Se você está pensando na possibilidade de correr na praia, precisa saber que é muito mais difícil do que correr. A razão é que a areia é uma superfície flexível e lisa que cede a cada passo e não devolve a força da passada, fazendo com que os músculos, principalmente o coração, trabalhem mais.
Muitas pessoas comparam correr na praia a subir escadas e afirmam que não importa o quanto você esteja em forma: pode tirar o fôlego.
Descubra se todo esse esforço faz seu trabalho e se correr na praia realmente queima mais calorias .
Você queima mais calorias correndo na praia?
Correr na estrada queima aproximadamente 160 calorias por km, levando em consideração fatores como velocidade, peso e altura do corredor. Agora, embora correr na praia é muito mais difícil , a quantidade exata de calorias queimadas por km não é conhecida.
Um estudo descobriu que correr na areia torna mais fácil queimar 1.6 calorias a mais do que em superfícies sólidas (Lejeune, Willems e Heglund, 1998). No entanto, outro estudo mostrou que há um aumento de 10% na queima de calorias quando comparado à corrida na grama (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).
Dada essa inconsistência, a melhor coisa a fazer ao correr na praia é treinar usando um monitor de freqüência cardíaca ou monitor de freqüência cardíaca. Desta forma, você pode comparar seu ritmo normal na estrada com o ritmo na praia e, se você obter uma freqüência cardíaca maior correndo na areia, estará queimando mais calorias.
Correr na praia ajuda na sua preparação física?
Todas as superfícies de corrida têm suas vantagens e desvantagens. Certamente correr na praia é muito mais cansativo do que correr no asfalto ou concreto, mas isso não quer dizer que seja melhor.
Cada um tem seu próprio propósito. Por exemplo, correr na praia reduz o estresse em seus tendões . No entanto, se você sempre treinou no pavimento ou na esteira, ir direto para a areia pode causar ferimentos. Portanto, é recomendável que você comece a correr uma ou duas vezes por semana por 30 minutos na grama ou em um caminho suave perto de um rio.
Além disso, quando correr na praia, faça-o na areia mais próxima da água, que é sempre um pouco mais firme, e não tire os sapatos se não está habituado a caminhar ou correr descalço. Desta forma, você manterá uma maior estabilidade.
conclusão
É desconhecido quantas calorias são realmente queimadas ao correr na praia . Por esse motivo, se você deseja determinar se está queimando mais calorias correndo na areia do que correndo no asfalto, deve comparar sua freqüência cardíaca.
Da mesma forma, você deve começar a correr na grama ou perto de rios, antes começando a correr na areia .
Referências
- Binnie, MJ, Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013). Efeito do treinamento específico à superfície no desempenho de sprint de 20 m em superfícies de areia e grama. Journal of Strength and Conditioning Research . doi: 10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998). Mecânica e energética da locomoção humana na areia. Revista de Biologia Experimental , 201 (Pt 13): 2071-80
