Ter ciática é muito mais comum do que pensamos. Na verdade, aproveitamos a oportunidade para recomendar uma verificação das costas se alguma vez tivermos dor lombar e ciática. Essa dor é característica porque entra repentinamente e puxa da parte de trás para uma das pernas, atingindo a dor até mesmo até o joelho ou mais, até o pé. Como regra geral, é relacionado a uma vértebra sem almofada, ou seja, um impacto ou hérnia de disco, mas às vezes é devido a outras causas.
Gostamos de treinar, e gostamos muito mais que nossos leitores tenham uma vida saudável e que treinem, mas nem todo dia é perfeito. Quando há dores musculares ou ósseas, é melhor parar e descansar. O corpo também precisa de uma pausa e temos que dar a ela.
A ciática é uma dor moderada a intensa que atravessa o quadril e pode até atingir o pé. Uma dor que às vezes não passa mesmo com inflamação. Depende de cada pessoa, uns truques ou outros funcionam, por exemplo, aqui uma empregada, quando ela sofria de ciática, ficava melhor mexendo do que ainda.
Comecei a entrar na rotina de andar todos os dias entre 5 e 10 quilômetros e nenhum vestígio de ciática. É preciso dizer que já faz muito tempo que não tenho, nem percebo, nem tenho lumbago ou coisa parecida. Mudei essa rotina de caminhada para um treino semanal na academia, mas continuo andando em vez de pegar um carro ou ônibus.
A questão é ficarmos ativos e se a dor atrapalhar nossa rotina, nos irritar e nos impossibilitar de fazer o que planejamos, é quando devemos consultar um especialista. Já que, se for uma dor temporária, pode ser devido à má postura ao dormir, uma pancada, muitas horas sentado, um puxão na coleira do cachorro, etc.
Com ciática, esses exercícios são proibidos
Dor nas costas, ciática ou lumbago são sinais de que algo não está bem. É por isso que recomendamos visitar um ortopedista e encomendar uma placa completa para as costas, ombros e quadril . Não fique sozinho em uma radiografia lombar ou algo assim, dizemos isso por experiência de um diagnóstico ineficaz onde aparentemente tudo estava perfeito até 4 meses depois eu voltei para lumbago e ciática, e lá eles descobriram o impacto.
Abs clássico
A pior coisa para uma lesão nas costas, ou dias de ciática, é forçar as costas, flexioná-las, aplicar pressão e esforço. Abdominais clássicos são quase os piores exercícios que podemos fazer , sejam saudáveis ou não, mas, acima de tudo, são proibidos se temos ou sofremos de ciática.
O melhor é descansar naquele dia, caminhar, deitar, tomar um banho relaxante, etc. Mas sem esforço, sem pernas, sem braços, muito menos as costas. Ciática e lombalgia são dores que podem ser leves ou moderadas, mas podem rapidamente se complicar e acabar sendo internadas em um hospital.
Alongue-se até tocar a planta dos pés
Um alongamento muito comum e popular que vimos durante toda a nossa vida, mas que poucas pessoas fazem hoje, precisamente porque não é inteiramente aconselhável alongar e flexionar as costas até esse ponto. Flexibilidade é algo que vai sendo trabalhado aos poucos e que vai se desenvolvendo, embora tenha quem treine muito e tenha pouca flexibilidade e nada aconteça. Ninguém aqui é melhor do que ninguém.
Portanto, abrindo as pernas e abaixando o tronco até que nossas mãos toquem as pontas dos pés (sem dobrar os joelhos) é outro dos exercícios proibidos se sofremos de ciática. A alternativa seria deitar de costas e levar os joelhos ao peito por alguns segundos.
Dorsal
Seu nome pode não ser muito comum para nós, mas consiste em um exercício onde colocamos pressão nas costas. Consiste em deitar de bruços com as pernas estendidas e os braços estendidos à frente da cabeça e tentar levantar os membros. O que fazemos é arquear nossas costas com impulsos que podem danificá-las , em vez de fazer um arco suave e relaxado.
Outro desses exercícios proibidos se tivermos ciática, dor lombar ou um problema de disco. Talvez se fizermos esses exercícios não vai doer nada, mas a pressão aumenta até que um dia dizemos "Por que dói?" Bem, já sabemos a resposta.
Alongue os isquiotibiais
Como sua própria palavra diz, refere-se aos músculos encontrados na panturrilha, especificamente na tíbia. Alongar esses músculos às vezes é difícil, porque nem sabemos que posição tomar para fazê-lo. Bem, já sabemos que é um dos exercícios proibidos para quem tem lesões nas costas ou ciática.
Qualquer coisa que seja exercer força na pelve e torcer as costas é negativo se tiver ciática e lesões na região lombar. É por isso que temos uma alternativa e precisamos de uma toalha ou pano. Deitamos em linha reta sobre uma superfície plana, levantamos uma perna e passamos o pano ou toalha sobre a sola do pé, puxamos para baixo e assim esticamos toda a perna sem machucar as costas.
Exercícios de alto impacto proibidos para lesões de disco
Há uma série de exercícios e esportes que não recomendamos se tivermos uma hérnia de disco, tivermos lesões nas costas, geralmente tivermos lumbago ou até hoje. Vamos dizer alguns desses exercícios de alto impacto e também alguns exercícios de baixo impacto que podem se tornar a alternativa se quisermos continuar treinando.
Os exercícios de alto impacto são bastante óbvios para começar, mas ainda vamos atualizá-los. Por exemplo, pular, correr, pular corda, CrossFit, luta, burpees , exercícios pliométricos (movimentos rápidos e ágeis), futebol, dança, tênis, basquete, paddle, skate, escalada, caratê, cavalgadas, corrida em trilha, mountain bike, etc.
Por outro lado e como alternativas, temos exercícios de baixo impacto que são dançar (com movimentos leves), ioga, Pilates, natação, caminhada, elíptica, andar de bicicleta (em terreno plano e sem buracos em ritmo lento), etc. .
