Em uma boa rotina de exercícios em casa você não pode perder squats . Elas são as rainhas indiscutíveis no treinamento, esteja você na academia ou no conforto de sua casa. Em nosso artigo de hoje, dizemos o que você pode e deve fazer se o que está procurando é dê mais intensidade aos seus agachamentos e obter resultados surpreendentes.
Como dar mais intensidade ao seu agachamento
Os agachamentos, assim como os abdominais, devem ser feitos com frequência. Lembre-se que não é bom treinar todos os dias, pois é importante dar aos músculos do corpo um período de descanso e recuperação. Mas, nos dias em que você faz exercícios, recomendamos não negligenciar o squats . Como resultado do agachamento em uma base regular, você irá significativamente transforme suas pernas e glúteos; Além disso, você desenvolverá força no core e parte inferior das costas (contanto que você os pratique corretamente).
Existem 3 princípios fundamentais para agachar corretamente e alcançar seus objetivos desejados: técnica, mobilidade e execução. Nós vamos te contar como dar mais intensidade aos seus agachamentos e cumprir com estes fitness preceitos. Para começar a fortalecer seus agachamentos, você precisa de mobilidade para alcançar a posição necessária; Você também precisa de estabilidade para controlar os movimentos de descida e ascensão e, por fim, uma boa técnica.
Velocidade de impressão para movimento
A chave para o agachamento de força é a velocidade. Acelere seus agachamentos e você ajudará a desenvolver a força; e, além disso, você poderá aprimorar a técnica. É inútil se você os fizer rapidamente, mas mal. Que erros comuns você deve evitar? Para iniciantes, não dobre os joelhos primeiro; Parece um pouco ilógico, mas torna o agachamento difícil, além de adicionar pressão extra aos músculos e cartilagem dos joelhos, e você não quer se machucar!
Isso nos leva ao próximo ponto: evite puxar os joelhos para dentro, pois você pode se ferir gravemente. Você também não deve inclinar as costas para a frente, pois você pode se machucar e, claro, não levante os calcanhares quando estiver “sentado”. Esses são erros comuns e você deve observá-los cuidadosamente antes de fazer seus agachamentos rapidamente.
Melhora a mobilidade da parte inferior do corpo
Um agachamento não é feito corretamente se você não tiver mobilidade ou agilidade na parte inferior do corpo. A forma e a profundidade são importantes nesses exercícios, assim como a flexibilidade. Nossos maiores obstáculos geralmente são nossos quadris e isquiotibiais, bem como nossos tornozelos e panturrilhas. Nossa recomendação? Exercite as partes do corpo envolvidas neste tipo de exercício para ganhar mobilidade e, assim, dar mais intensidade ao seu agachamento.
Calçado adequado
Pode parecer absurdo para você, mas se você não tiver os sapatos certos, pode não ser capaz de agachar devidamente. Os sapatos errados podem dificultar o agachamento, então que sapatos você deve usar? Recomendamos que você compre um par de sapatos especial para levantamento de peso.
Este tipo de calçado irá ajudá-lo a obter estabilidade e equilíbrio porque se adapta perfeitamente ao pé, o que o impede de oscilar ao subir ou descer, além de lhe dar uma boa tracção, caso o tenha em casa, por exemplo. , um haltere e carregue um levantamento terra. Não tem um bar? Sem problemas: você pode adicionar pesos com halteres à sua rotina de exercícios.
Por que esses sapatos são ótimos para agachamento? Se os benefícios descritos acima não parecem suficientes para vocês, comentamos que esses tipos de calçados têm sola larga e plana e, principalmente, caso vocês não tenham muita flexibilidade, eles fornecer-lhe uma posição adequada.
Faça agachamentos profundos
Você não tem que se limitar a agachamentos tradicionais, sugerimos que você pratique o agachamento de sumô. Quem são esses? Aqueles em que o corpo abaixa consideravelmente, em relação ao solo e que imitam a postura deste tradicional esporte japonês. Por que eles? Se você abaixa mais o corpo, as pernas melhoram, os glúteos são ativados, você tira o peso dos quadris, fortalece a região lombar e regenera as pernas sem dificuldade. O único problema com o agachamento de sumô é que você precisa ser bastante ágil e flexível, mas nada que não possa ser trabalhado. Já o aconselhamos a trabalhar nessas áreas do corpo antes.
Use elásticos
Fitas elásticas ou faixas de resistência são o complemento ideal que pode dê mais intensidade aos seus agachamentos se você estiver treinando em casa. Eles são um acessório acessível e são capazes de adicionar tensão ao exercício que você faz, não importa o que seja. Os benefícios? Os glúteos e quadríceps são ativados consideravelmente.
Como fazer isso? Pise na faixa e pise nela com as pernas na largura dos ombros. Passe a faixa na parte superior das costas para criar mais tensão. Pressione o abdômen, empurre o peito para fora e mantenha as costas retas. A descida começa lentamente.
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Use um cinto de levantamento de peso
Outro grande aliado para o agachamento em casa é o cinto de levantamento de peso. Por quê? Esses tipos de acessórios aumentar a pressão abdominal e fornecer estabilidade. A ideia de usá-los é expandir o abdômen, que fornece estabilidade e evita lesões.
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Ataduras de joelho
Ataduras no joelho não são um mito. Eles podem realmente ajudá-lo a aumentar o seu agachamento, aplicando de 10 a 20 por cento mais força adicional ao corpo. Imagine que você estava carregando peso quando se agachou. Joelheiras podem fazer você carregar 120 libras em vez de 100 kg. E não só isso: as bandagens nos joelhos podem proporcionar estabilidade e equilíbrio, além de força.
