Correr recentemente se tornou uma das atividades físicas mais populares devido à facilidade de sua prática e aos benefícios que traz. No entanto, correr é uma atividade de alto impacto e temos mais probabilidade de nos ferir se os seguintes fatores forem atendidos:
- Quantidade excessiva de km.
- Não aquecimento devidamente.
- Uso impróprio técnica de corrida.
- Calçado inadequado para a corrida.
- Correndo em instável superfícies.
- Desequilíbrios anatômicos.
Algumas das doenças mais comuns são fascite plantar, periostite e inflamação do tendão de Aquiles. Essas doenças podem aparecer sem aviso e permanecer por muito tempo. A primeira coisa que você deve fazer quando a dor é difícil de suportar é ir ao médico ou ao fisioterapeuta: ele melhor do que ninguém saberá diagnosticar que lesão você tem e que tratamento deve seguir.
No entanto, podemos dar-lhe alguns conselhos em função da lesão que sofre para que possa complementar o tratamento recomendado pelos especialistas e a sua recuperação seja melhor e mais rápida.
1. Joelho do corredor
Para curá-lo, os especialistas sugerem:
- Reduza o número de kms.
- Desgaste joelheiras .
- Tire antiinflamatórios .
Em casos mais graves, é conveniente que você vá ao médico para que o fluido sinovial acumulado no joelho pode ser extraído (Arroll e Edwards, 1999).
2. Tendinopatia de Aquiles
Caso a dor seja difícil de suportar, recomenda-se:
- Tome antiinflamatórios.
- Descanse.
- colocar gelo na área afetada por não mais do que 20-30 minutos a cada hora.
- Curativo a área afetada para reduzir a inflamação e estabilizar os tecidos lesados.
- Elevate o pé afetado, pois, ao diminuir o fluxo sanguíneo na área, você pode diminuir a inflamação.
Quando você encontrar algo melhor para correr, alongue seu bezerros bem depois de cada sessão.
3. Fasceíte plantar
- Mantenha o descanso
- Tente fazer alongamento do calcanhar exercícios com a ajuda de uma bola de tênis.
Se o problema persistir:
- Vá ao podólogo para fazer modelos perfeitamente moldado para você.
- Coloque um tala à noite para estabilizar a área.
- Você vai ao médico para aplicar uma injeção de esteróide na área para acelerar a recuperação.
4. Periostite tibial
- Gelo suas espinhas por 15-20 minutos.
- Mantenha as espinhas levantadas à noite.
5. Síndrome da banda iliotibial
Faça alongamentos direcionados e exercícios com um rolo de espuma para reduzir a inflamação e a dor.
6. Fratura por estresse
- Tire algum tempo, pois você pode precisar carregar muletas para evitar adicionar pressão à área, bem como uma boa fisioterapia tratamento.
- An Raio X permitirá que você veja se é necessário se submeter a uma cirurgia para reparar a fratura.
- Pegue o suficiente cálcio para manter seus ossos fortes.
7. Tendinopatia patelar
- Coloque gelo no joelho sempre que a dor aparecer.
- Siga um tratamento de fisioterapia que permite aliviar e fortalecer o tendão.
- Durante o alongamento quadríceps femoral tanto na academia em casa.
8. entorse de tornozelo
- Vá ao médico para lhe dizer exatamente quanto tempo você deve ficar sem treinar.
- Faça exercícios de equilíbrio que trabalhem o músculos estabilizadores do tornozelo, como agachamentos unilaterais (McKeon et al., 2008).
- Use uma cinta de tornozelo e faça um curativo no tornozelo quando voltar aos treinos para evitar recaídas.
9. Tensão muscular
- Mantenha o descanso.
- faça um tratamento de alongamento.
- Coloque gelo no músculo afetado.
10. Bolhas
- Certifique-se de que seus tênis se ajustem ao tamanho do seu pé.
- Evite meias de algodão. Em vez disso, use meias feitas de sintético material.
11. Atrito
- Use calças mais compridas para correr.
- Use bálsamos para evitar mais irritação.
- Trabalhe seu estilo de corrida para evitar atrito de coxa com coxa.
12. Flatos
- Dobrar para a frente ligeiramente e aperte seu abdômen .
- Tente respirar mais com os lábios franzidos para reduzir a dor.
conclusão
Fornecemos algumas dicas para tratar as lesões mais comuns durante a corrida, uma a uma. Porém, devemos fazer tudo ao nosso alcance para prevenir qualquer tipo de lesão na corrida, e que o tratamento destas pode ser caro e demorado, por isso é recomendado que você conheça as principais causas pelas quais podem aparecer assim como as melhores medidas para evitar lesões.
Referências
- Arroll, B. e Edwards, A. (1999). Joelho de corredor: o que é e o que ajuda? British Journal of General Practice.
- McKeon, PO, Ingersoll, CD, Kerrigan, DC, Saliba, E., Bennet, BC e Hertel, J. (2008). O treinamento de equilíbrio melhora a função e o controle postural em pessoas com instabilidade crônica do tornozelo. Medicina e Ciência em Esportes e Exercício, 40 (10) . doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817e0f92.
- Schwecherl, L. (2015). As lesões de corrida mais comuns e como evitá-las. Para Greatist.com [revisado em setembro de 2015].
