Se você quiser trabalhar seus ombros de maneira diferente, deve tentar incluir estes 6 exercícios com kettlebells para fortalecer os ombros em sua rotina de treinamento. Kettlebells ou kettlebells são uma ótima ferramenta para trabalhar os músculos de todo o corpo. Usá-los em seus treinos da parte superior do corpo irá ajudá-lo não só melhore sua força mas também melhorar os coordenação e ombro estabilidade .
6 exercícios com kettlebells para fortalecer os ombros
halo
É um exercício muito utilizado para o aquecimento da parte superior do corpo que está na moda graças a modalidades desportivas como o Crossfit. Consiste em realizar rotações próximas da cabeça ou rosto com um kettlebell.
Este exercício, embora aparentemente simples, requer alguma coordenação e força nos músculos do ombro. Recomenda-se usar uma carga baixa até que a técnica seja aprendida e executada corretamente. Depois de ter alguma habilidade no movimento, você pode adicionar intensidade aumentando o peso do kettlebell.
- Fique em pé, segurando um kettlebell ou kettlebell ao contrário pela alça.
- Eleve o peso ao nível dos olhos.
- Vire atrás da cabeça.
- O ideal é fazer algumas repetições em uma direção para completar a outra metade das repetições na direção oposta.
Limpe e pressione com ktb
É um dos elevadores mais completos e complexos que pode ser executado com um kettlebell. Esse movimento requer uma boa técnica que permita que o exercício seja realizado com segurança para evitar o possível risco de lesões.
Executando o Limpe e pressione , você trabalhará desde os músculos das pernas e nádegas até os músculos do núcleo e dos braços. Na fase final do exercício, seu ombro ficará encarregado principalmente de realizar o movimento; Portanto, se você quiser ganhar força neles, você deve incluir este exercício em suas rotinas.
- Segure um kettlebell em uma das mãos.
- Comece com as pernas dobradas e o peso próximo ao chão.
- Estenda as pernas de uma forma que permita ganhar impulso para levantar o peso acima da cabeça, mantendo o braço reto.
Militar imprensa , um dos melhores exercícios com kettlebells para fortalecer os ombros
As forças Armadas imprensa é o exercício mais conhecido e usado para trabalhar os ombros. É um exercício que isola especificamente todos os músculos de seu ombro, então poderíamos defini-lo como o exercício estrela se você quiser que seus ombros pareçam grandes e fortes.
Realizar o exercício com o kettlebell fará com que você trabalhe estabilizando a junta e que os ligamentos internos da estrutura serão beneficiados com o exercício.
Para adicionar mais trabalho aos músculos estabilizadores no centro do corpo, recomendamos que você tente o exercício em pé.
- Segure dois kettlebells, um em cada mão.
- Dobre e estenda os cotovelos de uma forma que permita esticar os braços e levantar os pesos acima da cabeça.
Remando para o pescoço
Com o remo no pescoço, você não apenas trabalhará os ombros, mas o trapézio também receberá um impulso significativo. É um exercício em que cargas elevadas podem ser mobilizadas, mas você deve ter cuidado ao fazer isso pois, se exceder o peso, você pode se machucar.
Para fazer isso corretamente, você deve manter seu abdômen forte e evitar que a coluna perca sua curvatura natural.
- Segure um kettlebell pela alça com as duas mãos.
- Em pé, com as costas neutras, tente levantar os cotovelos levando o kettlebell até o queixo ou na altura do queixo.
- Controle o movimento descendente e repita o exercício.
americano balanço
Embora a priori possa parecer que o balanço não estimula o ombro, com esta variante o trabalho dos ombros está garantido.
O swing americano é um exercício balístico que trabalha os músculos da parte inferior do corpo em sua primeira fase e os da parte superior do corpo na segunda fase do movimento.
Você terá que prestar atenção especial à descida, pois, se você não controlar o peso do kettlebell, os ligamentos de seus ombros podem ser afetados.
- Segure um kettlebell com as duas mãos na alça.
- Em uma posição inicial de flexão do quadril e joelho, tente empurrar com os quadris para levantar o peso.
- Dirija o kettlebell com um soco no quadril que completa o movimento para levantar o peso acima de sua cabeça. Permanecendo os braços totalmente alongados.
- Realize a descida de maneira controlada e flexione as pernas para abaixar os quadris até a posição original.
Remo Renegade, um dos exercícios de kettlebell mais eficazes para fortalecer os ombros
Esta variante da linha é um exercício muito atraente e eficaz se você quiser trabalhar o atrás de seus ombros.
É um exercício que requer uma boa estabilização de seu núcleo e equilíbrio.
Aconselhamos começar com kettlebells com carga leve, pois antes de aumentar o peso deve-se ter certeza de que sua técnica está correta.
- Coloque dois kettlebells no chão.
- Pegue-os pelas alças com cada mão.
- Alongue o corpo horizontalmente, apoiando-se na planta dos pés.
- Uma vez na posição push-up, levante um dos kettlebells puxando o braço para cima.
- Retorne à posição inicial e troque os braços.
conclusão
Se você não usou kettlebells em seus exercícios, recomendamos que tente treinar com eles. Inclua estes exercícios com kettlebells para fortalecer os ombros se quiser exibir um torso forte e bem definido.
