Baixas temperaturas podem fazer com que você perder o ânimo e a regularidade na rotina de treinamento . Os dias frios e nublados, assim como as noites, dão vontade de ficar em casa.
O inverno traz baixos níveis de vitamina D e serotonina, enquanto a melatonina (indutor do sono) aumenta, então fazer qualquer tipo de exercício pode se tornar difícil. No entanto, isso não significa que você deve parar de fazer sua rotina de exercícios: com certas recomendações você será capaz de encontrar a motivação e energia necessária para sua rotina de treinamento.
Como se motivar para fazer exercícios no frio e à noite
1. Defina seu termostato em um cronômetro
Se você configurar seu termostato para aumentar a temperatura uma hora antes de acordar, você acordará pronto para o exercício, como altas temperaturas promovem vigília e será mais fácil para você se levantar para realizar sua rotina de treinamento.
2. Experimente novas atividades para manter seu foco
É o momento ideal para mudar os exercícios e esportes que você normalmente faz e experimentar algo novo. Também é aconselhável mude sua rotina de exercícios pelo menos a cada seis semanas para evitar o tédio.
3. Use um despertador emissor de luz e prepare-se para treinar
Durante esta época do ano, pode ser difícil treinar a primeira hora do dia já que quando você acorda está tudo escuro, mas se você usar um despertador luminoso (ele emite uma luz que promove a vigília, 30 minutos antes de tocar) você vai se levantar imediatamente e pronto para se exercitar.
4. Não coma mais ou menos carboidratos do que o recomendado
Como afirmado anteriormente, inverno traz consigo baixos níveis de serotonina e isso se interpõe entre as pessoas e seus hábitos de treinamento. Consumir carboidratos inteiros, como aveia, batata-doce, arroz e frutas irá ajudá-lo a aumentar seus níveis de serotonina, enquanto se você não consumir carboidratos suficientes, poderá ter sintomas depressivos, como fadiga.
5. Inscreva-se em uma competição
Ao se inscrever para um evento competitivo durante esta época do ano, você vai ficar motivado para se exercitar .
Inscreva-se num evento para o qual se sinta qualificado, sempre confiante nas suas capacidades e a trabalhar arduamente para atingir os seus objetivos.
6. Vá para aulas em grupo quentes
As classes de alta temperatura servem para quebrar o frio lá fora. Você pode experimentar aulas como ioga quente, TRX ou aulas de barre.
7. Tire uma foto e coloque-a em um lugar onde você sempre a verá
Se você se lembrar de como é divertido fazer exercícios, você ficará motivado para fazê-lo novamente, então tirar uma foto é algo que você deve tentar e colocá-la em um lugar onde você sempre a verá, seja na geladeira ou em outro lugar que você acho que é conveniente.
8. Assista às suas séries favoritas
Embora pareça estranho, de acordo com diferentes estudos, fazer isso ajuda você aumente sua força de vontade para treinar . Também se acredita que personagens fictícios podem servir como parceiros de treinamento substitutos para você.
9. Pense sobre a razão de você treinar
Por realmente saber qual (is) o (s) motivo (s) você está se exercitando é , você terá a motivação de que precisa para persistir. Faça uma lista desses motivos, mantenha-a à mão e leia quando sentir que não aguenta mais, isso vai te ajudar.
Conclusão
Praticar exercícios e manter-se saudável é algo que você deve fazer em qualquer época do ano ou à noite. Se você colocar essas recomendações em prática, ficará motivado mesmo no inverno e o treinamento se tornará divertido e estimulante.
Referências
- Como se manter motivado para malhar quando está frio, escuro e miserável. Para Livestrong [revisado em dezembro de 2017]
