Um dos objetivos mais repetidos quando chega a temporada de verão é para eliminar gordura . Com esses exercícios para perder gordura abdominal, você pode parecer um palmito na praia neste verão.
Anatomia do abdômen
Os músculos que constituem o que todos nós conhecemos como abdominais ou abdominais podem ser classificados em cinco áreas anatômicas : verso, lateral, frontal, superior e inferior; cada uma dessas áreas é composta por uma série de músculos.
Embora seja muito difícil isolar apenas uma área durante o treinamento, é verdade que existem exercícios que podem direcionar o estímulo para um dos áreas específicas.
Traseiro
Esta parte é composta pelos músculos de:
Quadrado lombar
É um músculo plano e quadrilátero localizado entre a última costela e a crista ilíaca e cujo função principal é produzir a inclinação da coluna lombar para o mesmo lado , além de exercer função nas costelas.
Psoas
É um dos músculos mais conhecidos e importantes do nosso corpo, uma vez que está envolvido desde a caminhada, a corrida ou quando saltamos, até quando nos sentamos ou queremos deitar. Também é um músculo fundamental quando se trata de manter uma boa higiene corporal
O psoas é um dos músculos mais profundos do nosso corpo . Ele desce em ambos os lados da coluna, da 12ª vértebra torácica até o topo do fêmur.
iliopsoas
Este músculo atua em funções muito importantes e na maioria dos casos é a causa de dor lombar. A principal função deste tecido muscular é flexão do quadril .
Lado
Eles são os músculos encontrados no paredes laterais do nosso porta-malas . É o tecido mais externo do nosso abdômen.
Esta parte é composta pelos músculos:
Oblíquo maior
O oblíquo maior ou oblíquo externo é o maior músculo do abdômen . Ele é colocado na parte lateral e externa do tronco.
A função desse músculo é a inclinação para o mesmo lado e a rotação.
Oblíqua menor
Está em um plano mais profundo do que o anterior. Ajuda a gire e flexione o tronco além disso, é responsável por produzir alguns dos movimentos necessários durante a respiração.
Transversal
O transverso abdominal faz parte do conjunto de várias camadas de músculos que faça a cintura abdominal . Este músculo é o mais profundo dos músculos abdominais e, como os oblíquos, suas fibras musculares estão localizadas na parte lateral do corpo e se unem em uma grande fáscia transversa até atingir a linha alba.
Parte anterior
Falamos da parte anterior aos músculos mais frontais do abdômen. É composto pelos músculos:
Reto abdominal
Um músculo alongado e grosso que se estende da parte anteroinferior do tórax ao púbis , ao longo da linha média ou linha alba.
Quando se trata de abdômen, você comete o erro de pensar apenas neste músculo, já que é ele que molda seu meio. Sua principal função é flexionar e estender o tronco.
Piramidal
É um músculo pequeno triangular encontrado na parte inferior do reto do abdômen .
Sua origem começa no púbis e se insere na linha alba, abaixo do umbigo.
Parte de cima
A parte superior do abdômen é a parte esquecida e desconhecida pela maioria das pessoas. Esta parte se refere à área abaixo do esterno.
Diafragma
É um músculo plano e fino que divide a cavidade torácica da cavidade abdominal. É um músculo que está em constante movimento, uma vez que tem uma intervenção direta no processo respiratório .
Inferior
A parte inferior do abdômen é chamada de parte inferior. Os músculos estão localizados nele:
perineal
Quando falamos sobre o períneo, períneo ou assoalho pélvico, referimo-nos à parte do corpo que corresponde ao assoalho pélvico. É uma estrutura músculo-ligamentar que fecha o assoalho do abdômen, mantendo o útero, bexiga e reto em posição adequada e em suspensão .
8 exercícios para perder gordura da barriga
1. Ferro
A prancha ou qualquer uma de suas variantes , adaptado ao nível e condição física de cada sujeito, é um exercício que deve estar presente na rotina de treinamento de qualquer pessoa, tanto para ajudá-lo elimine o excesso de gordura e manter uma área meio forte e saudável.
É um exercício isométrico que não requer flexão ou extensão de seu coluna vertebral, tornando-se uma das maneiras mais seguras de trabalhar seu abdômen.
- Deite-se em um tapete.
- As pontas dos pés estão apoiadas no chão e as pernas retas.
- Antebraços no chão.
- Eleve o tronco até atingir a horizontalidade em relação ao solo.
- Mantenha o abdômen e o glúteo em contração e mantenha a postura.
2. Bug morto
O inseto morto é um exercício clássico de Pilates . É um movimento que requer alguma força na zona intermediária e coordenação de suas extremidades.
Para sua execução correta, siga as seguintes indicações:
- Deite-se com as costas no chão ou em uma esteira ou esteira.
- Braços estendidos em um ângulo de noventa graus entre a axila e o tronco.
- Estique um braço e a perna oposta enquanto aperta seu abdômen.
- Retorne à posição original e repita com as extremidades opostas.
3. Crocante de banana
O trabalho isométrico deste exercício afeta diretamente o reto abdominal e área transverso. Este é um exercício bastante exigente.
Para executá-lo:
- Deite-se em um colchonete com as pernas elevadas até que a coluna lombar esteja totalmente apoiada no colchonete.
- Contraia o abdômen enquanto levanta a cabeça para contraí-lo.
- Estique os braços acima da cabeça.
- Mantenha essa postura estaticamente.
4. Saltos: um exercício dinâmico para adicionar ingestão calórica extra
É um exercício altamente recomendado para acelerar o metabolismo e aumentar o gasto calórico, por isso é nosso melhor aliado quando se trata de eliminar a gordura da barriga sem sair de casa.
Para executá-lo corretamente:
- Fique em pé com as pernas fechadas e os braços ao lado do quadril e dê um salto abrindo os braços e as pernas.
- Pule novamente para retornar à posição inicial alternadamente.
5. Uma prancha lateral do braço
É um dos melhores exercícios para fortalecer o núcleo e perder gordura abdominal.
- Deite-se de lado, apoiando o antebraço.
- Levante os quadris do chão e mantenha-os elevados apoiando a parte externa do pé.
- Endireite a coluna e mantenha a posição.
6. Flexões do Homem-Aranha
É uma variante das flexões típicas. Com este exercício sairemos da zona de conforto e além de trabalhar o abdômen estaremos ganhando força na parte superior do corpo.
As flexões do homem-aranha são um dos melhores exercícios para perder gordura abdominal.
- Fique na posição de flexão.
- Os braços estão totalmente estendidos na posição inicial e as palmas das mãos apoiadas no chão.
- Dobre os cotovelos e abaixe o peito até o chão enquanto traz um joelho até o cotovelo do mesmo lado.
- Volte à posição inicial e repita com o joelho do outro lado.
Referências
- Valverde, A. (15 de junho de 2021). Como fazer abdominais corretamente: este é o truque. training.com https://www.entrenamiento.com/musculacion/abdominales/como-hacer-abdominales/
