Os ciclistas profissionais dominam uma série de habilidades essenciais. Eles são aprendidos à medida que são praticados com mais frequência e alguns são muito fáceis de seguir.
Se você é um piloto novato, deve começar aprendendo os movimentos básicos necessários para se tornar um piloto mais experiente. Desta forma, você perceberá que andar de bicicleta era muito mais do que você realmente esperava.
Descubra quais são os 9 habilidades que qualquer ciclista deve dominar . Com a ajuda dessas dicas você vai melhorar nas suas próximas competições.
9 habilidades que um ciclista deve dominar
1. Pedal sem enganchar nos pedais
Para engatar ou desengatar os pedais, você deve usar os calcanhares e não os dedos dos pés. Por exemplo, se você quiser agarrar primeiro o pé direito, mova para fora com o calcanhar; assim, você o soltará do pedal. Em seguida, prepare-se para parar, cortando e deixando o sapato descansar no pedal ao se aproximar do local de parada.
Para pedalar sem enganchar nos pedais , comece a pedalar para a frente com o pé esquerdo para mover a manivela. Em seguida, use o calcanhar do pé para encontrar a borda do pedal direito. Por último, posicione o calcanhar para fazer a conexão com o pedal.
É aconselhável praticar esta técnica na relva, pois é muito provável que sofra uma queda.
2. Otimize a cadência de pedalada
An cadência ideal para andar de bicicleta é de aproximadamente 90 rotações por minuto. Para conseguir isso, você terá que mudar de marcha dependendo do tipo de terreno em que está.
Tente pensar no futuro, observe o tipo de terreno que você vai enfrentar e mude para uma marcha mais alta antes de começar a pedalar morro acima.
Por outro lado, tente pedalar suavemente ao mudar; enquanto tenta manter um movimento leve e fluido dos pedais.
3. Aprenda a virar
Como qualquer ciclista profissional, você tem que treinar muito suas habilidades ao fazer curvas em curvas muito fechadas. Portanto, é aconselhável frear antes de chegar à curva, não durante ou após sair dela.
Ao entrar em uma curva em alta velocidade, tente manter o pedal interno elevado, enquanto inclina todo o seu peso para fora da bicicleta. Para isso é muito importante controlar o peso corporal ao realizar a virada.
Esta é uma habilidade que deve ser praticada com bastante regularidade para ser aperfeiçoada, considere realizar esses movimentos na grama também para suavizar as quedas.
4. Pedale em aclive
Este é talvez um dos as partes mais difíceis de andar de bicicleta , como pedalando morro acima , como em uma colina, pode ser muito frustrante e exaustivo.
Os movimentos que você deve realizar são os seguintes:
- Tente sentar-se o mais para trás que puder na cadeira e segure o volante com folga para não colocar tanta pressão nele.
- Em seguida, suba na bicicleta e pedale apenas se necessário, pois esse movimento não é tão eficiente quanto pedalar sentado.
Ao realizar este movimento, tente ficar de pé levemente nos pedais, caso contrário, a subida pode ser muito mais difícil.
5. Pedale em declive
Pedalar em declive é muito diferente de subir uma colina.
Pedalar em aclive é muito mais complicado, pois requer mais resistência física e força. Para as descidas, você só precisa relaxar na cadeira e tentar equilibrar o peso com o corpo apoiado no assento.
Controle a sua velocidade com o travão traseiro e tenha cuidado ao travar com a roda dianteira, pois se o fizer abruptamente pode acabar caindo gravemente.
6. Pedalando em grupo
Os pilotos experientes costumam pedalar um período atrás dos outros para obter uma vantagem aerodinâmica. Neste caso, é recomendável observar cuidadosamente o ciclista à sua frente, desta forma poderá antecipar os seus movimentos. Você também deve estar atento à distância de segurança, para poder frear cedo e não causar um acidente.
7. Faça movimentos contra o vento
Os ciclistas costumam usar formações para evitar que o vento os "empurre", enquanto mudam para uma marcha mais forte. Para fazer isso, você deve usar o centro de sua massa corporal para mantê-lo estabilizado se o vento estiver muito forte.
Quando os ciclistas treinam em grupos, eles realizam um movimento em forma de “V”, como o dos pássaros em formação. Com este tipo de movimento é muito importante manter a comunicação com os demais ciclistas: assim você conhecerá melhor seus movimentos.
8. Andar de bicicleta sem as mãos
Andar de bicicleta sem as mãos pode ser perigoso para quem não domina esse movimento, por isso é muito importante praticá-lo com uma das mãos e em superfícies leves para absorver qualquer queda.
Qual é o uso de andando de bicicleta sem mãos ? Pode ser muito útil na hora de ingerir um lanche ou suplemento durante uma competição, para ajeitar a roupa ou para qualquer outra situação em que precise do uso das duas mãos.
9. Comer ou beber enquanto anda de bicicleta
Quando você anda de bicicleta por mais de uma hora, precisa beber água ou comer uma barra nutritiva.
Comece a praticar segurando a garrafa de água com a mão esquerda, enquanto com a direita vai desacelerando aos poucos, regulando sua velocidade para uma velocidade mais segura. Além de frear, sua mão estará em um bom lugar se você precisar mudar de marcha durante a corrida.
Essas habilidades são necessárias para não perder o ritmo da corrida, portanto você não ficará para trás.
conclusão
Os pilotos profissionais dominam um conjunto de habilidades que os diferencia dos pilotos novatos. Se você se considera um ciclista iniciante, deve colocar essas 9 dicas em prática. Esses movimentos proporcionarão uma direção mais segura, confortável e rápida; sem perder de vista o ciclista à sua frente.
Para aprender cada um deles é necessário que você os pratique freqüentemente, até que o nível de erro seja reduzido em uma grande porcentagem.
Referências
- Greg, K. 10 habilidades de bicicleta que todo ciclista deve dominar. Para ativo [revisado em abril de 2019].
