7 poses de ioga para melhorar a digestão

A ioga pode ajudar na digestão?

Um estudo descobriu que adolescentes com síndrome do intestino irritável que praticavam ioga relataram significativamente menos sintomas gastrointestinais do que aqueles que não praticavam. Outro estudo também encontrou uma redução significativa nos sintomas para pacientes com esta doença e sugeriu que um programa de ioga de recuperação de 12 semanas poderia ser um tratamento eficaz ou uma opção integrativa para os pacientes.

A ioga também pode ser uma ferramenta incrivelmente útil no apoio à saúde intestinal. Pode ajudar a aliviar os sintomas digestivos, como gases e inchaço.

A respiração abdominal diafragmática pode ter um impacto marcante na redução dos níveis de estresse, ativando o sistema nervoso parassimpático, que é uma parte fundamental do apoio à saúde intestinal. A parte meditativa do yoga reduz os níveis de estresse, o que afeta positivamente a conexão intestino-cérebro, reduz o cortisol e aumenta a saúde geral do intestino.

Se estamos procurando maneiras de aliviar o sofrimento digestivo, juntamente com uma ótima higiene do sono e uma dieta equilibrada, é recomendável fazer algumas poses de ioga para a digestão.

poses de ioga para digestão

Esta sequência de ioga para digestão usa uma série de técnicas de respiração, asanas de torção e posturas calmantes e restauradoras para ajudar na digestão.

respiração diafragmática

O diafragma é o principal músculo responsável pela respiração. Usando o diafragma para respirar totalmente, massageia suavemente os órgãos intestinais e o estômago, reduzindo a dor e promovendo a digestão.

1. Vamos nos sentar eretos em um lugar confortável e colocar as duas mãos no abdômen.
2. Vamos fechar os olhos e trazer a nossa atenção para a nossa respiração.
3. Vamos inspirar profundamente pelo nariz, guiando a respiração para a parte inferior do abdome e notando que o abdome se expande.
4. Expiraremos e observaremos o abdômen flutuando suavemente em direção à coluna.
5. Continuaremos por 5-10 minutos, apoiando o movimento natural do diafragma.

Vaca – gato

A postura da vaca-gato mobiliza áreas que estimulam o nervo vago, que então ativa o modo parassimpático do nosso sistema nervoso. Sincronizar respiração e movimento também alivia o estresse e promove a digestão.

1. Começaremos em uma posição de mesa (de quatro), com os pulsos empilhados abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris, mantendo uma coluna neutra.
2. Ao inspirar, pressione suavemente o peito para a frente e permita que o estômago caia em direção ao chão enquanto o cóccix sobe. Vamos levantar a cabeça para abrir a pose.
3. Ao expirar, pressione as mãos, contorne a coluna, abaixe o cóccix e leve o queixo em direção ao peito.

postura de crocodilo

A postura do crocodilo alonga e relaxa os músculos paraespinhais, fortalece o diafragma respiratório e estimula o tecido conjuntivo do estômago, que ativa o nervo vago e diminui a frequência cardíaca. Não é recomendado fazer durante a gravidez.

1. Dobraremos um cobertor, deitaremos de bruços e colocaremos nosso abdômen sobre o cobertor com as costelas logo acima da borda superior e os quadris abaixo da borda inferior.
2. Com os pés afastados na largura do quadril, vire os dedos dos pés para dentro ou para fora. Cruzaremos os braços e descansaremos a testa neles.
3. Vamos chamar a atenção para a respiração, notando que o estômago recebe uma massagem suave enquanto inspiramos e expiramos.
4. Vamos aprofundar a respiração para estimular ainda mais o nervo vago e ajudar no relaxamento.

Cadeira giratória

As torções criam movimento em torno dos músculos da coluna vertebral e dos órgãos digestivos, que alongam os músculos das costas e estimulam suavemente os órgãos gastrointestinais. A torção também estimula a circulação sanguínea e libera a tensão dos músculos abdominais. Também cria compressão intra-abdominal, que fornece fluxo sanguíneo fresco e oxigênio para os órgãos digestivos.

1. Vamos nos sentar eretos em uma cadeira, com os pés afastados na largura do quadril e plantados firmemente no chão.
2. Vamos pressionar a mão esquerda na coxa direita e a mão direita atrás do quadril direito, no assento da cadeira.
3. Vamos inspirar e manter a coluna esticada.
4. Ao expirar, giraremos suavemente o tronco com o estômago para a frente e olharemos para trás do ombro direito.
5. Vamos segurar por 3 a 5 respirações, girar suavemente em direção ao centro e repetir do outro lado.

Malasana

Este agachamento de ioga facilita o cocô. Aumenta o fluxo sanguíneo para os rins e intestinos, cria espaço na região lombar e alonga e relaxa o assoalho pélvico. Esta combinação reduz a estagnação e o inchaço e estimula o fluxo digestivo.

1. Vamos mover os pés um pouco mais largos que os quadris, com os dedos dos pés apontando para 45 graus.
2. Vamos agachar e colocar as palmas das mãos juntas no peito, depois pressionaremos os cotovelos contra a parte interna dos joelhos.
3. Vamos garantir que os saltos fiquem no chão (se não, vamos deslizar algo sob eles ou colocar um bloco ou livros sob a bunda). Os joelhos devem apontar para os dedos dos pés sem cair para dentro.
4. Vamos suavizar o estômago e permitir que a respiração flua livremente, observando como pressionamos as coxas.
5. Para liberar a pose, pressionaremos as mãos nas coxas e nos apoiaremos nos pés enquanto subimos lentamente na pose.

dobrar para a frente

A ação de dobra para frente massageia os órgãos digestivos, como fígado, baço, pâncreas e intestinos. Isso melhora a circulação sanguínea e melhora a capacidade funcional desses órgãos.

1. Vamos sentar com as pernas estendidas para a frente e as solas dos pés pressionadas contra um bloco ou parede.
2. Ao inspirar, estenderemos os braços acima da cabeça.
3. Ao expirar, rolaremos para a frente nos quadris e nos curvaremos.
4. Vamos alcançar os tornozelos, pés ou bloco, pois isso adicionará a intensidade de um alongamento do ombro.
5. Vamos segurar por 5-10 respirações.

joelhos no peito

Como o nome sugere, esta suave pressão estimulante libera a tensão no estômago e massageia os órgãos intestinais. Isso aumenta o fluxo de oxigênio e sangue para os músculos e sistema digestivo.

1. Vamos deitar de costas, dobrar um joelho e abraçá-lo contra o peito.
2. Vamos pressionar contra a canela da perna dobrada e pressionar em direção ao peito.
3. Respiraremos uniformemente e seguraremos por 5 a 10 respirações, depois trocaremos as pernas.
4. Vamos adicionar uma pedra macia de um lado para o outro.
5. Vamos soltar as pernas, esticá-las e relaxar.