Ciclismo esportivo Os eventos recentemente se popularizaram como uma opção para quem quer uma boa rotina de exercícios e ao mesmo tempo se divertir, curtindo o ar puro e as belas paisagens.
Os passeios podem durar de uma a várias horas. Normalmente, há opções de distância para escolher e você pode até fazer um contra-relógio em momentos diferentes. No entanto, esses eventos não são oficialmente classificados como corridas e, ao contrário das corridas, são considerados mais um evento social.
Aprenda tudo o que você precisa saber sobre eventos de ciclismo e como se preparar para eles.
Por que participar?
Os eventos de ciclismo esportivo não o sujeitarão às pressões competitivas que existem dentro de uma corrida, mas sim uma atividade para você aproveitar o seu tempo e a si mesmo. Você terá a oportunidade de representar novos desafios pessoais tais como distâncias cada vez maiores, terrenos mais difíceis, ou simplesmente tentar completar o percurso em menos tempo.
Por outro lado, um evento esportivo de ciclismo é uma boa ocasião para visitar alguma parte do país (ou outro país) que é novo para você.
Como você deve se preparar?
Se você estiver bem preparado, poderá aproveitar mais o evento e evitar contratempos de última hora. Alguns dias antes do evento, verifique se tudo está em ordem, caso seja necessário fazer algum conserto na sua bicicleta. Não deixe nada para o último minuto!
Acima de tudo, certifique-se do seguinte:
- Os raios não estão soltos.
- Os pneus não estão gastos ou rachados.
- As mudanças de marcha funcionam bem.
- O freio está bem alinhado ao disco.
- Os freios estão em boas condições.
- A ação de travagem é suave.
- Os pedais não estão soltos.
- A concha do suporte inferior está bem ajustada.
- O guiador está apertado.
- Fixação segura de sensores eletrônicos.
- Ajuste confortável e seguro do assento.
- Sem cabos desgastados ou desgastados.
- Itens eletrônicos como luzes, GPS ou computadores devem ter baterias novas ou carregadas recentemente.
- Itens auxiliares, como bombas e bolsas, são bem fixados.
qual equipamento você precisa?
Traga ferramentas suficientes e itens essenciais com você. Ter seu próprio equipamento permitirá que você resolva qualquer problema simples e esteja de volta à estrada rapidamente.
1. Pneus sobressalentes
Eles ocupam pouco espaço e, se ocorrer um furo, podem ser trocados rapidamente. Ele sempre usa um, e em eventos mais longos, ele usa dois.
2. Kit de reparo de furo
Será útil se você tiver o azar de sofrer vários furos. Certifique-se de ter os patches do tamanho correto e que o tubo de cola tenha adesivo suficiente (pois ele tende a evaporar quando o tubo é aberto). Traga alguns lixa para limpar o pneu antes de aplicar a cola.
3. Bomba de ar
Uma boa bomba de ar inflará um pneu rapidamente. Há muito espaço na moldura para caber e seu peso é mínimo. As bombas são preferíveis a cilindros de gás que são usados apenas uma vez, porque se você tiver o azar de ter vários furos, ficará preso.
Escolha uma bomba que não precise de adaptadores pesados para o tipo de pneu que usa, pois eles se perdem facilmente nos momentos mais inadequados.
4. Alavanca para remover pneus
Com esta ferramenta será mais fácil remover e substitua um pneu , especialmente se você nunca mudou um antes.
5. Links sobressalentes
É possível, mas raro, que a corrente se quebre. Os pequenos links quase não ocupam espaço e se estiver num local remoto e com pouco apoio, um deles pode ser útil para poder regressar a casa ou pelo menos a algum local onde possa encontrar ajuda. Uma ferramenta também é necessária para juntar os links.
6. Ferramenta multiuso
Uma pequena ferramenta multifuncional pode lidar rapidamente com a maioria dos ajustes e peças que se soltaram.
7. Mapa
No caso de você se separar do grupo principal ou tiver o azar de se perder e precisar de ajuda, um mapa de rotas pode ajudar. Melhor ainda será uma cópia de um mapa que poderá ser fornecido pelos organizadores do evento.
8. Telefone celular
Para informar outras pessoas em caso de atrasos ou que você precisa de ajuda.
Que tipo de roupa você precisa?
Verifique a previsão do tempo alguns dias antes. Se for provável que o tempo seja frio ou úmido, vista roupas apropriadas . Mesmo que sinta calor ao caminhar, parar pode resfriá-lo rapidamente. Uma jaqueta ou colete impermeável ajudará a impedir a perda de calor. Você pode usar forros e luvas térmicas à base de carbono, o que tornará a viagem mais agradável.
Por outro lado, é importante que você use óculos, para que um inseto voador não o acerte no rosto. Óculos também evitar que poeira e areia entrem em seus olhos .
Inclua uma muda de roupa em sua lista para a viagem de volta. Se o tempo estiver úmido, sacos para guardar todas as roupas e equipamentos molhados podem ser úteis.
Que bebidas e alimentos devo levar?
Em uma atividade intensa de ciclismo, você queimará grandes quantidades de calorias de hidratos de carbono , mas quando as reservas estiverem baixas, você precisará de alimentos adicionais para poder continuar qualquer viagem que dure mais de duas horas. Bebidas energéticas à base de açúcar e géis são bons para fornecer uma pequena explosão de energia. Eles podem fornecer cerca de 240 calorias por hora. Essa quantidade de calorias, que durará meia hora, será ideal para passeios de curta ou média duração.
Em eventos longos, a ingestão de açúcares frequentemente pode ser entediante e, nesse caso, alguns alimentos de digestão lenta irá fornecer a você uma liberação de energia mais constante e duradoura. É por isso que leve frutas, sanduíches e barras de aveia com você. Algo salgado ajuda a remover o sabor doce dos géis. Certifique-se de que todos os alimentos são fáceis de manusear.
Água será essencial e é uma boa ideia adicionar eletrólitos para repor os minerais perdidos com o suor.
Como você deve treinar?
Training deve ser longo e contínuo para construir resistência básica e melhorar metabolismo lento e saúde cardiovascular.
Os passeios mais desafiadores geralmente incluem uma série de subidas. Tente encontrar algumas subidas em seu loop local que sejam semelhantes ao que você pode experimentar. Selecione uma mudança de marcha que permita chegar ao topo da inclinação com um nível tolerável de fadiga. Recupere-se descendo a colina e depois suba novamente. Evite acelerar demais, vá com calma.
Se você não está acostumado a correr em um grupo de ciclistas, encontre um clube ou grupo local e junte-se a eles para algumas excursões antes do dia do evento do qual você estará participando.
O que fazer depois do evento?
É uma boa ideia fazer alongamentos suaves e lentos antes de entrar no carro (ou voltar a subir na bicicleta) para ir para casa.
Alguns exemplos de alongamento pode ser:
- Estique os braços sobre a cabeça e mova-os em um círculo.
- Role a parte superior do corpo de um lado para o outro.
- Faça flexões laterais da coluna e extensões do quadril.
- Faça movimentos giratórios com cada pé.
Todos esses movimentos devem ser lentos e controlados.
Referência
- Simon Kidd, Eventos de ciclismo esportivo: o que são, por que fazê-los e como se preparar. For Breakingmuscle [revisado em dezembro de 2015]
