A ansiedade é normal, acontece com muita frequência, especialmente se você deixar que o mundo exterior controle o seu pensamento. Você pode aprender a colocar a ansiedade de lado aprendendo os seguintes métodos de relaxamento, perfeitos para iniciar a mudança para uma vida mais saudável.
Métodos de relaxamento para se livrar da ansiedade
Aqui estão alguns métodos de relaxamento que podem ajudá-la a deixar a ansiedade de lado e a se tornar uma mulher mais confiante e confiante.
Meditação
Uma das melhores maneiras de relaxar é meditar. A meditação é usada em muitas culturas ao redor do mundo, mas todas as formas de meditação compartilham certas características comuns. O principal objetivo é concentre sua atenção em uma frase ou imagem e deixe suas preocupações e ansiedades irem embora. Repetir um mantra indefinidamente pode ajudar a dar a ele o foco de que você precisa, assim como ouvir música suave.
A meditação tem uma série de benefícios, incluindo maior concentração e foco. Também reduz ataques de ansiedade, depressão; nível de estresse, dores de cabeça e até obesidade, pois atua como um estimulador natural do humor e do comportamento. Além disso, melhora a saúde do corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo a freqüência cardíaca, o que, por sua vez, leva o corpo a captar mais oxigênio e nutrientes.
Técnicas de respiração
Faça inalações lentas, mas profundas, pelo nariz. Certifique-se de respirar pelo abdômen, não apenas pelo peito. Tente inspirar por cinco segundos, prenda-o por um momento e depois expire por dez segundos. Concentre-se na respiração e esqueça as outras distrações.
Quando isso acontece, mais oxigênio entra em seu corpo e há um volume reduzido de dióxido de carbono no sangue. Portanto, é importante que você aprenda a respirar corretamente pelo diafragma para evitar a hiperventilação.
Você pode se concentrar em suas narinas, sentir sua respiração entrar e sair, ou pode acompanhar sua respiração enquanto ela desce para os pulmões e expira novamente. Este é um dos melhores métodos de relaxamento para ansiedade, pois você não precisa de nenhum instrumento para executá-lo e pode praticá-lo a qualquer momento.
Relaxe seus músculos
Cada vez que a ansiedade aparece, nosso corpo enrijece involuntariamente, então uma das melhores maneiras de liberar essa tensão é por meio do relaxamento muscular. Você pode experimentar massagens corporais, meditação, exercícios de relaxamento isométrico e exercícios de respiração abdominal.
Exercício
Os exercícios podem ser outra ferramenta útil para aprender a relaxar quando você se sente ansioso. Às vezes, tudo o que você precisa fazer é enfrentar suas ansiedades, sair e colocar seu corpo em movimento. Rotinas simples, como caminhar pela vizinhança ou andar de bicicleta, podem ajudar a melhorar seu humor e coloque sua perspectiva em ordem.
Terapia cognitiva
Outro método de relaxamento para eliminar a ansiedade é a terapia cognitiva. Esta técnica de relaxamento usa métodos para modificar os padrões de pensamento e crenças relacionadas a gatilhos de ansiedade. Normalmente, essa estratégia inclui técnicas racionais de conversa interna, exercícios de atenção, testes de realismo cognitivo e foco na reorganização cognitiva.
Beba bebidas relaxantes sem cafeína
Ervas como hortelã-pimenta e camomila são mais do que opções saudáveis do que alternativas que contêm cafeína, como chá e café . Você pode personalizar sua escolha, experimentando diferentes opções até encontrar os sabores que mais lhe agradam! A maioria dos supermercados agora oferece uma grande variedade dessas bebidas.
Fazer yoga
Yoga também é considerada uma das técnicas de relaxamento mais eficazes para reduzir a ansiedade . Isso ocorre porque a ioga ajuda a buscar a harmonia entre a mente e o corpo por meio de uma série de posturas. É terapêutico e calmante. Seus benefícios para a saúde incluem melhorar a forma física e a flexibilidade do corpo, enquanto melhora a postura, o movimento, o equilíbrio e a resistência.
Dorma bem
Finalmente, um dos métodos de relaxamento mais importantes e essenciais é garantir que você durma o suficiente. Se você não tiver uma boa noite de sono, pode ser muito mais difícil lidar com sua ansiedade. Estabelecer uma rotina regular para a hora de dormir e cumpri-la pode ajudar muito.
Uma boa noite de sono reduz a ansiedade, o estresse e a depressão. Conseqüentemente, melhora a memória, a concentração e o humor. Além disso, equilibra o sistema nervoso, normaliza as funções gastrointestinais e respiratórias e aumenta a eficiência do sistema cardiovascular.
