A remada com barra é um exercício muito útil e eficaz para ganhar força e trabalhar todos os músculos das costas. No entanto, é essencial conhecer a técnica e executá-la corretamente para obter o máximo dela e evitar lesões. Neste artigo, vamos explicar como fazer isso.
Recursos do Barbell Row
O remo com barra não é um exercício fácil. Ou melhor, isso é difícil fazer isso corretamente . Os especialistas em fitness afirmam que é mais complicado do que o supino, mas também admitem que é a melhor maneira de fortalecer suas costas e prepará-la para uma rotina de exercícios mais exigente .
Músculos que funcionam durante o exercício
Serão principalmente os músculos das costas que trabalharão durante este exercício , especialmente o grande dorsal, redondo maior e deltóide posterior. Os romboides e o trapézio também funcionarão. De forma secundária, os músculos flexores dos braços (bíceps braquial, braquial anterior e supinador longo) também serão expostos a uma tensão.
Como incorporar em um treino
Como já dissemos, a remada com barra é utilizada para trabalhar, sobretudo, os músculos das costas, ombros e braços. Idealmente, combine-o com exercícios de empurrar para direcionar os músculos opostos às costas, ombros e bíceps. Os dips ou dips paralelos e o supino são uma boa opção, pois treinam a região do peito, tríceps e ombros anteriores.
lucros
Esse exercício fortalece a parte superior das costas , permitindo que você levante mais peso e mantenha melhor os agachamentos à medida que progride no treinamento. Conforme os braços puxam o peso para cima durante o exercício, músculo é ganho no tronco, incluindo a parte inferior das costas e os quadris .
Execute o exercício corretamente
Para realizar o exercício corretamente, você deve fique com os joelhos ligeiramente dobrados . Os pés e os joelhos podem ser ligeiramente virados para fora. O tronco deve inclinar-se para a frente e formar um ângulo de 45 graus com as pernas. É muito importante que as costas estejam retas o tempo todo.
A partir desta posição, você tem que pegue a barra em pronação (com as palmas das mãos para baixo e sem forçar os punhos, que devem estar em posição neutra) e trazê-lo da posição inicial, um pouco abaixo dos joelhos, até o umbigo e vice-versa. Ao realizar esse movimento, são os ombros que se movem para a frente e para trás, nunca as costas. Você também não precisa mover os quadris em nenhum momento.
Um erro muito frequente é ganhar ímpeto e que os movimentos sejam muito abruptos. Isso pode danificar algumas articulações, especialmente o ombro e o cotovelo. O movimento deve ser fluido o tempo todo. Também é muito importante mantenha as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados o tempo todo para evitar dor na parte inferior das costas.
Máquinas de remo, outra opção
Tem gente que acha muito desconfortável trabalhar com barra e prefere usar a máquina. Neste caso, haverá um menor número de articulações e músculos envolvidos . E, portanto, o trabalho terá como foco uma área específica, o grande dorsal ou a parte superior das costas, dependendo da posição dos cotovelos ao remar. Claro, será possível jogar com vários tipos de pega e posição das mãos.
Tudo isso não significa que o remo mecanizado seja pior do que o remo com barra, porque sempre depende do objetivo. Se você tiver alguma dúvida e escolher o método mais adequado, é melhor perguntar a um profissional.
