A água é essencial para o nosso corpo porque o corpo a usa para atender às reações químicas, eliminar resíduos, regular a temperatura e distribuir nutrientes . Além disso, controla a temperatura corporal e lubrifica as articulações e os olhos. Portanto, não beber água pode causar a ausência de funções essenciais em nosso corpo. Neste artigo, vamos dizer o que eles são.
Quanta água perdemos por dia?
Nossos corpos estão constantemente perdendo água, embora tentemos nos manter hidratados. Na verdade, um adulto com um padrão de vida normal que não pratica muitas atividades esportivas perde cerca de 2 ou 3 litros de água por dia:
- 1500 ml ao urinar quando os rins excretam.
- 500 ml quando a pele transpira e evapora.
- 300 ml dos pulmões.
- 200 ml no canal digestivo.
Para manter o nível de água de que o corpo necessita para funcionar no dia-a-dia, a ingestão de água deve ser equilibrada com a perda de água . Regulamos o nível de água em nosso corpo por meio de alimentos e bebidas, que geralmente são desencadeados pela sede e pelo apetite. Não repor a água perdida em nosso corpo pode levar à desidratação.
Desidratação, o maior perigo de não beber água
A água desempenha um papel fundamental em todas as tarefas primárias do corpo. Controla a temperatura, elimina resíduos, distribui oxigênio e nutrientes para as células, protege os tecidos e reduz o impacto nas articulações. A desidratação ocorre se você não beber água suficiente.
Nós podemos definir desidratação como o perda de peso corporal de 1% ou mais devido à perda de fluidos. Sérios problemas de saúde podem surgir se o fluido em nosso corpo não for reposto. Embora a quantidade varie dependendo da comida que comemos - um bife não hidrata da mesma forma que um pedaço de melancia - normalmente devemos beber cerca de 6 a 8 copos de água por dia . No caso de pessoas muito ativas ou que moram em áreas quentes, podem precisar de mais água por dia.
Sintomas de desidratação
Sede não é o único que alerta para a desidratação: quando o corpo começa a sentir sede, já perdeu entre 2 a 5 copos de água e outros sintomas começam a aparecer. Os primeiros sinais de desidratação são dores de cabeça, sede, tontura ou irritabilidade.
Se você ficar muito tempo sem beber, eles podem se tornar mais graves e podem levar a visão turva, cansaço, fadiga, e desmaiando . No caso de uma pessoa estar desidratando, a memória de curto prazo é reduzida em 7% e a concentração e a memória em cerca de 13%.
Quando nosso corpo fica desidratado, as terminações nervosas do hipotálamo do cérebro, onde o centro da sede (OCPTL) está localizado, emite alertas para liberar um hormônio antidiurético. Chega aos rins e produz aquaporinas, proteínas encontradas nas membranas celulares que transferem moléculas de água, permitindo que o sangue armazene mais água no corpo. Quando isso acontece, a urina escurece e tem um cheiro mais forte.
Se a desidratação continuar seu processo, aparecem vômitos e náuseas , assim como o desempenho é reduzido em 30%, junto com a perda de peso corporal em 5%.
Como não beber água afeta o desempenho atlético?
O exercício faz com que percamos mais fluidos : em dias de intensa atividade, a perda pode chegar a 4 litros por hora. O problema com isso é que 90% da nossa água vem do plasma sanguíneo, então não beber água durante o exercício minimiza a quantidade de sangue no corpo , fazendo com que o sistema circulatório trabalhe mais para bombear o sangue e fornecer oxigênio suficiente para os músculos que são ativados.
Portanto, por ter que usar mais energia e sangue para funções básicas, exercício não será tão eficiente uma vez que nosso corpo não funciona corretamente, como acontece quando consumimos bastante água. Como consequência, nosso desempenho é bastante reduzido.
Consequências de longo prazo de não beber água
A retenção de líquidos
Surpreendentemente, não beber água suficiente é um dos principais culpados pela temida retenção de líquidos que nos faz ganhar tantos quilos indesejados. Se você não beber o suficiente, os rins não podem drenar os fluidos concentrados do corpo, e isso vai colocar um trabalho extra em seu fígado . O fígado trabalha muito para converter a gordura corporal em energia, mas se tiver que fazer o trabalho dos rins, ele retém a gordura extra que teria queimado se tivesse água suficiente.
Problemas comuns
Cerca de 80% da cartilagem é composta por água. A desidratação constante pode empobrecem a cartilagem e causam problemas nas articulações , com doenças como artrite. A desidratação também pode causar hérnias nos discos que constituem a coluna vertebral.
Perda de elasticidade da pele
A desidratação vai combater os benefícios de qualquer produto hidratante que usamos, como cremes ou outros pele fluidos. Este tecido precisa ser hidratado por dentro . Água potável pode nos poupar muitos problemas e dinheiro.
Azia
O sistema digestivo precisa de água para fazer seu melhor trabalho. Quase 99% do revestimento do estômago é feito de água. Esse muco impede que o ácido rompam o revestimento do estômago. Sofrer de azia, indigestão e prisão de ventre são outros problemas de não beber água. Quando sofremos desidratação severa, aparecem dores de cabeça, náuseas e vômitos.
Inchaço abdominal
A área abdominal incha como resultado da desidratação. Se o corpo não receber fluido suficiente, as células reterão o fluido. Mesmo se praticarmos esportes e comermos uma dieta com baixo teor de gordura, o líquido armazenado pode se acumular no estômago.
Prisão de ventre
A água promove uma boa digestão e movimentos intestinais regulares, mantendo as fezes moles e movendo-se facilmente através do trato digestivo. Não beber água suficiente pode fazer com que seu corpo retire água das fezes para compensar a perda de líquido , levando a fezes mais duras e firmes e mais difícil de passar . Se seus movimentos intestinais forem irregulares e raros, tente beber mais água para soltá-los e aliviar a constipação.
