Neste artigo, vamos falar sobre cuidados com as mãos, especificamente calosidades, e como minimizar o problema. Calos são inevitáveis depois de sessões pesadas de levantamento terra , remadas com barra, barra fixa e, ao trabalhar com kettlebells, em exercícios como o snatch, onde a alça de aço gira deslizando sobre a pele da mão durante a execução do movimento.
A foto a seguir mostra as áreas com maior probabilidade de calos: a base e o meio dos dedos.
Milho é uma área de pele espessa e endurecida. Eles se formam em pontos onde ocorre atrito ou pressão repetida e prolongada. Como consequência desse processo, forma-se uma camada de pele morta, endurecida, áspera e amarelada, que protege a área afetada pela pressão e evita a possibilidade de infecção ou deformação.
O aparecimento de calosidades após a realização de levantamento terra é inevitável. A pressão da barra contra a inserção dos ossos dos dedos é a causa, e o uso de luvas não impede que isso aconteça. Se a evolução dos calosidades não for controlada, podem ocorrer lacerações na pele, o que nos afastará de treinos onde a preensão desempenha um papel importante, por algumas semanas.
Dicas para minimizar a formação de calo em exercícios de puxar
- Pegue a barra corretamente . Se, durante o levantamento terra, a barra repousar na palma da sua mão, sua pele se dobrará mais e mais calosidades aparecerão em suas mãos. É melhor segurar a barra perto dos dedos, conforme indicado na foto.
- Use magnésio em pó. O magnésio preencherá as dobras de sua pele, e menos pele ficará exposta à pressão da barra. Verifique com sua academia se o uso de pó de magnésio é permitido.
- Cuide dos calos . Nunca corte os calos, pois você sangrará. É melhor desgastá-los, massageando-os com uma pedra-pomes, que, sendo uma pedra bruta, irá raspar (desgastar) progressivamente o calo, até o seu desaparecimento prático. Realizamos esse processo após imergir as mãos em água quente por 1 ou 2 minutos, para amolecer os calosidades, e posteriormente secar as mãos com uma toalha. Seus calos se projetam um pouco e ficam brancos, indicando pele morta. O objetivo é remover essa camada morta. e reduza o tamanho do calo, até que sua superfície fique no mesmo nível da pele do resto da mão. Este tratamento deve ser feito pelo menos a cada 2 semanas .
- Hidrate as mãos diariamente com um creme para as mãos , principalmente se usarmos muito magnésio, que os seca.
O que fazer se sofrermos um rasgo na pele?
Calos que rasgam não são apenas irritantes e doloridos, mas podem facilmente levar 2 semanas para serem reparados, como discutimos anteriormente.
Se quiser encerrar a sessão de treinamento após o aparecimento de uma laceração, deve virar a pele rasgada, aplicar pó de magnésio para estancar o sangramento e evitar que a sujeira entre na ferida. Isso vai doer, mas permitirá que você termine o treinamento. Após o término da sessão limpamos a ferida com água quente e sabão, para limpar o sangue seco, impurezas e possíveis bactérias que podem infectar a ferida. Aplicamos betadyne. O próximo passo é cortar o pedaço de pele morta destacado, para regenerá-lo o mais rápido possível. Em seguida, mergulhe a mão em água salgada quente por 10 minutos. Isso vai doer, mas é o método mais rápido de se recuperar de uma lesão na pele. Faça isso várias vezes ao dia. Mantenha as mãos hidratadas o máximo possível, usando um creme frio. Por fim, proteja a ferida com um curativo sobre uma gaze. Embora seja uma opção menos econômica, você também pode usar tiras compeed, que suportam várias lavagens e regeneram a área danificada mais rapidamente.
Fontes: fortes, habilidades bestiais
