trabalhar nossa força muscular em questão de minutos. Com duas ou três séries de exercícios diários curtos com a Powerball, exercitaremos nossas mãos, pulsos e braços.

Essas esferas geram forças de diferentes intensidades e em direções aleatórias. Em resposta a isso, o corpo deve ativar os músculos que lhe permitem controlar e continuar com o movimento desejado.