Você sempre deseja obter o máximo de seus dias de cardio na academia. Mas mesmo com uma lista de reprodução incrível, gastar mais de 20-30 minutos repetindo o mesmo movimento na esteira ou elíptica pode rapidamente se tornar entediante. E, se você planeja treinar de 45 minutos a uma hora, pode pular antes de completar sua meta. É por isso pode ser mais fácil para você realizar o treinamento cardiovascular combinando as diferentes máquinas cardiovasculares essenciais , por exemplo: da esteira para a máquina elíptica, ou da bicicleta para a máquina de remo. Seja para fazer a mesma corrida entediá-lo ou se quiser ter certeza de que está usando vários grupos musculares, os melhores instrutores dizem que há vantagens em combinar diferentes máquinas de cardio em um único treino.
É perfeito para alternar o uso de várias máquinas durante um treino , pois esta é a base para o treinamento em circuito. A utilização desses métodos traz muitos benefícios, incluindo maior uso de fontes de energia e, portanto, maior queima de gordura, bem como aumento da capacidade cardiovascular.
Combinar vários elementos de condicionamento, como força ou resistência, não só adiciona variedade aos seus treinos, mas também ajuda a evitar a armadilha do "estado cardiovascular constante", o que significa que quando o corpo se acostuma a certos movimentos, não há adaptação, o que significa que o corpo não mudará. Para melhorar o condicionamento físico e a composição corporal, a adaptação é crucial. A maneira mais fácil de fazer isso é mudar seu treinamento regularmente.
Melhores exercícios cardiovasculares para realizar em circuitos
Aqui nós apresentamos combinações diferentes para trabalhar a parte superior e inferior . Você pode tentar esses exercícios em dias diferentes - Trabalhe a parte inferior do corpo na segunda-feira e a parte superior do corpo na quarta-feira, por exemplo. Você pode fazer de três a cinco sessões de cardio por semana, mas certifique-se de alternar com o treinamento de força e os dias de alongamento para obter melhores resultados.
Parte inferior do corpo para iniciantes
- Fita: 20 minutos a 4.5 mph / etapa.
- Bicicleta: 20 minutos em 6 resistências.
Corpo inferior para nível intermediário
- Bicicleta giratória: 35 minutos, alternando um minuto em alta resistência, 30 segundos em baixa resistência.
- Stepping Machine: 15 minutos a 90 RPM.
Parte inferior avançada do corpo
- Máquina de pisar: 30 minutos a 6 resistências.
- Esteira curva: 30 minutos a 80 RPM.
Parte superior do corpo para iniciantes
- Bicicleta de assalto: 20 minutos a 90 RPM.
- Bicicleta do braço: 20 minutos a 9 de resistência.
Corpo intermediário para nível superior
- VersaClimber: 25 minutos em 4 resistências.
- Ergômetro de natação: 25 minutos a 70 RPM.
Dica para exercícios cardiovasculares
Você pode ajustar o tempo que passa em cada máquina , dependendo do seu nível de condicionamento físico atual. Você também pode diminuir ligeiramente a resistência à medida que aumenta sua resistência cardiovascular. No entanto, o objetivo é manter sua frequência cardíaca ao trocar de máquina. Por isso, o ideal é passar um período menor de tempo em uma intensidade maior para maximizar seus resultados.
Lembre-se de fazer seus exercícios cardiovasculares com a roupa certa. Não pense que você deve gastar muito em algumas roupas que serão úteis para as suas sessões, você pode encontrar roupas esportivas baratas com uma excelente relação qualidade / preço.
